'' We zijn meer toegewijd aan het overwinnen van de zogenaamde" plateau "of stasisconditie, om de symptomen van luiheid en gebrek aan toewijding te overwinnen. Op deze manier gaan we van een initiële staat van supertraining naar een geavanceerde ''
" Overtraining "of" overtraining "is een aandoening die meestal gepaard gaat met een toestand van fysiek en mentaal overwerk vanwege het slechte vermogen van het organisme om onder deze omstandigheden aanpassingen en reacties uit te voeren die geschikt zijn voor de totale trainingsbelasting. Training wordt weergegeven door een stress die noodzakelijkerwijs moet worden hersteld om de prestaties naar behoren te verbeteren. Voor elk onderwerp, met name topsporters, is het vermijden van dit syndroom niet altijd gemakkelijk, omdat er veel factoren zijn die het moeilijk maken om het juiste laad- en herstelschema te berekenen. Deze berekening is afhankelijk van de leeftijd, levensstijl, vorm en vorm van uitvoering van het type oefening.
Het is echter essentieel om te begrijpen dat de hersteltijd het moet absoluut evenredig zijn aan het volume van de intensiteit van de trainingsprikkel, terwijl de intensiteit door training wordt verhoogd, is het ook nodig om de hersteltijden te verkorten waarbij training wordt vermeden als u niet zeker bent dat u volledig hersteld bent van de laatste opleiding; er moet ook aan worden herinnerd dat de grotere spiergroepen absoluut verschillende herstelprocessen nodig hebben dan de kleinere spiergroepen, bedenkend dat niet alle mensen hetzelfde zijn en dat de rol van de Personal Trainer daarom absoluut fundamenteel is om de juiste ritmes en de juiste methoden te geven allenanti.
Laten we nu kijken wat de symptomen zijn belangrijk en de oorzaken van overtraining:
De oorzaken die tot deze conditie van chronische stress leiden, zijn vaak te vinden, met betrekking tot training, in oefeningen met een buitensporig aantal reeksen, frequentie en duur van werksessies. Een werk dat op het maximale niveau wordt verricht, veroorzaakt enorme vermoeidheid, metabole en psychologische stress die buitensporig wordt als het meer dan twee keer per week wordt uitgevoerd.
Er moet ook aan worden herinnerd dat in de lijst van de oorzaak leiden overtraining moet ook de voeding omvatten, in feite kan een gebrek aan of een verstoring van het voedsel bijdragen aan de voortgang van deze vervelende aandoening.
De belangrijkste symptomen om supertraining te herkennen :
1) val per breuk met afname van sterkte;
2) afname van concentratie-motivatie;
3) het uiterlijk van een staat van angst dat betrekt de atleet tijdens de training;
4) rusthartslag en de de druk stijgt;
5) er is vaak een bepaalde moeilijkheid om in slaap vallen en de slaap is verstoord;
6) op gedragsniveau dat de atleet laat zien grotere prikkelbaarheid en minder tolerantie;
7) toename van chronische pijn en microtrauma's ;
Wat te doen bij supertraining:
Als u in de aanwezigheid bent van enkele van de hierboven genoemde symptomen, is het absoluut noodzakelijk om de intensiteit te verminderen of de training voor ten minste één of twee weken te schorsen . Daarna kunt u teruggaan naar de sportschool en de training starten met een korter programma met verminderde belasting totdat de symptomen daarna verdwenen zijn, waarbij u de oefening altijd perfect houdt, u moet proberen geleidelijk ladingen terug te brengen die in de vorige sessies werden gebruikt.