Din personlige træner i Catania - FOLLOW THE SCIA
Det sker ofte for dig at gå i gymnastiksalen og gøre dine egne ting, og hvis du ikke har nogen form for vejledning, vil du ikke få de ønskede resultater eller endnu værre situationen. Nu vil jeg liste over de seks mest almindelige fejl, der er lavet i gymnastiksalen uden en korrekt vejledning:
1) OPVARM IKKE - En ordentlig opvarmning efterfulgt af en strækning straks bagefter giver dig mulighed for at kunne udføre en god træning og undgå ulykker.
Husk at opvarmning gør det muligt for dig at skubbe den stræk, der er lavet bagefter, til det maksimale. Ved træningens slutning kan du føle dig afslappet og ikke stivnet som i modsat fald, eller
I tilfælde af mangel .
2 - Gå til gymnastiksalen bare for at gøre cardio:
Gå til gymnastiksalen bare for at lave en kardioaktivitetssession kan på den ene side sikkert være nyttig, men på den anden side viser videnskabelige undersøgelser, at en blandet aktivitet mellem cardio og vægte med intensitetsniveauer mellem høj, medium og lav kan føre til et optimalt vægttab.
Det har også vist sig, at højintensiv træning (HIIT) med korte pauser kan bidrage mere dramatisk til at reducere kropsfedt.
3 - Undlad at gøre styrketræning:
hvis vi tidligere sagde, er kardio træning fremragende, fordi det forbedrer humør, forbedrer søvn, men husk at du aldrig skal gå glip af træning styrke.
Styrketræning giver dig mulighed for at tone dine muskler og give dem den rigtige betydning, så du kan øge din basale metaboliske hastighed og brænde mere fedt, selv når du ikke er i gymnastiksalen.
Selv forbruge fedt, mens du sover.
4- Frygt for muskelsmerter:
Muskelsmerter er en del af træningen, der indikerer at musklerne har arbejdet, nogle går endda på jagt efter dem, der er konstant Teknisk kaldet forsinket muskel smerte (DOMS).
Hvad skal man gøre i tilfælde af muskelsmerter?
Skal vi fortsætte med at træne?
Det kan ske, at vores muskler efter en intens træning er særligt påvirket, så resten er absolut nødvendigt. Den mest hensigtsmæssige aktivitet, hvis vi ville træne på dagen, ville være at arbejde med meget lav intensitet for at få musklerne til at udløse toksiner.
5-
Din træning er ikke meget varieret -
Træning er den vigtigste ting, men når vi kun gør de samme øvelser uden at ændre dem, sker det, at kroppen tilpasser sig .
Denne tilpasning fører til et dødvande. I det væsentlige skal træningsstimuleringen altid varieres med den mængde og intensitet, der bliver de to parametre, der altid tages i betragtning. hvordan? Træningstypen, sammentrekningsvinklen, typen af greb vil være de karakteristika, der vil gøre vores træning så passende og korrekt som muligt, hvilket altid giver kroppen en ny stimulans. En god træningsrutine skal omfatte arbejde på opvarmning, styrke, elasticitet.
1) OPVARM IKKE - En ordentlig opvarmning efterfulgt af en strækning straks bagefter giver dig mulighed for at kunne udføre en god træning og undgå ulykker.
Husk at opvarmning gør det muligt for dig at skubbe den stræk, der er lavet bagefter, til det maksimale. Ved træningens slutning kan du føle dig afslappet og ikke stivnet som i modsat fald, eller
I tilfælde af mangel .
2 - Gå til gymnastiksalen bare for at gøre cardio:
Gå til gymnastiksalen bare for at lave en kardioaktivitetssession kan på den ene side sikkert være nyttig, men på den anden side viser videnskabelige undersøgelser, at en blandet aktivitet mellem cardio og vægte med intensitetsniveauer mellem høj, medium og lav kan føre til et optimalt vægttab.
Det har også vist sig, at højintensiv træning (HIIT) med korte pauser kan bidrage mere dramatisk til at reducere kropsfedt.
3 - Undlad at gøre styrketræning:
hvis vi tidligere sagde, er kardio træning fremragende, fordi det forbedrer humør, forbedrer søvn, men husk at du aldrig skal gå glip af træning styrke.
Styrketræning giver dig mulighed for at tone dine muskler og give dem den rigtige betydning, så du kan øge din basale metaboliske hastighed og brænde mere fedt, selv når du ikke er i gymnastiksalen.
Selv forbruge fedt, mens du sover.
4- Frygt for muskelsmerter:
Muskelsmerter er en del af træningen, der indikerer at musklerne har arbejdet, nogle går endda på jagt efter dem, der er konstant Teknisk kaldet forsinket muskel smerte (DOMS).
Hvad skal man gøre i tilfælde af muskelsmerter?
Skal vi fortsætte med at træne?
Det kan ske, at vores muskler efter en intens træning er særligt påvirket, så resten er absolut nødvendigt. Den mest hensigtsmæssige aktivitet, hvis vi ville træne på dagen, ville være at arbejde med meget lav intensitet for at få musklerne til at udløse toksiner.
5-
Din træning er ikke meget varieret -
Træning er den vigtigste ting, men når vi kun gør de samme øvelser uden at ændre dem, sker det, at kroppen tilpasser sig .
Denne tilpasning fører til et dødvande. I det væsentlige skal træningsstimuleringen altid varieres med den mængde og intensitet, der bliver de to parametre, der altid tages i betragtning. hvordan? Træningstypen, sammentrekningsvinklen, typen af greb vil være de karakteristika, der vil gøre vores træning så passende og korrekt som muligt, hvilket altid giver kroppen en ny stimulans. En god træningsrutine skal omfatte arbejde på opvarmning, styrke, elasticitet.
