'' Tembellik ve adanmışlık belirtilerinin üstesinden gelmek için sözde" plato "veya stasis koşulunun üstesinden gelmeye daha fazla kararlıyız. Bu yolla, başlangıçtaki süper eğitim durumundan ileri seviye ''
" Overraining "veya" overtraining ", organizmanın zayıf yeteneklerine bağlı olarak, bu şartlarda, buna uygun adaptasyonlar ve tepkiler üretmek için, genellikle fiziksel ve zihinsel aşırı çalışma durumunun eşlik ettiği bir durumdur. genel eğitim yükü. Eğitim, performansı uygun şekilde artırmak için mutlaka geri kazanılması gereken bir stres ile temsil edilir. Her sporcu için, özellikle elit sporcular için, bu sendromdan kaçınmak her zaman kolay değildir, çünkü doğru yük ve geri kazanım programını hesaplamayı zorlaştıran birçok faktör vardır. Bu hesaplama, yaşın, yaşam tarzının, egzersiz türünün yürütülme biçimine ve şekline bağlıdır.
Ancak, kurtarma süresinin anlaşılması önemlidir Eğitim uyarıcısının yoğunluğuyla kesinlikle orantılı olması gerekir, gerçekte eğitim yoluyla yoğunluğu arttırıldığı için, en baştan tamamen toparlandığınızdan emin değilseniz, antrenmandan kaçınma sürelerinin arttırılması da gereklidir. eğitim; Ayrıca, daha büyük kas gruplarının, tüm insanların aynı olmadığını ve bu nedenle Kişisel Antrenörün rolünün doğru ritimleri ve doğru yöntemleri vermek için kesinlikle temel olduğunu hatırlatarak, daha küçük kas gruplarından kesinlikle farklı geri kazanımlara ihtiyaç duyduğunu unutmamak gerekir. allenanti.
Şimdi belirtilerin ne olduğunu görelim önemli ve fazla eğitmenin nedenleri:
sebepler Bu, kronik stresin bu durumuna yol açan, eğitim açısından, aşırı sayıda dizi, sıklık ve çalışma süresi süresine sahip egzersizlerde sıkça rastlanmaktadır. Maksimum seviyede yapılan bir çalışma, haftada ikiden fazla yapılırsa aşırı derecede büyük yorgunluk, metabolik ve psikolojik stres yaratır.
Ayrıca neden listesinde de unutulmaması gerekir. kurşun Aşırı zorlama da beslenmeye dahil edilmelidir, aslında bir eksiklik ya da bir gıda dengesizliği bu can sıkıcı durumun ilerlemesine katkıda bulunabilir.
Süper antrenmanı tanımanın başlıca belirtileri :
1) azalma oranıyla kesir başına düşme dayanımı;
2) konsantrasyon motivasyonunda azalma;
3) bu endişe durumunun ortaya çıkması sporcuyu antrenman sırasında içerir;
4) dinlenme kalp atış hızı ve basınç yükselme eğilimindedir;
5) genellikle belirli bir zorluk var uykuya dalmak ve uyku rahatsız;
6) sporcunun gösterdiği davranış düzeyinde daha fazla sinirlilik ve daha az tolerans;
7) kronik ağrı ve mikrotravmada artış ;
Süper antrenmanda ne yapılmalı:
Yukarıda listelenen semptomların bazılarında bulunuyorsanız, yoğunluğu azaltmak veya en az bir veya iki hafta boyunca antrenmanı askıya almak kesinlikle gereklidir . Daha sonra, spor salonuna geri dönebilir ve daha sonra semptomlar ortadan kalkana kadar yükleri azaltan daha kısa bir programla antrenmana başlayabilir, her zaman egzersizi mükemmel tutar, önceki seanslarda kullanılan yükleri kademeli olarak geri getirmeyi denemelisiniz.
