Az Ön személyi edzője a Catania-ban - A KÖVETKEZŐ KÖRNYEZET
Gyakran előfordul, hogy eljutsz az edzőterembe, és megcsinálod a saját dolgodat, és nem kapsz semmiféle útmutatást, nem kapod meg a kívánt eredményt, vagy még rosszabb a helyzetet. Most felsorolom a hat leggyakoribb hibát, amelyek az edzőteremben a megfelelő útmutató nélkül készültek meg:
1) NE TÖRLÉS - A megfelelő bemelegítés, majd ezt követő szakasz után azonnal lehetővé teszi, hogy nagy edzést és balesetek elkerülése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a fűtés lehetővé teszi, hogy a szakaszon a lehető legjobban lehessen nyomni, az edzés végén nyugodtnak és nem merevnek érzi magát, mint az ellenkező esetben, vagy
Hiányzik .
2 - Gyere az edzőterembe csak azért, hogy kardioba menjen:
Az edzőteremben csak azért, hogy egy cardio tevékenységet végezzen, egyrészt hasznos lehet, másrészt a tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio és a magas, közepes és alacsony intenzitású súlyok közötti vegyes aktivitás optimális fogyást eredményezhet.
Azt is megállapították, hogy a rövid szünetekkel rendelkező magas intenzitású edzés (HIIT) drasztikusabban hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
3- Ne csinálj erősítő edzést:
ha a korábban említettük, a cardio edzés kiváló, mert javítja a hangulatot, javítja az alvást, de emlékszel arra, hogy soha ne hagyd ki a képzést erejét.
Az erősítő edzés lehetővé teszi az izmok hangzását és a megfelelő fontosságot, hogy növelje a bazális anyagcserét és több zsírt égessen még akkor is, ha nem vagy az edzőteremben.
Még alvás közben is zsírt fogyaszt.
4- Félelem az izomfájdalmaktól:
Az izomfájdalom egy olyan képzés része, amely azt jelzi, hogy az izmok működtek, néhányan még mindig olyanokat keresnek, amelyek folyamatosan technikailag késleltetett izomfájdalom (DOMS).
Mi a teendő az izomfájdalom esetén?
Folytatnánk a továbbképzést?
Előfordulhat, hogy intenzív edzés után az izmok különösen érintettek, így ebben az esetben a többi feltétlenül szükséges. A legmegfelelőbb tevékenység, ha a nap folyamán akartunk edzeni, nagyon alacsony intenzitású munka lenne ahhoz, hogy az izmok kiürüljenek a méreganyagok felszabadítására.
5-
Az edzés nem nagyon változatos -
A képzés a legfontosabb dolog, de amikor csak ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre anélkül, hogy azokat megváltoztatnánk, úgy történik, hogy a test alkalmazkodik .
Ez az adaptáció patthelyzethez vezet. Lényegében a képzési ingereket mindig a mennyiséggel és intenzitással kell változtatni, amely a két paraméter, amelyet mindig figyelembe kell venni. Az edzés típusa, a összehúzódás szöge, a fogás típusa azok a tulajdonságok, amelyek a lehető legjobban és megfelelővé teszik a képzést, mindig új lendületet adva a szervezetnek. fűtés, szilárdság, rugalmasság.
1) NE TÖRLÉS - A megfelelő bemelegítés, majd ezt követő szakasz után azonnal lehetővé teszi, hogy nagy edzést és balesetek elkerülése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a fűtés lehetővé teszi, hogy a szakaszon a lehető legjobban lehessen nyomni, az edzés végén nyugodtnak és nem merevnek érzi magát, mint az ellenkező esetben, vagy
Hiányzik .
2 - Gyere az edzőterembe csak azért, hogy kardioba menjen:
Az edzőteremben csak azért, hogy egy cardio tevékenységet végezzen, egyrészt hasznos lehet, másrészt a tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio és a magas, közepes és alacsony intenzitású súlyok közötti vegyes aktivitás optimális fogyást eredményezhet.
Azt is megállapították, hogy a rövid szünetekkel rendelkező magas intenzitású edzés (HIIT) drasztikusabban hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
3- Ne csinálj erősítő edzést:
ha a korábban említettük, a cardio edzés kiváló, mert javítja a hangulatot, javítja az alvást, de emlékszel arra, hogy soha ne hagyd ki a képzést erejét.
Az erősítő edzés lehetővé teszi az izmok hangzását és a megfelelő fontosságot, hogy növelje a bazális anyagcserét és több zsírt égessen még akkor is, ha nem vagy az edzőteremben.
Még alvás közben is zsírt fogyaszt.
4- Félelem az izomfájdalmaktól:
Az izomfájdalom egy olyan képzés része, amely azt jelzi, hogy az izmok működtek, néhányan még mindig olyanokat keresnek, amelyek folyamatosan technikailag késleltetett izomfájdalom (DOMS).
Mi a teendő az izomfájdalom esetén?
Folytatnánk a továbbképzést?
Előfordulhat, hogy intenzív edzés után az izmok különösen érintettek, így ebben az esetben a többi feltétlenül szükséges. A legmegfelelőbb tevékenység, ha a nap folyamán akartunk edzeni, nagyon alacsony intenzitású munka lenne ahhoz, hogy az izmok kiürüljenek a méreganyagok felszabadítására.
5-
Az edzés nem nagyon változatos -
A képzés a legfontosabb dolog, de amikor csak ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre anélkül, hogy azokat megváltoztatnánk, úgy történik, hogy a test alkalmazkodik .
Ez az adaptáció patthelyzethez vezet. Lényegében a képzési ingereket mindig a mennyiséggel és intenzitással kell változtatni, amely a két paraméter, amelyet mindig figyelembe kell venni. Az edzés típusa, a összehúzódás szöge, a fogás típusa azok a tulajdonságok, amelyek a lehető legjobban és megfelelővé teszik a képzést, mindig új lendületet adva a szervezetnek. fűtés, szilárdság, rugalmasság.
