Din personliga tränare i Catania - FOLLOW THE SCIA
Det händer ofta att du går till gymmet och gör dina egna saker och inte har någon form av rådgivning, du får inte önskade resultat eller ännu värre situationen. Nu kommer jag att lista de sex vanligaste misstagen som görs i gymmet utan en riktig guide:
1) VARNING INTE - En ordentlig uppvärmning följt av en sträcka omedelbart efteråt gör att du kan utföra en bra träning och undvik olyckor.
Kom ihåg att uppvärmning gör att du kan trycka den sträcka som görs efteråt till maximalt, i slutet av träningen kan du känna dig avslappnad och inte förstyvad som i motsatt fall, eller
Vid brist .
2 - Gå till gymmet bara för att göra cardio:
Att gå till gymmet bara för att göra en hjärtaktivitetssession å ena sidan kan säkert vara användbar, men å andra sidan visar vetenskapliga studier att en blandad aktivitet mellan hjärt och vikt med intensitetsnivåer mellan hög, medel och låg kan leda till optimal viktminskning.
Det har också visat sig att högintensiv träning (HIIT) med korta pauser kan bidra mer dramatiskt till att minska kroppsfett.
3 - Gör inte styrketräning:
Om vi sagt tidigare är konditionsträning utmärkt eftersom det förbättrar humör, förbättrar sömn men TÄNNER att du aldrig ska sakna träning styrka.
Styrketräning gör att du kan tona dina muskler och ge dem rätt betydelse så att du kan öka din basala metaboliska hastighet och bränna mer fett även när du inte är i gymmet.
Till och med konsumerar fett medan du sover.
4- Rädsla för muskelsmärtor:
Muskelsmärta är en del av träningen som indikerar att musklerna har fungerat, vissa går även på jakt efter de som är ständigt tekniskt kallad försenad muskelsmärta (DOMS).
Vad ska man göra vid muskelsmärta?
Ska vi fortsätta träna?
Det kan hända att efter en intensiv träning påverkas våra muskler särskilt, så resten är absolut nödvändigt. Den mest lämpliga aktiviteten om vi ville träna på dagen skulle vara att arbeta med mycket låg intensitet för att få musklerna att utsöndras för att släppa ut gifter.
5-
Din träning är inte så varierad -
Träning är viktigast, men när vi bara gör samma övningar utan att ändra dem, händer det att kroppen anpassar sig .
Denna anpassning leder till en dödläge. I huvudsak måste träningsstimulan alltid varieras med den mängd och intensitet som kommer att vara de två parametrar som alltid beaktas. Hur? Träningstypen, sammandragningsvinkeln, typen av grepp kommer att vara de egenskaper som gör vår träning så adekvat och korrekt som möjligt, vilket alltid ger kroppen en ny stimulans. En bra träningsrutin måste omfatta arbete på uppvärmning, hållfasthet, elasticitet.
1) VARNING INTE - En ordentlig uppvärmning följt av en sträcka omedelbart efteråt gör att du kan utföra en bra träning och undvik olyckor.
Kom ihåg att uppvärmning gör att du kan trycka den sträcka som görs efteråt till maximalt, i slutet av träningen kan du känna dig avslappnad och inte förstyvad som i motsatt fall, eller
Vid brist .
2 - Gå till gymmet bara för att göra cardio:
Att gå till gymmet bara för att göra en hjärtaktivitetssession å ena sidan kan säkert vara användbar, men å andra sidan visar vetenskapliga studier att en blandad aktivitet mellan hjärt och vikt med intensitetsnivåer mellan hög, medel och låg kan leda till optimal viktminskning.
Det har också visat sig att högintensiv träning (HIIT) med korta pauser kan bidra mer dramatiskt till att minska kroppsfett.
3 - Gör inte styrketräning:
Om vi sagt tidigare är konditionsträning utmärkt eftersom det förbättrar humör, förbättrar sömn men TÄNNER att du aldrig ska sakna träning styrka.
Styrketräning gör att du kan tona dina muskler och ge dem rätt betydelse så att du kan öka din basala metaboliska hastighet och bränna mer fett även när du inte är i gymmet.
Till och med konsumerar fett medan du sover.
4- Rädsla för muskelsmärtor:
Muskelsmärta är en del av träningen som indikerar att musklerna har fungerat, vissa går även på jakt efter de som är ständigt tekniskt kallad försenad muskelsmärta (DOMS).
Vad ska man göra vid muskelsmärta?
Ska vi fortsätta träna?
Det kan hända att efter en intensiv träning påverkas våra muskler särskilt, så resten är absolut nödvändigt. Den mest lämpliga aktiviteten om vi ville träna på dagen skulle vara att arbeta med mycket låg intensitet för att få musklerna att utsöndras för att släppa ut gifter.
5-
Din träning är inte så varierad -
Träning är viktigast, men när vi bara gör samma övningar utan att ändra dem, händer det att kroppen anpassar sig .
Denna anpassning leder till en dödläge. I huvudsak måste träningsstimulan alltid varieras med den mängd och intensitet som kommer att vara de två parametrar som alltid beaktas. Hur? Träningstypen, sammandragningsvinkeln, typen av grepp kommer att vara de egenskaper som gör vår träning så adekvat och korrekt som möjligt, vilket alltid ger kroppen en ny stimulans. En bra träningsrutin måste omfatta arbete på uppvärmning, hållfasthet, elasticitet.
