'' Jsme odhodláni překonat takzvaný" plateau "nebo stav stáze, abychom překonali příznaky lenivosti a nedostatku věnování. Tímto způsobem jdeme z počátečního stavu super tréninku na pokročilý ''
Je však důležité pochopit, že doba obnovy musí být absolutně úměrná objemu intenzity tréninkového podnětu, protože intenzita je zvýšena tréninkem, je také nutné prodloužit dobu zotavení, aby se zabránilo tréninku, pokud si nejste jisti, zda jste se úplně zotavili z posledního tréninku. vzdělávání; Mělo by se také připomenout, že větší svalové skupiny potřebují naprosto odlišné uzdravení než menší svalové skupiny, protože si pamatují, že ne všichni lidé jsou stejní, a proto je role osobního trenéra naprosto nezbytná pro správné rytmy a správné metody. allenanti.
Nyní se podívejme, jaké jsou příznaky důležité a příčiny přetrénování:
Příčiny které vedou k tomuto stavu chronického stresu, se často vyskytují, pokud jde o vzdělávání, ve cvičeních, která mají nadměrný počet sérií, četnosti a trvání pracovních sezení. Práce na maximální úrovni vytváří enormní únavu, metabolický a psychologický stres, který se stává nadměrným, pokud se provádí více než dvakrát týdně.
Mělo by se také zapamatovat, že v seznamu příčin olovo přetrénování musí být zahrnuto i krmení, ve skutečnosti může nedostatek nebo potravinová nerovnováha přispět k pokroku tohoto nepříjemného stavu.
Hlavní symptomy, které rozpoznávají super-školení :
1) pokles na zlomek se snížením o síla;
2) snížení motivace ke koncentraci;
3) výskyt stavu úzkosti, zahrnuje sportovce během tréninku;
4) klidová tepová frekvence a tlak má tendenci se zvyšovat;
5) usnutí a spánek je narušen;
6) na úrovni chování sportovec ukáže větší podrážděnost a menší tolerance;
7) zvýšení chronické bolesti a mikrotraumat ;
Co dělat v super tréninku:
Pokud se nacházíte v některém z výše uvedených příznaků, je naprosto nezbytné snížit intenzitu nebo pozastavit trénink minimálně jeden nebo dva týdny. , Pak se můžete vrátit do posilovny a začít trénovat s kratším programem se sníženým zatížením, dokud příznaky nezmizí poté, vždy udržet dokonalé cvičení, musíte se snažit postupně vracet zátěž, která byla použita v předchozích sezeních.
