कैटेनिया में आपका निजी प्रशिक्षक - FOLLOW THE SCIA
अक्सर ऐसा होता है कि आप जिम जाते हैं और अपना काम करते हैं, और किसी भी प्रकार का मार्गदर्शन नहीं करने से आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे या स्थिति और भी खराब हो जाएगी। अब मैं उन छह सबसे सामान्य गलतियों को सूचीबद्ध करूँगा, जो जिम में एक उचित मार्गदर्शक के बिना की जाती हैं:
1) क्या नहीं - एक उचित वार्म-अप इसके तुरंत बाद एक खिंचाव के बाद आपको एक बेहतरीन कसरत करने में सक्षम बनाता है और किसी भी दुर्घटना से बचें।
याद रखें कि हीटिंग आपको बाद में किए गए खिंचाव को अधिकतम करने में सक्षम करने में सक्षम बनाता है, कसरत के अंत में यह आपको आराम महसूस करने की अनुमति देता है और विपरीत मामले में कठोर नहीं होता है, या
कमी के मामले में ।
2 -Go जिम में सिर्फ कार्डियो करने के लिए:
जिम जाना सिर्फ एक ओर कार्डियो एक्टिविटी सेशन करना निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरी ओर, वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि उच्च, मध्यम और निम्न के बीच तीव्रता के स्तर के साथ कार्डियो और वेट के बीच एक मिश्रित गतिविधि एक इष्टतम वजन घटाने का कारण बन सकती है।
यह भी पाया गया है कि अल्प विराम के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) शरीर की वसा को कम करने में अधिक नाटकीय रूप से योगदान कर सकता है।
3- शक्ति प्रशिक्षण न करें:
यदि जैसा कि हमने पहले कहा, कार्डियो प्रशिक्षण उत्कृष्ट है क्योंकि यह मूड में सुधार करता है, नींद में सुधार करता है, लेकिन याद रखें कि आपको कभी भी प्रशिक्षण याद नहीं करना चाहिए शक्ति।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और उन्हें सही महत्व दे सकते हैं ताकि आप अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकें और जब आप जिम में न हों तब भी अधिक फैट बर्न कर सकें।
सोते समय भी वसा का सेवन करें।
4- मांसपेशियों में दर्द की आशंका:
मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण का एक हिस्सा है जो इंगित करता है कि मांसपेशियों ने काम किया है, कुछ तो लगातार मिलने वाले लोगों की तलाश में भी जाते हैं। तकनीकी रूप से विलंबित मांसपेशियों में दर्द (DOMS) कहा जाता है।
मांसपेशियों में दर्द के मामले में क्या करना है?
क्या हमें प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए?
ऐसा हो सकता है कि एक गहन कसरत के बाद हमारी मांसपेशियां विशेष रूप से प्रभावित हों इसलिए इस मामले में बाकी पूरी तरह से आवश्यक है। सबसे उपयुक्त गतिविधि अगर हम दिन को प्रशिक्षित करना चाहते थे तो विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बहुत कम तीव्रता से काम करना होगा।
5-
आपका प्रशिक्षण बहुत विविध नहीं है -
प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण बात है, लेकिन जब हम केवल उन्हीं अभ्यासों को बिना बदले उन्हें करते हैं, तो ऐसा होता है कि शरीर में बदलाव होता है। ।
इस अनुकूलन से गतिरोध उत्पन्न होता है। संक्षेप में, प्रशिक्षण उत्तेजना को हमेशा मात्रा और तीव्रता के साथ विविध होना चाहिए जो हमेशा ध्यान में रखे जाने वाले दो पैरामीटर होंगे। कैसे? व्यायाम के प्रकार, संकुचन के कोण, पकड़ के प्रकार उन विशेषताओं होंगे जो हमारे प्रशिक्षण को यथासंभव पर्याप्त और सही बनाएंगे, हमेशा शरीर को एक नई उत्तेजना प्रदान करेंगे। एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या में काम शामिल होना चाहिए। हीटिंग, शक्ति, लोच।
1) क्या नहीं - एक उचित वार्म-अप इसके तुरंत बाद एक खिंचाव के बाद आपको एक बेहतरीन कसरत करने में सक्षम बनाता है और किसी भी दुर्घटना से बचें।
याद रखें कि हीटिंग आपको बाद में किए गए खिंचाव को अधिकतम करने में सक्षम करने में सक्षम बनाता है, कसरत के अंत में यह आपको आराम महसूस करने की अनुमति देता है और विपरीत मामले में कठोर नहीं होता है, या
कमी के मामले में ।
2 -Go जिम में सिर्फ कार्डियो करने के लिए:
जिम जाना सिर्फ एक ओर कार्डियो एक्टिविटी सेशन करना निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरी ओर, वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि उच्च, मध्यम और निम्न के बीच तीव्रता के स्तर के साथ कार्डियो और वेट के बीच एक मिश्रित गतिविधि एक इष्टतम वजन घटाने का कारण बन सकती है।
यह भी पाया गया है कि अल्प विराम के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) शरीर की वसा को कम करने में अधिक नाटकीय रूप से योगदान कर सकता है।
3- शक्ति प्रशिक्षण न करें:
यदि जैसा कि हमने पहले कहा, कार्डियो प्रशिक्षण उत्कृष्ट है क्योंकि यह मूड में सुधार करता है, नींद में सुधार करता है, लेकिन याद रखें कि आपको कभी भी प्रशिक्षण याद नहीं करना चाहिए शक्ति।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और उन्हें सही महत्व दे सकते हैं ताकि आप अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकें और जब आप जिम में न हों तब भी अधिक फैट बर्न कर सकें।
सोते समय भी वसा का सेवन करें।
4- मांसपेशियों में दर्द की आशंका:
मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण का एक हिस्सा है जो इंगित करता है कि मांसपेशियों ने काम किया है, कुछ तो लगातार मिलने वाले लोगों की तलाश में भी जाते हैं। तकनीकी रूप से विलंबित मांसपेशियों में दर्द (DOMS) कहा जाता है।
मांसपेशियों में दर्द के मामले में क्या करना है?
क्या हमें प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए?
ऐसा हो सकता है कि एक गहन कसरत के बाद हमारी मांसपेशियां विशेष रूप से प्रभावित हों इसलिए इस मामले में बाकी पूरी तरह से आवश्यक है। सबसे उपयुक्त गतिविधि अगर हम दिन को प्रशिक्षित करना चाहते थे तो विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बहुत कम तीव्रता से काम करना होगा।
5-
आपका प्रशिक्षण बहुत विविध नहीं है -
प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण बात है, लेकिन जब हम केवल उन्हीं अभ्यासों को बिना बदले उन्हें करते हैं, तो ऐसा होता है कि शरीर में बदलाव होता है। ।
इस अनुकूलन से गतिरोध उत्पन्न होता है। संक्षेप में, प्रशिक्षण उत्तेजना को हमेशा मात्रा और तीव्रता के साथ विविध होना चाहिए जो हमेशा ध्यान में रखे जाने वाले दो पैरामीटर होंगे। कैसे? व्यायाम के प्रकार, संकुचन के कोण, पकड़ के प्रकार उन विशेषताओं होंगे जो हमारे प्रशिक्षण को यथासंभव पर्याप्त और सही बनाएंगे, हमेशा शरीर को एक नई उत्तेजना प्रदान करेंगे। एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या में काम शामिल होना चाहिए। हीटिंग, शक्ति, लोच।
