DİYABETLİ İNSANLARLA BİR "DOC" FİZİKSEL EGZERSİZ İLKELERİ
"Düzenli fiziksel aktivite ruh halini ve yaşam kalitesini artırır"
Nihayet spora daha yakınlaşmak isteyen bir sedanter için saat sözcüğü, muhtemelen bir değerlendirmeden sonra kademeli olarak başlamaktır. Uzman ve egzersiz programını doktorun desteği ve motor güvenliğinden mezun olan kişisel bir eğitmen ile planlayın.
Giderek daha fazla sayıda çalışma, egzersizin gerçek bir anti-diyabet ilacı gibi çalıştığını göstermektedir. Fiziksel egzersizin iyi olduğu da herkes tarafından biliniyor. Daha az net olan, hangi egzersiz şeklinin hasta ve diyabeti için gerçekten yararlı olduğu; Kısacası, “daha fazla fiziksel aktivite yapmanın” belirsiz göstergelerini vermeye devam ediyoruz, ancak fiziksel egzersizi 'reçete edecek kadar', egzersizlerin süresini, yoğunluğunu ve tipini gösteren Eğitim uygun mu?
Yağ almamak veya kilo vermemek için, diyetle birlikte ne alındığını "tüketmek" için ne kadar fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu bilmek faydalı olabilir. Aşağıdakiler, ortak kullanımdaki bazı yiyecek kısımlarına eşdeğer enerjiyi tüketmek için gereken yürüme, bisiklete binme veya koşma dakikalarına ilişkin genel kurallardır.
Tip 2 diyabet tedavisinde hem aerobik egzersiz hem de kas kuvvetini arttırma direnci gösterilmiştir.Aerobik egzersiz (örn. hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme, kayak arkaplan, vb.) ağırlık, özellikle karın yağ kütlesi, kardiyovasküler sistemin (VO2max veya maksimum oksijenin kaslara taşınması) etkinliğini arttırır, metabolik kontrol ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır. Dayanıklılık egzersizi (örneğin ağırlık kaldırma veya elastik bantlı egzersizler) kas kuvvetini arttırmaya yarar.
Günlük 30-45 dakikalık basit bir yürüyüş bile, tercihen biraz hızlandırılmış bir adımla, diyabet açısından önemli faydalara dönüşür.
Minimum frekans?
Tip 2 diabetes mellitus hastalarında yararları içeren asgari egzersiz sıklığı haftalık iki seanstır,
Nihayet spora daha yakınlaşmak isteyen bir sedanter için saat sözcüğü, muhtemelen bir değerlendirmeden sonra kademeli olarak başlamaktır. Uzman ve egzersiz programını doktorun desteği ve motor güvenliğinden mezun olan kişisel bir eğitmen ile planlayın.
Giderek daha fazla sayıda çalışma, egzersizin gerçek bir anti-diyabet ilacı gibi çalıştığını göstermektedir. Fiziksel egzersizin iyi olduğu da herkes tarafından biliniyor. Daha az net olan, hangi egzersiz şeklinin hasta ve diyabeti için gerçekten yararlı olduğu; Kısacası, “daha fazla fiziksel aktivite yapmanın” belirsiz göstergelerini vermeye devam ediyoruz, ancak fiziksel egzersizi 'reçete edecek kadar', egzersizlerin süresini, yoğunluğunu ve tipini gösteren Eğitim uygun mu?
Yağ almamak veya kilo vermemek için, diyetle birlikte ne alındığını "tüketmek" için ne kadar fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu bilmek faydalı olabilir. Aşağıdakiler, ortak kullanımdaki bazı yiyecek kısımlarına eşdeğer enerjiyi tüketmek için gereken yürüme, bisiklete binme veya koşma dakikalarına ilişkin genel kurallardır.
Tip 2 diyabet tedavisinde hem aerobik egzersiz hem de kas kuvvetini arttırma direnci gösterilmiştir.Aerobik egzersiz (örn. hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme, kayak arkaplan, vb.) ağırlık, özellikle karın yağ kütlesi, kardiyovasküler sistemin (VO2max veya maksimum oksijenin kaslara taşınması) etkinliğini arttırır, metabolik kontrol ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır. Dayanıklılık egzersizi (örneğin ağırlık kaldırma veya elastik bantlı egzersizler) kas kuvvetini arttırmaya yarar.
Günlük 30-45 dakikalık basit bir yürüyüş bile, tercihen biraz hızlandırılmış bir adımla, diyabet açısından önemli faydalara dönüşür.
Minimum frekans?
Tip 2 diabetes mellitus hastalarında yararları içeren asgari egzersiz sıklığı haftalık iki seanstır,
