ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ «DOC» ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΔΙΑΒΗΤΗ
«Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής»
Η λέξη-κλειδί για έναν καθιστό που θέλει να πλησιάσει τελικά στον αθλητισμό είναι να ξεκινήσει σταδιακά, ενδεχομένως μετά από αξιολόγηση και σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησης με την υποστήριξη του γιατρού και έναν προσωπικό εκπαιδευτή που αποφοίτησε στην κινητήρια ασφάλεια.
Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση λειτουργεί σαν ένα πραγματικό φάρμακο κατά του διαβήτη. Αυτή η σωματική άσκηση είναι καλή είναι επίσης γνωστή σε όλους. Λιγότερο σαφής είναι ποια μορφή άσκησης είναι πραγματικά ευεργετική για τον ασθενή και τον διαβήτη του? με λίγα λόγια, συνεχίζουμε να δίνουμε αόριστες ενδείξεις για «να κάνουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα», χωρίς ωστόσο να προχωρήσουμε τόσο πολύ ώστε να «συνταγογραφήσουμε» τη σωματική άσκηση, αναφέροντας τη διάρκεια, την ένταση και τον τύπο των ασκήσεων. Είναι κατάλληλη η προπόνηση;
Για να αποφύγετε το λίπος ή να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πόση σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να "καταναλώσετε" αυτό που λαμβάνεται με τη διατροφή. Ακολουθούν γενικές οδηγίες σχετικά με τα πρακτικά του περπατήματος, της ποδηλασίας ή της διαδρομής που απαιτούνται για την κατανάλωση της ενέργειας που ισοδυναμεί με ορισμένες μερίδες τροφίμων σε κοινή χρήση.
Και η αερόβια άσκηση και η αντοχή στην αύξηση της μυϊκής δύναμης ενδείκνυνται για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2. Αερόβια άσκηση (π.χ. πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι (VO2max ή μέγιστη μεταφορά οξυγόνου στους μύες), τον μεταβολικό έλεγχο και τη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση αντοχής (π.χ. ανύψωση βάρους ή ασκήσεις με ελαστικές ζώνες) χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Ακόμα και μια απλή καθημερινή βόλτα 30-45 λεπτών, κατά προτίμηση με ένα ελαφρώς επιταχυνόμενο βήμα, μεταφράζεται σε σημαντικά οφέλη από την άποψη του διαβήτη.
Η ελάχιστη συχνότητα;
Η ελάχιστη συχνότητα άσκησης που περιλαμβάνει τα οφέλη σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες,
Η λέξη-κλειδί για έναν καθιστό που θέλει να πλησιάσει τελικά στον αθλητισμό είναι να ξεκινήσει σταδιακά, ενδεχομένως μετά από αξιολόγηση και σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησης με την υποστήριξη του γιατρού και έναν προσωπικό εκπαιδευτή που αποφοίτησε στην κινητήρια ασφάλεια.
Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση λειτουργεί σαν ένα πραγματικό φάρμακο κατά του διαβήτη. Αυτή η σωματική άσκηση είναι καλή είναι επίσης γνωστή σε όλους. Λιγότερο σαφής είναι ποια μορφή άσκησης είναι πραγματικά ευεργετική για τον ασθενή και τον διαβήτη του? με λίγα λόγια, συνεχίζουμε να δίνουμε αόριστες ενδείξεις για «να κάνουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα», χωρίς ωστόσο να προχωρήσουμε τόσο πολύ ώστε να «συνταγογραφήσουμε» τη σωματική άσκηση, αναφέροντας τη διάρκεια, την ένταση και τον τύπο των ασκήσεων. Είναι κατάλληλη η προπόνηση;
Για να αποφύγετε το λίπος ή να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πόση σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να "καταναλώσετε" αυτό που λαμβάνεται με τη διατροφή. Ακολουθούν γενικές οδηγίες σχετικά με τα πρακτικά του περπατήματος, της ποδηλασίας ή της διαδρομής που απαιτούνται για την κατανάλωση της ενέργειας που ισοδυναμεί με ορισμένες μερίδες τροφίμων σε κοινή χρήση.
Και η αερόβια άσκηση και η αντοχή στην αύξηση της μυϊκής δύναμης ενδείκνυνται για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2. Αερόβια άσκηση (π.χ. πεζοπορία, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι (VO2max ή μέγιστη μεταφορά οξυγόνου στους μύες), τον μεταβολικό έλεγχο και τη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση αντοχής (π.χ. ανύψωση βάρους ή ασκήσεις με ελαστικές ζώνες) χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Ακόμα και μια απλή καθημερινή βόλτα 30-45 λεπτών, κατά προτίμηση με ένα ελαφρώς επιταχυνόμενο βήμα, μεταφράζεται σε σημαντικά οφέλη από την άποψη του διαβήτη.
Η ελάχιστη συχνότητα;
Η ελάχιστη συχνότητα άσκησης που περιλαμβάνει τα οφέλη σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες,
