ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในคาตาเนีย - ทำตาม SCIA
มักเกิดขึ้นกับคุณที่จะไปยิมและทำสิ่งต่าง ๆ ของคุณเองและไม่มีคำแนะนำใด ๆ เลยคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือแม้แต่สถานการณ์แย่ลง ตอนนี้ฉันจะแสดงรายการข้อผิดพลาดทั่วไปหกประการที่เกิดขึ้นในโรงยิมโดยไม่มีแนวทางที่ถูกต้อง:
1) ไม่ร้อน - การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมตามด้วยการยืดทันทีหลังจากนั้นช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ดีและ หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุใด ๆ
โปรดจำไว้ว่าการให้ความร้อนช่วยให้คุณสามารถยืดเส้นยืดที่ทำหลังจากนั้นให้มากที่สุดในตอนท้ายของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่แข็งทื่อเหมือนในกรณีตรงกันข้ามหรือ
ในกรณีที่ขาด .
2 - ไปที่โรงยิมเพื่อทำคาร์ดิโอ:
การไปที่โรงยิมเพื่อทำกิจกรรมคาร์ดิโอในมือข้างหนึ่งอาจมีประโยชน์ แต่ในทางกลับกันการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมผสมระหว่างหัวใจและน้ำหนักที่มีระดับความเข้มระหว่างสูงปานกลางและต่ำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้ยังพบว่าการฝึกความเข้มสูง (HIIT) ที่มีการหยุดพักระยะสั้นสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก
3- อย่าฝึกความแข็งแกร่ง:
ถ้าอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้การฝึกหัวใจจะดีมากเพราะมันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นปรับปรุงการนอนหลับ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรพลาดการฝึก ความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อและให้ความสำคัญกับมันเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในยิม
แม้กินไขมันขณะที่คุณนอนหลับ
4- ความกลัวของอาการปวดกล้ามเนื้อ:
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อทำงานได้บางคนถึงกับค้นหาว่าเป็นอะไร ในทางเทคนิคเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS)
ทำอย่างไรในกรณีที่ปวดกล้ามเนื้อ?
เราควรฝึกต่อไปไหม
อาจเกิดขึ้นได้ว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของเราจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษดังนั้นในกรณีนี้การพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดถ้าเราต้องการฝึกในวันนั้นคือการทำงานที่ความเข้มต่ำมากเพื่อให้กล้ามเนื้อคายเพื่อปล่อยสารพิษ
5-
การฝึกของคุณไม่หลากหลาย -
การฝึกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่เมื่อเราทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยไม่ต้องเปลี่ยนมันจะเกิดขึ้นที่ร่างกายจะปรับ .
การปรับตัวนี้นำไปสู่ทางตัน ในสาระสำคัญการกระตุ้นการฝึกอบรมจะต้องแตกต่างกันตามปริมาณและความเข้มที่จะเป็นสองพารามิเตอร์ที่ต้องนำมาพิจารณาเสมอ ชนิดของการออกกำลังกายมุมของการหดตัวประเภทของการจับจะเป็นลักษณะที่จะทำให้การฝึกอบรมของเรามีความเพียงพอและถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นใหม่เสมอ ความร้อน, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น
1) ไม่ร้อน - การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมตามด้วยการยืดทันทีหลังจากนั้นช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ดีและ หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุใด ๆ
โปรดจำไว้ว่าการให้ความร้อนช่วยให้คุณสามารถยืดเส้นยืดที่ทำหลังจากนั้นให้มากที่สุดในตอนท้ายของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและไม่แข็งทื่อเหมือนในกรณีตรงกันข้ามหรือ
ในกรณีที่ขาด .
2 - ไปที่โรงยิมเพื่อทำคาร์ดิโอ:
การไปที่โรงยิมเพื่อทำกิจกรรมคาร์ดิโอในมือข้างหนึ่งอาจมีประโยชน์ แต่ในทางกลับกันการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมผสมระหว่างหัวใจและน้ำหนักที่มีระดับความเข้มระหว่างสูงปานกลางและต่ำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้ยังพบว่าการฝึกความเข้มสูง (HIIT) ที่มีการหยุดพักระยะสั้นสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก
3- อย่าฝึกความแข็งแกร่ง:
ถ้าอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้การฝึกหัวใจจะดีมากเพราะมันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นปรับปรุงการนอนหลับ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรพลาดการฝึก ความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อและให้ความสำคัญกับมันเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในยิม
แม้กินไขมันขณะที่คุณนอนหลับ
4- ความกลัวของอาการปวดกล้ามเนื้อ:
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อทำงานได้บางคนถึงกับค้นหาว่าเป็นอะไร ในทางเทคนิคเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS)
ทำอย่างไรในกรณีที่ปวดกล้ามเนื้อ?
เราควรฝึกต่อไปไหม
อาจเกิดขึ้นได้ว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของเราจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษดังนั้นในกรณีนี้การพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดถ้าเราต้องการฝึกในวันนั้นคือการทำงานที่ความเข้มต่ำมากเพื่อให้กล้ามเนื้อคายเพื่อปล่อยสารพิษ
5-
การฝึกของคุณไม่หลากหลาย -
การฝึกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่เมื่อเราทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยไม่ต้องเปลี่ยนมันจะเกิดขึ้นที่ร่างกายจะปรับ .
การปรับตัวนี้นำไปสู่ทางตัน ในสาระสำคัญการกระตุ้นการฝึกอบรมจะต้องแตกต่างกันตามปริมาณและความเข้มที่จะเป็นสองพารามิเตอร์ที่ต้องนำมาพิจารณาเสมอ ชนิดของการออกกำลังกายมุมของการหดตัวประเภทของการจับจะเป็นลักษณะที่จะทำให้การฝึกอบรมของเรามีความเพียงพอและถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นใหม่เสมอ ความร้อน, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น
