'' 怠惰や献身の欠如の症状を克服するために、いわゆる"高原 "状態または停滞状態を克服することをより重視しています。このようにして、私たちはスーパートレーニングの初期の状態から高度なものへと進みます。 ''
"過訓練 "または"過訓練 "は、このような状況下では、身体の能力の低さによる肉体的および精神的な過労状態を伴うことが多い状態です。全体的なトレーニング負荷トレーニングは、パフォーマンスを適切に向上させるために必然的に回復しなければならないストレスによって表されます。どんな被験者にとっても、特にエリートアスリートにとっては、正しい負荷と回復スケジュールを計算することを困難にする多くの要因があるので、この症候群を避けることは必ずしも容易ではありません。この計算は、年齢、ライフスタイル、運動の種類の実施形態および実施形態によって異なります。
ただし、回復時間は20分です。それはトレーニング刺激の強度に対する量に絶対的に比例しなければなりません、実際に強度がトレーニングを通して増加するので、あなたがあなたが最後から完全に回復したことがわからないならトレーニングを避けて回復時間を増やすことも必要ですトレーニング;すべての人が同じというわけではないため、パーソナルトレーナーの役割が正しいリズムと正しい方法を与えるために絶対に不可欠であることを思い出してください。 allenanti。
では、症状が何であるかを見てみましょう。
その原因このような慢性的なストレスの原因となることは、トレーニングに関して、過度の数のシリーズ、頻度、および作業期間があるエクササイズにしばしば見られることです。最大レベルで行われた仕事は、週に2回以上行われた場合には過度になる莫大な疲労、代謝および心理的ストレスを生み出します。
また、原因の一覧にも含まれています。鉛 過剰トレーニングは摂食にも含まれなければなりません、実際、欠乏または食物の不均衡はこの迷惑な状態の進行に貢献することができます。
スーパートレーニングを認識するための主な症状：
1）1分の1の減少幅強度;
2）集中力の動機が低下します。
3）不安状態が出現するトレーニング中に選手を巻き込む。
4）安静時心拍数と圧力は上昇する傾向があります。
5）5）眠りに落ちると睡眠が妨げられます。
6）アスリートが示す行動レベル刺激性が高く、耐性が低い。
7）慢性疼痛および微小外傷の増加;
スーパートレーニングですべきこと：
上記の症状がある場合は、強度を落とすか、少なくとも1〜2週間トレーニングを中断する必要があります。 。その後、ジムに戻って症状がなくなるまで負荷を減らしてより短いプログラムでワークアウトを開始できます。常に運動を完璧に保ちながら、前のセッションで使用した負荷を徐々に元に戻すようにしてください。