Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην catania - ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗ ΣΚΙΑ
Συχνά σας συμβαίνει να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε το δικό σας πράγμα, και χωρίς να έχετε καμιά καθοδήγηση, δεν θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ή ακόμα χειρότερα την κατάσταση. Τώρα θα απαριθμήσω τα έξι πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στο γυμναστήριο χωρίς έναν σωστό οδηγό: 1) ΜΗΝ ΘΕΡΜΑΝΣΕΤΕ - Μια σωστή προθέρμανση που ακολουθείται από ένα τέντωμα αμέσως μετά σας επιτρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε μια μεγάλη προπόνηση και αποφύγετε τυχόν ατυχήματα.
Να θυμάστε ότι η θέρμανση σας επιτρέπει να πιέζετε στο μέγιστο το τέντωμα που γίνεται στη συνέχεια, στο τέλος της προπόνησης σας επιτρέπει να αισθάνεστε χαλαροί και όχι σκληροί όπως στην αντίθετη περίπτωση ή
Σε περίπτωση έλλειψης .
2-Go στο γυμναστήριο μόνο για να κάνετε cardio:
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μόνο για να κάνετε μια καρδιο δραστηριότητα δραστηριότητα από τη μία πλευρά μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη, αλλά από την άλλη πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μια μικτή δραστηριότητα μεταξύ καρδιο και βάρους με επίπεδα έντασης μεταξύ υψηλού, μέσου και χαμηλού μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστη απώλεια βάρους.
Έχει βρεθεί επίσης ότι η εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT) με σύντομα διαλείμματα μπορεί να συμβάλει πιο δραματικά στη μείωση του σωματικού λίπους.
3- Μην κάνετε κατάρτιση δύναμης:
αν όπως είπαμε πριν, η προπόνηση καρδιο είναι εξαιρετική επειδή βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο αλλά Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την κατάρτιση αντοχής.
Η κατάρτιση αντοχής σας επιτρέπει να τονώνετε τους μυς σας και να τους δώσετε τη σωστή σημασία, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και να κάψετε περισσότερο λίπος ακόμη και όταν δεν είστε στο γυμναστήριο.
Ακόμα καταναλώνετε λίπος ενώ κοιμάστε.
4- Φόβος από μυϊκούς πόνους:
Ο πόνος μυών είναι ένα μέρος της εκπαίδευσης που δείχνει ότι οι μύες έχουν εργαστεί, μερικοί μάλιστα πάνε σε αναζήτηση εκείνων που είναι συνεχώς τεχνικά αποκαλούμενο καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS).
Τι να κάνετε σε περίπτωση μυϊκού πόνου;
Θα πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε;
Μπορεί να συμβεί ότι μετά από μια έντονη προπόνηση οι μύες μας επηρεάζονται ιδιαίτερα, οπότε στην περίπτωση αυτή το υπόλοιπο είναι απολύτως απαραίτητο. Η πιο κατάλληλη δραστηριότητα αν θέλαμε να εκπαιδεύσουμε την ημέρα θα ήταν να δουλέψουμε σε πολύ χαμηλή ένταση ώστε οι μύες να εκπέμπουν για να απελευθερώσουν τοξίνες.
Η εκπαίδευσή σας δεν είναι πολύ ποικίλη -
Η εκπαίδευση είναι το πιο σημαντικό πράγμα αλλά όταν κάνουμε μόνο τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να τις αλλάξουμε, συμβαίνει το σώμα να προσαρμόζεται .
Αυτή η προσαρμογή οδηγεί σε αδιέξοδο. Στην ουσία, το ερέθισμα της κατάρτισης πρέπει πάντα να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα και την ένταση που θα είναι οι δύο παράμετροι που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη. Το είδος της άσκησης, η γωνία συστολής, ο τύπος πρόσφυσης θα είναι εκείνα τα χαρακτηριστικά που θα κάνουν την εκπαίδευσή μας όσο το δυνατόν πιο σωστή και σωστή, δίνοντας πάντα στο σώμα νέα κίνητρα. θέρμανση, αντοχή, ελαστικότητα.
Να θυμάστε ότι η θέρμανση σας επιτρέπει να πιέζετε στο μέγιστο το τέντωμα που γίνεται στη συνέχεια, στο τέλος της προπόνησης σας επιτρέπει να αισθάνεστε χαλαροί και όχι σκληροί όπως στην αντίθετη περίπτωση ή
Σε περίπτωση έλλειψης .
2-Go στο γυμναστήριο μόνο για να κάνετε cardio:
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μόνο για να κάνετε μια καρδιο δραστηριότητα δραστηριότητα από τη μία πλευρά μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμη, αλλά από την άλλη πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μια μικτή δραστηριότητα μεταξύ καρδιο και βάρους με επίπεδα έντασης μεταξύ υψηλού, μέσου και χαμηλού μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστη απώλεια βάρους.
Έχει βρεθεί επίσης ότι η εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT) με σύντομα διαλείμματα μπορεί να συμβάλει πιο δραματικά στη μείωση του σωματικού λίπους.
3- Μην κάνετε κατάρτιση δύναμης:
αν όπως είπαμε πριν, η προπόνηση καρδιο είναι εξαιρετική επειδή βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο αλλά Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την κατάρτιση αντοχής.
Η κατάρτιση αντοχής σας επιτρέπει να τονώνετε τους μυς σας και να τους δώσετε τη σωστή σημασία, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και να κάψετε περισσότερο λίπος ακόμη και όταν δεν είστε στο γυμναστήριο.
Ακόμα καταναλώνετε λίπος ενώ κοιμάστε.
4- Φόβος από μυϊκούς πόνους:
Ο πόνος μυών είναι ένα μέρος της εκπαίδευσης που δείχνει ότι οι μύες έχουν εργαστεί, μερικοί μάλιστα πάνε σε αναζήτηση εκείνων που είναι συνεχώς τεχνικά αποκαλούμενο καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS).
Τι να κάνετε σε περίπτωση μυϊκού πόνου;
Θα πρέπει να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε;
Μπορεί να συμβεί ότι μετά από μια έντονη προπόνηση οι μύες μας επηρεάζονται ιδιαίτερα, οπότε στην περίπτωση αυτή το υπόλοιπο είναι απολύτως απαραίτητο. Η πιο κατάλληλη δραστηριότητα αν θέλαμε να εκπαιδεύσουμε την ημέρα θα ήταν να δουλέψουμε σε πολύ χαμηλή ένταση ώστε οι μύες να εκπέμπουν για να απελευθερώσουν τοξίνες.
Η εκπαίδευσή σας δεν είναι πολύ ποικίλη -
Η εκπαίδευση είναι το πιο σημαντικό πράγμα αλλά όταν κάνουμε μόνο τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να τις αλλάξουμε, συμβαίνει το σώμα να προσαρμόζεται .
Αυτή η προσαρμογή οδηγεί σε αδιέξοδο. Στην ουσία, το ερέθισμα της κατάρτισης πρέπει πάντα να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα και την ένταση που θα είναι οι δύο παράμετροι που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη. Το είδος της άσκησης, η γωνία συστολής, ο τύπος πρόσφυσης θα είναι εκείνα τα χαρακτηριστικά που θα κάνουν την εκπαίδευσή μας όσο το δυνατόν πιο σωστή και σωστή, δίνοντας πάντα στο σώμα νέα κίνητρα. θέρμανση, αντοχή, ελαστικότητα.
