'' Kami ay mas nakatuon sa pagdaig sa tinatawag na" talampas "o kalagayan ng stasis, upang mapagtagumpayan ang mga sintomas ng katamaran at kawalan ng pag-aalay. Sa ganitong paraan, pumunta kami mula sa isang paunang estado ng sobrang pagsasanay sa isang advanced na ''
dapat itong ganap na proporsyonal sa lakas ng tunog sa intensity ng pampasigla ng pagsasanay, sa katunayan habang ang intensity ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagsasanay, kinakailangan din na dagdagan ang mga oras ng pagbawi na iiwasan ang pagsasanay kung hindi ka sigurado na ganap kang nakuhang muli mula sa huling pagsasanay; dapat ding tandaan na ang mas malaking grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang mga recoveries kaysa sa mas maliit na mga grupo ng kalamnan, na nag-aalala na hindi lahat ng tao ay pareho at samakatuwid ang papel ng Personal Trainer ay talagang mahalaga upang mabigyan ang mga tamang rhythms at tamang pamamaraan allenanti.
Ngayon tingnan natin kung ano ang mga sintomas mahalaga at ang mga sanhi ng overtraining:
na humantong sa kondisyon na ito ng matagal na stress ay madalas na matatagpuan, tungkol sa pagsasanay, sa pagsasanay na may isang labis na bilang ng mga serye, dalas at tagal ng mga sesyon ng trabaho. Ang isang gawain na ginawa sa pinakamataas na antas ay lumilikha ng napakalaking pagkapagod, metabolic at sikolohikal na diin na nagiging labis kung ginaganap ng higit sa dalawang beses sa isang linggo.
Dapat din itong maalala sa listahan ng sanhi pangunahan Ang overtraining ay dapat na kasama rin ang pagpapakain, sa katunayan isang kakulangan o di-balanseng pagkain ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng nakakainis na kalagayan na ito.
:
1) lakas;
2) pagbaba sa pagganyak sa konsentrasyon;
3) hitsura ng isang estado ng pagkabalisa na ay nagsasangkot ng atleta habang nasa pagsasanay;
4) resting heart rate and the ang presyon ay tumaas;
5) madalas ay may ilang mga kahirapan sa Nahulog ang tulog at tulog ay nabalisa;
6) mas marahas at mas kaunting tolerance;
7) pagtaas sa malalang sakit at microtraumas ;
Kung ikaw ay nasa presensya ng ilan sa mga sintomas na nakalista sa itaas ito ay ganap na kinakailangan upang mabawasan ang intensity o suspindihin ang pagsasanay para sa hindi bababa sa isa o dalawang linggo . Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa gym at simulan ang pag-eehersisyo na may mas maikling programa na may mga nabawas na mga pag-load hanggang ang mga sintomas ay nawala pagkatapos, palaging pinapanatili ang ehersisyo, kailangan mong subukan na unti-unting magbalik ang mga nagamit na naunang mga sesyon.