'' Vi är mer engagerade i att övervinna den så kallade plattan eller stasis villkoret, för att övervinna symtomen på latskap och brist på engagemang. På så sätt går vi från ett initialt tillstånd av superträning till en avancerad ''
Det är dock viktigt att förstå att återhämtningstiden det måste vara helt proportionellt mot volymen till intensiteten i träningsstimulansen, i själva verket när intensiteten ökar genom träning, är det också nödvändigt att öka återhämtningstiderna, vilket undviker träning, om du inte är säker på att du har helt återhämtat sig från det sista utbildning, Det bör också komma ihåg att de större muskelgrupperna behöver absolut olika återställningar än de mindre muskelgrupperna, kom ihåg att inte alla människor är desamma och därför är rollen som Personal Trainer absolut grundläggande för att ge rätt rytmer och rätt metoder allenanti.
Nu får vi se vad symptomen är viktig och orsakerna till överträning:
Orsakerna som leder till detta tillstånd av kronisk stress, finns ofta med avseende på träning i övningar som har ett alltför stort antal serier, frekvens och varaktighet av arbetssessioner. Ett arbete som utförs på högsta nivå skapar enorm trötthet, metabolisk och psykisk stress som blir överdriven om den utförs mer än två gånger i veckan.
Det bör också komma ihåg att i listan över orsaken leda Overtraining måste inkluderas även utfodring, faktiskt en brist eller en mat obalans kan bidra till utvecklingen av detta irriterande tillstånd.
De viktigaste symptomen för att känna igen superträning :
1) faller i fraktion med minskning av hållfasthet;
2) minskning av koncentrationsmotivation;
3) utseende av ett tillstånd av ångest som involverar idrottaren under träning
4) vilande hjärtfrekvens och trycket tenderar att stiga;
5) det är ofta en viss svårighet att somnar och sömn störs
6) större irritabilitet och mindre tolerans
7) ökning av kronisk smärta och mikrotraumas ;
Vad man ska göra i superträning:
Om du är i närvaro av några av ovanstående symptom är det absolut nödvändigt att minska intensiteten eller avbryta träningen i minst en eller två veckor . Sedan kan du gå tillbaka till gymmet och börja träna med ett kortare program med minskade belastningar tills symtomen har försvunnit efteråt, och alltid behåller träningen, du måste försöka gradvis återföra belastningar som användes under tidigare sessioner.