'' Wir setzen uns mehr für die Überwindung des sogenannten" Plateau "oder Stasis ein, um die Symptome von Faulheit und mangelndem Engagement zu überwinden. Auf diese Weise gehen wir von einem anfänglichen Zustand des Supertrainings zu einem fortgeschrittenen ''
" Übertraining "oder" Übertraining "ist eine Erkrankung, die in der Regel von körperlichen und psychischen Überanstrengungen begleitet wird, da der Organismus unter diesen Umständen schlecht in der Lage ist, Anpassungen und Reaktionen hervorzurufen allgemeine Trainingsbelastung. Training wird durch eine Belastung dargestellt, die notwendigerweise wiederhergestellt werden muss, um die Leistung ordnungsgemäß zu steigern. Für jedes Subjekt, insbesondere für Spitzensportler, ist die Vermeidung dieses Syndroms nicht immer einfach, da es viele Faktoren gibt, die es schwierig machen, den richtigen Belastungs- und Erholungszeitplan zu berechnen. Diese Berechnung hängt vom Alter, Lebensstil, der Form und der Art der Ausführung der Art der Übung ab.
Die Wiederherstellungszeit ist jedoch unbedingt zu verstehen Es muss absolut proportional zum Volumen zur Intensität des Trainingsreizes sein. Da die Intensität durch das Training erhöht wird, ist es auch erforderlich, die Erholungszeiten zu erhöhen und das Training zu vermeiden, wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie sich vom letzten Moment vollständig erholt haben Ausbildung; Es sollte auch daran erinnert werden, dass die größeren Muskelgruppen absolut andere Erholungsphasen benötigen als die kleineren Muskelgruppen, wobei zu berücksichtigen ist, dass nicht alle Menschen gleich sind und dass daher die Rolle des Personal Trainers für die richtigen Rhythmen und die richtigen Methoden von grundlegender Bedeutung ist allenanti.
Nun sehen wir uns die Symptome an Wichtig und die Ursachen für Übertraining:
Die Ursachen die zu diesem Zustand von chronischem Stress führen, sind im Hinblick auf das Training häufig in Übungen zu finden, die übermäßig viele Reihen, Häufigkeit und Dauer von Arbeitssitzungen aufweisen. Eine Arbeit, die auf höchstem Niveau geleistet wird, führt zu enormer Ermüdung, Stoffwechselstörungen und psychischem Stress, der bei mehr als zweimal wöchentlicher Ausführung zu stark wird.
Es sollte auch in der Liste der Ursache daran erinnert werden führen Übertraining muss auch die Fütterung mit einschließen, in der Tat kann ein Mangel oder ein Ungleichgewicht der Lebensmittel zum Fortschritt dieses ärgerlichen Zustands beitragen.
Die Hauptsymptome, an denen Supertraining erkannt wird :
1) Abfall pro Fraktion mit Abnahme von Stärke;
2) Abnahme der Konzentrationsmotivation;
3) Auftreten eines Angstzustands bezieht den Athleten während des Trainings mit ein;
4) Ruhepulsfrequenz und der Druck steigt tendenziell an;
5) es gibt oft eine gewisse Schwierigkeit Einschlafen und Schlaf ist gestört;
6) auf der Verhaltensebene des Athleten größere Reizbarkeit und weniger Toleranz;
7) Zunahme chronischer Schmerzen und Mikrotraumen ;
Was Sie im Supertraining tun sollten:
Wenn Sie einige der oben genannten Symptome feststellen, ist es unbedingt erforderlich, die Intensität zu verringern oder das Training mindestens ein oder zwei Wochen lang anzuhalten . Dann können Sie zurück ins Fitnessstudio gehen und das Training mit einem kürzeren Programm mit reduzierten Belastungen beginnen, bis die Symptome danach verschwunden sind, wobei Sie die Übung immer perfekt halten. Sie müssen versuchen, die in den vorangegangenen Sitzungen verwendeten Belastungen schrittweise zurückzugeben.