Vaš osobni trener u Kataniji - slijedite SCIA
Često vam se dešava da idete u teretanu i radite svoje stvari, a da nemate nikakvu vrstu vodstva, nećete dobiti željene rezultate ili još gore situaciju. Sada ću nabrojati šest najčešćih pogrešaka koje su napravljene u teretani bez odgovarajućeg vodiča:
1) NEMOJTE se zagrijavati - pravilno zagrijavanje nakon kojeg slijedi rastezanje odmah nakon toga omogućuju vam da obavite veliki trening i izbjegavajte nezgode.
Zapamtite da vam grijanje omogućuje da gurnete rastezanje koje je učinjeno nakon toga na maksimum, na kraju vježbanja vam omogućuje da se osjećate opušteno i ne ukočeno kao u suprotnom slučaju ili
u slučaju nedostatka ,
2 - Idite u teretanu samo radi kardio:
Odlazak u teretanu samo radi sesije kardio aktivnosti s jedne strane zasigurno može biti korisna, ali s druge strane, znanstvene studije pokazuju da mješovita aktivnost između kardio i težine s razinama intenziteta između visokog, srednjeg i niskog može dovesti do optimalnog gubitka težine. Također je pronađeno da trening visokog intenziteta (HIIT) s kratkim prekidima može dramatično pridonijeti smanjenju tjelesne masti.
3 - Ne treniraj snagu:
ako je kardio trening, kao što smo već rekli, odličan jer poboljšava raspoloženje, poboljšava san, ali zapamtite da ne smijete propustiti trening snaga. Trening snage vam omogućuje da tonirate mišiće i da im date pravu važnost kako biste povećali bazalni metabolizam i sagorjeli više masnoće čak i kada niste u teretani.
Čak i konzumirajte masnoću dok spavate.
4 - Strah od bolova u mišićima:
Bol u mišićima dio je treninga koji ukazuje na to da su mišići radili, neki čak idu u potragu za onima koji su stalno tehnički nazvana odgođena bol mišića (DOMS).
Što učiniti u slučaju bolova u mišićima? Trebamo li nastaviti trenirati? Može se dogoditi da nakon intenzivnog vježbanja posebno pogađaju naše mišiće, pa je u ovom slučaju ostatak apsolutno neophodan. Najprikladnija aktivnost, ako bismo željeli trenirati na dan, bilo bi raditi s vrlo niskim intenzitetom kako bi se mišići izlučili kako bi oslobodili toksine.
5-
Vaš trening nije jako raznolik -
Trening je najvažnija stvar, ali kada radimo iste vježbe bez da ih mijenjamo, događa se da se tijelo prilagođava , Ova prilagodba dovodi do zastoja. U biti, podražaj treninga uvijek mora varirati s količinom i intenzitetom koji će biti dva parametra koja će se uvijek uzeti u obzir. Vrsta vježbe, kut kontrakcije, tip zahvata bit će one karakteristike koje će našu obuku učiniti adekvatnom i točnom, što tijelu uvijek daje novi poticaj. grijanje, čvrstoća, elastičnost.
1) NEMOJTE se zagrijavati - pravilno zagrijavanje nakon kojeg slijedi rastezanje odmah nakon toga omogućuju vam da obavite veliki trening i izbjegavajte nezgode.
Zapamtite da vam grijanje omogućuje da gurnete rastezanje koje je učinjeno nakon toga na maksimum, na kraju vježbanja vam omogućuje da se osjećate opušteno i ne ukočeno kao u suprotnom slučaju ili
u slučaju nedostatka ,
2 - Idite u teretanu samo radi kardio:
Odlazak u teretanu samo radi sesije kardio aktivnosti s jedne strane zasigurno može biti korisna, ali s druge strane, znanstvene studije pokazuju da mješovita aktivnost između kardio i težine s razinama intenziteta između visokog, srednjeg i niskog može dovesti do optimalnog gubitka težine. Također je pronađeno da trening visokog intenziteta (HIIT) s kratkim prekidima može dramatično pridonijeti smanjenju tjelesne masti.
3 - Ne treniraj snagu:
ako je kardio trening, kao što smo već rekli, odličan jer poboljšava raspoloženje, poboljšava san, ali zapamtite da ne smijete propustiti trening snaga. Trening snage vam omogućuje da tonirate mišiće i da im date pravu važnost kako biste povećali bazalni metabolizam i sagorjeli više masnoće čak i kada niste u teretani.
Čak i konzumirajte masnoću dok spavate.
4 - Strah od bolova u mišićima:
Bol u mišićima dio je treninga koji ukazuje na to da su mišići radili, neki čak idu u potragu za onima koji su stalno tehnički nazvana odgođena bol mišića (DOMS).
Što učiniti u slučaju bolova u mišićima? Trebamo li nastaviti trenirati? Može se dogoditi da nakon intenzivnog vježbanja posebno pogađaju naše mišiće, pa je u ovom slučaju ostatak apsolutno neophodan. Najprikladnija aktivnost, ako bismo željeli trenirati na dan, bilo bi raditi s vrlo niskim intenzitetom kako bi se mišići izlučili kako bi oslobodili toksine.
5-
Vaš trening nije jako raznolik -
Trening je najvažnija stvar, ali kada radimo iste vježbe bez da ih mijenjamo, događa se da se tijelo prilagođava , Ova prilagodba dovodi do zastoja. U biti, podražaj treninga uvijek mora varirati s količinom i intenzitetom koji će biti dva parametra koja će se uvijek uzeti u obzir. Vrsta vježbe, kut kontrakcije, tip zahvata bit će one karakteristike koje će našu obuku učiniti adekvatnom i točnom, što tijelu uvijek daje novi poticaj. grijanje, čvrstoća, elastičnost.
