கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் - SCIA ஐ பின்பற்றவும்
இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியிடம் சென்று உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, எந்த விதமான வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல், விரும்பிய முடிவுகளை அல்லது மோசமான சூழ்நிலையை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள். ஒரு சரியான வழிகாட்டி இல்லாமல் ஜிம்மில் தயாரிக்கப்படும் ஆறு பொதுவான தவறுகளை பட்டியலிடுகிறேன்:
1) ஹீட் செய்யாதீர்கள் - உடனடியாக ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட பின்னர் உடனடியாக ஒரு பெரிய பயிற்சி மற்றும் விபத்துக்கள் தவிர்க்கவும்.
உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு நீட்டிக்க முடிந்தால், உன்னால் முடிந்த அளவு நீட்டிக்க முடிந்தால், நீ சோர்வாக உணர அனுமதிக்காதே, எதிரிடையான வழக்கில் அல்லது கடினமாக இருக்காதே
.
2-கார்டியோ செய்ய ஜிம்மைக்குச் செல்க:
ஒரு கையால் கார்டியோ செயல்பாட்டு அமர்வை செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் ஆனால் மறுபுறம், விஞ்ஞான ஆய்வுகள் உயர், நடுத்தர மற்றும் குறைந்த இடையே தீவிர அளவுகளை கார்டியோ மற்றும் எடைகள் இடையே ஒரு கலவையான செயல்பாடு ஒரு உகந்த எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.
இது குறுகிய கால இடைவெளிகளோடு கூடிய உயர் தீவிர பயிற்சி (HIIT) உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக இன்னும் வியத்தகு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3- வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:
முன் சொன்னது போல், கார்டியோ பயிற்சி சிறந்தது, ஏனென்றால் அது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை இழக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வலிமை.
வலுவான பயிற்சியானது உங்கள் தசைகள் தொனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கூட உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் மேலும் கொழுப்புகளை எரிக்கவும் முடியும்.
நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பு உண்ணலாம்.
4- தசை வலிமை பற்றிய பயம்:
தசை வலி என்பது தசைகள் வேலைசெய்ததைக் குறிக்கும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், தொழில்நுட்ப தாமதமாக தசை வலி (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தசை வலிக்கு என்ன செய்வது?
நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்றுவிக்க வேண்டுமா?
இது ஒரு தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நம் தசைகள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுவதால், இந்த விஷயத்தில் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. நாளில் பயிற்சியளிக்க விரும்பினால் மிகச் சரியான செயல்பாடு, தசைகள் வெளியீடு செய்ய தசைகள் தூண்டுவதற்கு மிகக் குறைவான தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
5-
உங்கள் பயிற்சி மிகவும் மாறுபட்டதல்ல -
பயிற்சிக்காக மிக முக்கியமான விஷயம் ஆனால் நாம் அவற்றை மாற்றாமல் அதே பயிற்சிகளை செய்யும்போது, உடல் மாற்றியமைக்கிறது .
இந்த தழுவல் ஒரு முட்டுக்கட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. சாராம்சத்தில், பயிற்சி தூண்டுதல் எப்பொழுதும் இரண்டு அளவுருக்கள் இருக்கும் அளவை மற்றும் தீவிரத்தோடு எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். எப்படி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, வகைப்படுத்தலின் கோணம், பிடிப்பு வகை ஆகியவை நம் பயிற்சியை முடிந்தவரை போதுமானதாகவும் சரியானதாகவும் செய்யும், மேலும் உடல் ஒரு புதிய ஊக்கத்தை கொடுக்கும். வெப்பம், வலிமை, நெகிழ்ச்சி.
1) ஹீட் செய்யாதீர்கள் - உடனடியாக ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட பின்னர் உடனடியாக ஒரு பெரிய பயிற்சி மற்றும் விபத்துக்கள் தவிர்க்கவும்.
உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு நீட்டிக்க முடிந்தால், உன்னால் முடிந்த அளவு நீட்டிக்க முடிந்தால், நீ சோர்வாக உணர அனுமதிக்காதே, எதிரிடையான வழக்கில் அல்லது கடினமாக இருக்காதே
.
2-கார்டியோ செய்ய ஜிம்மைக்குச் செல்க:
ஒரு கையால் கார்டியோ செயல்பாட்டு அமர்வை செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் ஆனால் மறுபுறம், விஞ்ஞான ஆய்வுகள் உயர், நடுத்தர மற்றும் குறைந்த இடையே தீவிர அளவுகளை கார்டியோ மற்றும் எடைகள் இடையே ஒரு கலவையான செயல்பாடு ஒரு உகந்த எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.
இது குறுகிய கால இடைவெளிகளோடு கூடிய உயர் தீவிர பயிற்சி (HIIT) உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக இன்னும் வியத்தகு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3- வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:
முன் சொன்னது போல், கார்டியோ பயிற்சி சிறந்தது, ஏனென்றால் அது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை இழக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வலிமை.
வலுவான பயிற்சியானது உங்கள் தசைகள் தொனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கூட உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் மேலும் கொழுப்புகளை எரிக்கவும் முடியும்.
நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பு உண்ணலாம்.
4- தசை வலிமை பற்றிய பயம்:
தசை வலி என்பது தசைகள் வேலைசெய்ததைக் குறிக்கும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், தொழில்நுட்ப தாமதமாக தசை வலி (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தசை வலிக்கு என்ன செய்வது?
நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்றுவிக்க வேண்டுமா?
இது ஒரு தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நம் தசைகள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுவதால், இந்த விஷயத்தில் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. நாளில் பயிற்சியளிக்க விரும்பினால் மிகச் சரியான செயல்பாடு, தசைகள் வெளியீடு செய்ய தசைகள் தூண்டுவதற்கு மிகக் குறைவான தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
5-
உங்கள் பயிற்சி மிகவும் மாறுபட்டதல்ல -
பயிற்சிக்காக மிக முக்கியமான விஷயம் ஆனால் நாம் அவற்றை மாற்றாமல் அதே பயிற்சிகளை செய்யும்போது, உடல் மாற்றியமைக்கிறது .
இந்த தழுவல் ஒரு முட்டுக்கட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. சாராம்சத்தில், பயிற்சி தூண்டுதல் எப்பொழுதும் இரண்டு அளவுருக்கள் இருக்கும் அளவை மற்றும் தீவிரத்தோடு எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். எப்படி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, வகைப்படுத்தலின் கோணம், பிடிப்பு வகை ஆகியவை நம் பயிற்சியை முடிந்தவரை போதுமானதாகவும் சரியானதாகவும் செய்யும், மேலும் உடல் ஒரு புதிய ஊக்கத்தை கொடுக்கும். வெப்பம், வலிமை, நெகிழ்ச்சி.
