Jurulatih peribadi anda dalam catania - BERIKUT SCIA
Ia sering berlaku kepada anda untuk pergi ke gim dan melakukan perkara anda sendiri, dan tidak mempunyai apa-apa panduan yang anda tidak akan mendapat hasil yang diingini atau lebih buruk keadaan. Sekarang saya akan menyenaraikan enam kesilapan yang paling biasa yang dibuat di gym tanpa panduan yang betul:
1) JANGAN HEAT - Pemanasan yang betul diikuti oleh peregangan dengan serta-merta selepas itu membolehkan anda untuk melakukan latihan yang hebat dan elakkan apa-apa kemalangan.
Ingat bahawa pemanasan membolehkan anda dapat menolak peregangan yang dilakukan selepas itu hingga maksimum, pada akhir senaman yang membolehkan anda merasa santai dan tidak menikam seperti dalam keadaan yang bertentangan, atau
Sekiranya kekurangan .
2 -Pergi ke gim hanya untuk melakukan kardio:
Melangkah ke gym hanya untuk melakukan sesi aktiviti kardio di satu pihak pasti boleh berguna tetapi sebaliknya, kajian saintifik menunjukkan bahawa Aktiviti campuran antara kardio dan berat dengan tahap intensiti antara tinggi, sederhana dan rendah boleh membawa kepada penurunan berat badan yang optimum.
Ia juga mendapati bahawa latihan intensiti tinggi (HIIT) dengan rehat yang pendek dapat menyumbang lebih dramatik untuk mengurangkan lemak tubuh.
3- Jangan melakukan latihan kekuatan:
jika seperti yang kita katakan sebelum ini, latihan kardio sangat baik kerana ia meningkatkan mood, meningkatkan tidur tetapi ingat bahawa anda tidak boleh melepaskan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan membolehkan anda menenangkan otot anda dan memberi mereka kepentingan yang tepat supaya anda boleh meningkatkan kadar metabolik basal anda dan membakar lebih banyak lemak walaupun anda tidak berada di gym.
Malah gunakan lemak semasa anda tidur.
4 Takut pada sakit otot:
Kesakitan otot adalah sebahagian daripada latihan yang menunjukkan bahawa otot-otot telah bekerja, ada juga yang mencari mereka yang sentiasa secara teknikal dipanggil sakit otot yang tertunda (DOMS).
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan otot?
Sekiranya kita terus melatih?
Ia boleh berlaku selepas senaman yang sengit otot kita terjejas terutamanya dalam hal ini selebihnya diperlukan. Aktiviti yang paling sesuai jika kita ingin berlatih pada waktu itu adalah untuk bekerja pada intensiti yang sangat rendah untuk membuat otot mengaburkan untuk melepaskan toksin.
5
Latihan anda tidak sangat bervariasi -
latihan adalah perkara yang paling penting tetapi apabila kita hanya melakukan latihan yang sama tanpa mengubahnya, ia berlaku bahawa badan menyesuaikan diri .
Penyesuaian ini membawa kepada kebuntuan. Pada dasarnya, rangsangan latihan mestilah sentiasa berubah-ubah dengan kuantiti dan keamatan yang akan menjadi dua parameter untuk sentiasa dipertimbangkan. jenis latihan, sudut penguncupan, jenis cengkaman akan menjadi ciri-ciri yang akan menjadikan latihan kita sebagai mencukupi dan betul yang mungkin, sentiasa memberi tubuh sebagai rangsangan baru. Rutin latihan yang baik harus termasuk kerja pemanasan, kekuatan, keanjalan.
1) JANGAN HEAT - Pemanasan yang betul diikuti oleh peregangan dengan serta-merta selepas itu membolehkan anda untuk melakukan latihan yang hebat dan elakkan apa-apa kemalangan.
Ingat bahawa pemanasan membolehkan anda dapat menolak peregangan yang dilakukan selepas itu hingga maksimum, pada akhir senaman yang membolehkan anda merasa santai dan tidak menikam seperti dalam keadaan yang bertentangan, atau
Sekiranya kekurangan .
2 -Pergi ke gim hanya untuk melakukan kardio:
Melangkah ke gym hanya untuk melakukan sesi aktiviti kardio di satu pihak pasti boleh berguna tetapi sebaliknya, kajian saintifik menunjukkan bahawa Aktiviti campuran antara kardio dan berat dengan tahap intensiti antara tinggi, sederhana dan rendah boleh membawa kepada penurunan berat badan yang optimum.
Ia juga mendapati bahawa latihan intensiti tinggi (HIIT) dengan rehat yang pendek dapat menyumbang lebih dramatik untuk mengurangkan lemak tubuh.
3- Jangan melakukan latihan kekuatan:
jika seperti yang kita katakan sebelum ini, latihan kardio sangat baik kerana ia meningkatkan mood, meningkatkan tidur tetapi ingat bahawa anda tidak boleh melepaskan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan membolehkan anda menenangkan otot anda dan memberi mereka kepentingan yang tepat supaya anda boleh meningkatkan kadar metabolik basal anda dan membakar lebih banyak lemak walaupun anda tidak berada di gym.
Malah gunakan lemak semasa anda tidur.
4 Takut pada sakit otot:
Kesakitan otot adalah sebahagian daripada latihan yang menunjukkan bahawa otot-otot telah bekerja, ada juga yang mencari mereka yang sentiasa secara teknikal dipanggil sakit otot yang tertunda (DOMS).
Apa yang perlu dilakukan sekiranya kesakitan otot?
Sekiranya kita terus melatih?
Ia boleh berlaku selepas senaman yang sengit otot kita terjejas terutamanya dalam hal ini selebihnya diperlukan. Aktiviti yang paling sesuai jika kita ingin berlatih pada waktu itu adalah untuk bekerja pada intensiti yang sangat rendah untuk membuat otot mengaburkan untuk melepaskan toksin.
5
Latihan anda tidak sangat bervariasi -
latihan adalah perkara yang paling penting tetapi apabila kita hanya melakukan latihan yang sama tanpa mengubahnya, ia berlaku bahawa badan menyesuaikan diri .
Penyesuaian ini membawa kepada kebuntuan. Pada dasarnya, rangsangan latihan mestilah sentiasa berubah-ubah dengan kuantiti dan keamatan yang akan menjadi dua parameter untuk sentiasa dipertimbangkan. jenis latihan, sudut penguncupan, jenis cengkaman akan menjadi ciri-ciri yang akan menjadikan latihan kita sebagai mencukupi dan betul yang mungkin, sentiasa memberi tubuh sebagai rangsangan baru. Rutin latihan yang baik harus termasuk kerja pemanasan, kekuatan, keanjalan.
