'' हम तथाकथित" पठार "या ठहराव की स्थिति पर काबू पाने के लिए अधिक प्रतिबद्ध हैं, आलस्य और समर्पण की कमी के लक्षणों को दूर करने के लिए। इस तरह, हम सुपर प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवस्था से एक उन्नत एक ''
" ओवरट्रेनिंग "या" ओवरट्रेनिंग "एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर जीव की खराब क्षमता के कारण शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक काम करने की स्थिति के साथ होती है, इन परिस्थितियों में, अनुकूलन और प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करने के लिए उपयुक्त है समग्र प्रशिक्षण भार। प्रशिक्षण को एक तनाव द्वारा दर्शाया जाता है जिसे प्रदर्शन को ठीक से बढ़ाने के लिए आवश्यक रूप से पुनर्प्राप्त करना चाहिए। किसी भी विषय, विशेष रूप से कुलीन एथलीटों के लिए, इस सिंड्रोम से बचना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि कई कारक हैं जो सही लोड और रिकवरी शेड्यूल की गणना करना मुश्किल बनाते हैं। यह गणना व्यायाम के प्रकार की उम्र, जीवन शैली, रूप और निष्पादन के रूप पर निर्भर करती है। अवधि>
यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसूली समय; यह प्रशिक्षण उत्तेजना की तीव्रता के लिए वॉल्यूम के लिए बिल्कुल आनुपातिक होना चाहिए, वास्तव में प्रशिक्षण के माध्यम से तीव्रता बढ़ जाती है, प्रशिक्षण से बचने के लिए वसूली समय को बढ़ाना भी आवश्यक है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पिछले से पूरी तरह से पुनर्प्राप्त कर चुके हैं प्रशिक्षण; यह भी याद किया जाना चाहिए कि बड़े मांसपेशी समूहों को छोटे मांसपेशी समूहों की तुलना में बिल्कुल अलग वसूली की आवश्यकता होती है, यह याद रखना कि सभी लोग समान नहीं हैं और इसलिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक की भूमिका सही लय और सही तरीके देने के लिए बिल्कुल मौलिक है allenanti। अवधि>
अब देखते हैं कि लक्षण क्या हैं। overtraining के महत्वपूर्ण और कारण:
कारण जो प्रशिक्षण के संबंध में, अक्सर अभ्यास की श्रृंखला, आवृत्ति और कार्य सत्रों की अत्यधिक संख्या वाले पुराने तनाव की स्थिति को जन्म देते हैं। अधिकतम स्तर पर किया गया कार्य अत्यधिक थकान, चयापचय और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है जो सप्ताह में दो बार से अधिक होने पर अत्यधिक हो जाता है। अवधि>
यह भी याद रखना चाहिए कि कारण की सूची में; नेतृत्व ओवरट्रेनिंग को खिलाना भी शामिल होना चाहिए, वास्तव में एक कमी या एक खाद्य असंतुलन इस कष्टप्रद स्थिति की प्रगति में योगदान कर सकता है। अवधि>
मुख्य लक्षण जिसके द्वारा सुपर-प्रशिक्षण को पहचानना है; : अवधि>
1) प्रति अंश गिरावट के साथ प्रति अंश गिर शक्ति; अवधि>
2) एकाग्रता प्रेरणा में कमी; अवधि>
3) चिंता की स्थिति का प्रकटन; प्रशिक्षण के दौरान एथलीट शामिल है; अवधि>
4) हृदय गति को आराम देने वाला; दबाव बढ़ जाता है; अवधि>
5) अक्सर एक निश्चित कठिनाई होती है; सोते और सोते परेशान है;
6) व्यवहार स्तर पर एथलीट दिखाता है; अधिक चिड़चिड़ापन और कम सहनशीलता; अवधि>
7) पुराने दर्द और माइक्रोट्रामा में वृद्धि; ; अवधि>
सुपर प्रशिक्षण में क्या करना है: अवधि>
यदि आप ऊपर दिए गए कुछ लक्षणों की उपस्थिति में हैं, तो तीव्रता को कम करने के लिए या कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षण को निलंबित करना बिल्कुल आवश्यक है। । फिर आप जिम वापस जा सकते हैं और कम भार के साथ एक छोटे से कार्यक्रम के साथ कसरत शुरू कर सकते हैं जब तक कि लक्षण बाद में गायब नहीं हो जाते, हमेशा व्यायाम को सही रखते हुए, आपको धीरे-धीरे लोड वापस करने की कोशिश करनी होगी जो पिछले सत्रों में उपयोग किए गए थे। अवधि>
@ पृष्ठ {मार्जिन: 2 सेमी} पी {मार्जिन-तल : 0.25 सेमी; दिशा: ltr; लाइन-ऊंचाई: 115%; पाठ-संरेखण: बायां; अनाथ: 2; विधवाएँ: 2} शैली>
