'' Мы более привержены преодолению так называемого« плато »или стазисного состояния, преодолению симптомов лени и недостатка самоотдачи. Таким образом, мы переходим от начального состояния супер-обучения к продвинутому. ''
" Перетренировка "или" перетренировка "- это состояние, которое обычно сопровождается состоянием физического и умственного переутомления из-за слабой способности организма в этих условиях производить адаптацию и реакции, соответствующие общая тренировочная нагрузка. Обучение представляет собой стресс, который обязательно должен быть восстановлен, чтобы должным образом повысить производительность. Для любого субъекта, особенно элитных спортсменов, избежать этого синдрома не всегда легко, так как существует множество факторов, которые затрудняют расчет правильной нагрузки и графика восстановления. Этот расчет зависит от возраста, образа жизни, формы и формы выполнения вида упражнения.
Однако важно понимать, что время восстановления оно должно быть абсолютно пропорционально объему интенсивности тренировочного стимула, фактически, поскольку интенсивность увеличивается во время тренировки, также необходимо увеличить время восстановления, избегая тренировки, если вы не уверены, что полностью восстановились после последней тренировки. обучение; Следует также помнить, что более крупные группы мышц нуждаются в абсолютно разных восстановлениях, чем более мелкие группы мышц, помня, что не все люди одинаковы и что поэтому роль Личного тренера является абсолютно фундаментальной для обеспечения правильных ритмов и правильных методов. allenanti.
Теперь давайте посмотрим, каковы симптомы важно и причины перетренированности:
Причины которые приводят к этому состоянию хронического стресса, часто можно найти, в отношении обучения, в упражнениях, которые имеют чрезмерное количество серий, частоту и продолжительность рабочих сессий. Работа, выполненная на максимальном уровне, создает огромную усталость, метаболический и психологический стресс, который становится чрезмерным, если выполняется более двух раз в неделю.
Следует также помнить, что в списке причин вести Перетренировка должна быть включена также кормление, на самом деле отсутствие или дисбаланс пищи может способствовать прогрессу этого раздражающего состояния.
Основные признаки, по которым можно распознать супертренинг :
1) падение на фракцию с уменьшением на прочность;
2) снижение концентрации мотивации;
3) появление состояния тревоги, которое вовлекает спортсмена во время тренировки;
4) частота сердечных сокращений в покое и давление имеет тенденцию повышаться;
5) часто возникает определенная трудность засыпание и нарушение сна;
6) на уровне поведения, который показывает спортсмен большая раздражительность и меньшая терпимость;
7) увеличение хронической боли и микротравм ;
Что делать в супер-тренинге:
Если у вас наблюдаются некоторые из перечисленных выше симптомов, абсолютно необходимо уменьшить интенсивность или приостановить тренировку как минимум на одну или две недели. , Затем вы можете вернуться в спортзал и начать тренировку с более короткой программы с уменьшенными нагрузками, пока симптомы не исчезнут после этого, всегда сохраняя безупречное упражнение, вы должны попытаться постепенно возвращать нагрузки, которые использовались в предыдущих сеансах.