TREOIRLÍNTE DON FHEIDHMÍOCHT FHISICIÚIL "DOC" LE DAOINE LE DIABETES
"Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta giúmar agus cáilíocht na beatha"
Is é an rud is tábhachtaí do dhuine neamhghníomhach atá ag iarraidh dul níos gaire don spórt ná tosú de réir a chéile, b'fhéidir tar éis meastóireachta agus an clár aclaíochta a phleanáil le tacaíocht ón dochtúir agus céimí traenála pearsanta bainte amach ag traenálaí pearsanta.
Tugann níos mó agus níos mó staidéir le fios go n-oibríonn cleachtadh cosúil le leigheas frithdhiaibéiteas. Tá an cleachtadh coirp sin go maith ar eolas ag gach duine. Is lú chomh soiléir cén cineál cleachtaidh atá an-tairbheach don othar agus dá dhiaibéiteas; i mbeagán focal, leanaimid orainn ag tabhairt comharthaí soiléire maidir le 'gníomhaíocht níos fisiciúla a dhéanamh', gan dul chomh fada le cleachtadh coirp a “fhorordú”, ag léiriú ré, déine agus cineál na gcleachtaí
Cén cineál An bhfuil oiliúint oiriúnach?
Chun saill a sheachaint nó chun meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach a fháil amach cá mhéad gníomhaíocht fhisiciúil atá riachtanach chun "a" ithe leis an aiste bia. Is iad seo a leanas treoirlínte ginearálta maidir le miontuairiscí siúil, rothaíochta nó reatha a theastaíonn chun an fuinneamh atá coibhéiseach le codanna áirithe bia a úsáidtear go coitianta a ithe.
Tá cleachtadh aeróbach agus frithsheasmhacht in aghaidh méadú ar neart na matán léirithe i gcóireáil diaibéiteas de chineál 2. Cleachtadh aeróbach (m.sh. ag siúl go bríomhar, ag rith, ag rothaíocht, ag sciáil cúlra, etc.) chun meáchan a laghdú, go háirithe mais na saille bhoilg, a fheabhsaíonn éifeachtúlacht an chórais chardashoithíoch (VO2max nó iompar uasta ocsaigine chuig na matáin), rialú meitibileach agus a laghdaíonn fachtóirí riosca cardashoithíoch. Cuireann an cleachtadh seasmhachta (m.sh. ardú meáchain nó cleachtaí le bannaí leaisteacha) neart muscle chun cinn.
Is fiú sochair shuntasacha ó thaobh diaibéiteas de fiú siúlóid laethúil shimplí 30-45 nóiméad, le céim beagán brostaithe más féidir.
An mhinicíocht íosta?
Is é an t-íosmhinicíocht aclaíochta a bhaineann le sochair d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu ná dhá sheisiún seachtainiúla,
Is é an rud is tábhachtaí do dhuine neamhghníomhach atá ag iarraidh dul níos gaire don spórt ná tosú de réir a chéile, b'fhéidir tar éis meastóireachta agus an clár aclaíochta a phleanáil le tacaíocht ón dochtúir agus céimí traenála pearsanta bainte amach ag traenálaí pearsanta.
Tugann níos mó agus níos mó staidéir le fios go n-oibríonn cleachtadh cosúil le leigheas frithdhiaibéiteas. Tá an cleachtadh coirp sin go maith ar eolas ag gach duine. Is lú chomh soiléir cén cineál cleachtaidh atá an-tairbheach don othar agus dá dhiaibéiteas; i mbeagán focal, leanaimid orainn ag tabhairt comharthaí soiléire maidir le 'gníomhaíocht níos fisiciúla a dhéanamh', gan dul chomh fada le cleachtadh coirp a “fhorordú”, ag léiriú ré, déine agus cineál na gcleachtaí
Cén cineál An bhfuil oiliúint oiriúnach?
Chun saill a sheachaint nó chun meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach a fháil amach cá mhéad gníomhaíocht fhisiciúil atá riachtanach chun "a" ithe leis an aiste bia. Is iad seo a leanas treoirlínte ginearálta maidir le miontuairiscí siúil, rothaíochta nó reatha a theastaíonn chun an fuinneamh atá coibhéiseach le codanna áirithe bia a úsáidtear go coitianta a ithe.
Tá cleachtadh aeróbach agus frithsheasmhacht in aghaidh méadú ar neart na matán léirithe i gcóireáil diaibéiteas de chineál 2. Cleachtadh aeróbach (m.sh. ag siúl go bríomhar, ag rith, ag rothaíocht, ag sciáil cúlra, etc.) chun meáchan a laghdú, go háirithe mais na saille bhoilg, a fheabhsaíonn éifeachtúlacht an chórais chardashoithíoch (VO2max nó iompar uasta ocsaigine chuig na matáin), rialú meitibileach agus a laghdaíonn fachtóirí riosca cardashoithíoch. Cuireann an cleachtadh seasmhachta (m.sh. ardú meáchain nó cleachtaí le bannaí leaisteacha) neart muscle chun cinn.
Is fiú sochair shuntasacha ó thaobh diaibéiteas de fiú siúlóid laethúil shimplí 30-45 nóiméad, le céim beagán brostaithe más féidir.
An mhinicíocht íosta?
Is é an t-íosmhinicíocht aclaíochta a bhaineann le sochair d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu ná dhá sheisiún seachtainiúla,
