'' 我們更傾向於克服所謂的”高原“或瘀滯狀態，以克服懶惰和缺乏奉獻精神的症狀。通過這種方式，我們從超級訓練的初始狀態變為高級訓練狀態
”過度訓練“或”過度訓練“是一種通常伴隨著身體和精神過度勞累的狀態，因為有機體能力差，在這些情況下，產生適合於整體訓練負荷。培訓以必須恢復的壓力為代表，以便適當提高績效。對於任何受試者，尤其是精英運動員，避免這種綜合症並不總是容易的，因為有許多因素使得難以計算正確的負荷和恢復時間表。這種計算取決於鍛煉類型的年齡，生活方式，形式和執行形式。
然而，了解恢復時間至關重要它必須與訓練刺激強度的體積絕對成比例，事實上當訓練強度增加時，如果你不確定你是否完全從最後一次恢復中，還需要增加恢復時間以避免訓練。培訓;還應該記住，較大的肌肉群需要比較小的肌肉群完全不同的恢復，記住不是所有人都是相同的，因此私人教練的作用對於給出正確的節奏和正確的方法是絕對基本的。 allenanti。
現在讓我們看一下症狀是什麼重要的和過度訓練的原因：
原因在訓練方面，經常會發現導致這種慢性壓力狀態的練習，這些練習的系列，頻率和工作時間過長。在最高水平完成的工作會產生巨大的疲勞，代謝和心理壓力，如果每週進行兩次以上就會變得過度。
還應記住在原因列表中帶領 過度訓練也必須包括餵食，實際上缺乏或食物不平衡可能有助於這種令人煩惱的狀況的進展。
識別超級訓練的主要症狀：
1）每個分數下降強度;
2）濃度動機減少;
3）出現焦慮狀態在訓練期間涉及運動員;
4）靜息心率和壓力趨於上升;
5）通常有一定難度睡著了，睡不著覺;
6）在運動員表現的行為水平更大的煩躁和更少的忍耐;
7）慢性疼痛和微創傷增加;
在超級訓練中做什麼：
如果你出現上面列出的一些症狀，絕對有必要降低強度或暫停訓練至少一到兩週。然後你可以回到健身房，用較短的程序開始鍛煉，減輕負荷，直到症狀消失後，始終保持完美的運動，你必須嘗試逐漸返回前幾屆會議中使用的負荷。