Twój osobisty trener w Catanii - FOLLOW THE SCIA
Często zdarza się, że chodzisz na siłownię i robisz swoje, a nie mając żadnego rodzaju wskazówek, nie uzyskasz pożądanych rezultatów ani nawet gorszej sytuacji. Teraz przedstawię sześć najczęstszych błędów popełnianych na siłowni bez odpowiedniego przewodnika:
1) NIE OGRZEWAJ - Odpowiednia rozgrzewka, po której następuje natychmiastowe rozciągnięcie, pozwala na wykonanie wspaniałego treningu i unikać wypadków.
Pamiętaj, że ogrzewanie pozwala ci na maksymalne rozciągnięcie naciągu, a na koniec treningu pozwala Ci się zrelaksować i nie usztywnić, jak w przeciwnym przypadku, lub
W przypadku braku ,
2 -Przejdź na siłownię tylko po to, by ćwiczyć cardio:
Z jednej strony pójście na siłownię, aby zrobić sesję ćwiczeń cardio, z pewnością może być przydatne, ale z drugiej strony badania naukowe pokazują, że mieszana aktywność między cardio a wagami z poziomami intensywności pomiędzy wysokim, średnim i niskim może prowadzić do optymalnej utraty wagi.
Stwierdzono również, że trening o wysokiej intensywności (HIIT) z krótkimi przerwami może znacznie przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
3- Nie rób treningu siłowego:
jeśli tak jak powiedzieliśmy wcześniej, trening cardio jest doskonały, ponieważ poprawia nastrój, poprawia sen, ale PAMIĘTAJ, że nigdy nie możesz przegapić treningu siła.
Trening siłowy pozwala wzmocnić mięśnie i nadać im odpowiednią wagę, dzięki czemu możesz zwiększyć tempo przemiany materii i spalić więcej tłuszczu, nawet jeśli nie jesteś na siłowni.
Nawet spożywaj tłuszcz podczas snu.
4- Strach przed bólami mięśniowymi:
Ból mięśniowy jest częścią treningu, który wskazuje, że mięśnie działały, a niektóre nawet szukają tych, które są stale technicznie nazywany opóźnionym bólem mięśni (DOMS).
Co robić w przypadku bólu mięśni?
Czy powinniśmy kontynuować trening?
Może się zdarzyć, że po intensywnym treningu nasze mięśnie są szczególnie dotknięte, więc w tym przypadku reszta jest absolutnie konieczna. Najbardziej odpowiednią czynnością, jeśli chcemy trenować w tym dniu, jest praca z bardzo małą intensywnością, aby mięśnie emanowały, uwalniając toksyny.
5-
Twoje szkolenie nie jest bardzo zróżnicowane -
trening jest najważniejszą rzeczą, ale kiedy wykonujemy te same ćwiczenia bez ich zmiany, zdarza się, że ciało dostosowuje się ,
Ta adaptacja prowadzi do impasu. Zasadniczo bodziec treningowy musi być zawsze zmieniany w zależności od ilości i intensywności, które będą dwoma parametrami, które zawsze będą brane pod uwagę. W jaki sposób? Rodzaj ćwiczeń, kąt skurczu, rodzaj uścisku będą tymi cechami, które sprawią, że nasz trening będzie odpowiedni i poprawny, jak to tylko możliwe, zawsze nadając ciału nowy bodziec. Dobra rutyna treningowa musi obejmować pracę nad ogrzewanie, siła, elastyczność.
1) NIE OGRZEWAJ - Odpowiednia rozgrzewka, po której następuje natychmiastowe rozciągnięcie, pozwala na wykonanie wspaniałego treningu i unikać wypadków.
Pamiętaj, że ogrzewanie pozwala ci na maksymalne rozciągnięcie naciągu, a na koniec treningu pozwala Ci się zrelaksować i nie usztywnić, jak w przeciwnym przypadku, lub
W przypadku braku ,
2 -Przejdź na siłownię tylko po to, by ćwiczyć cardio:
Z jednej strony pójście na siłownię, aby zrobić sesję ćwiczeń cardio, z pewnością może być przydatne, ale z drugiej strony badania naukowe pokazują, że mieszana aktywność między cardio a wagami z poziomami intensywności pomiędzy wysokim, średnim i niskim może prowadzić do optymalnej utraty wagi.
Stwierdzono również, że trening o wysokiej intensywności (HIIT) z krótkimi przerwami może znacznie przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
3- Nie rób treningu siłowego:
jeśli tak jak powiedzieliśmy wcześniej, trening cardio jest doskonały, ponieważ poprawia nastrój, poprawia sen, ale PAMIĘTAJ, że nigdy nie możesz przegapić treningu siła.
Trening siłowy pozwala wzmocnić mięśnie i nadać im odpowiednią wagę, dzięki czemu możesz zwiększyć tempo przemiany materii i spalić więcej tłuszczu, nawet jeśli nie jesteś na siłowni.
Nawet spożywaj tłuszcz podczas snu.
4- Strach przed bólami mięśniowymi:
Ból mięśniowy jest częścią treningu, który wskazuje, że mięśnie działały, a niektóre nawet szukają tych, które są stale technicznie nazywany opóźnionym bólem mięśni (DOMS).
Co robić w przypadku bólu mięśni?
Czy powinniśmy kontynuować trening?
Może się zdarzyć, że po intensywnym treningu nasze mięśnie są szczególnie dotknięte, więc w tym przypadku reszta jest absolutnie konieczna. Najbardziej odpowiednią czynnością, jeśli chcemy trenować w tym dniu, jest praca z bardzo małą intensywnością, aby mięśnie emanowały, uwalniając toksyny.
5-
Twoje szkolenie nie jest bardzo zróżnicowane -
trening jest najważniejszą rzeczą, ale kiedy wykonujemy te same ćwiczenia bez ich zmiany, zdarza się, że ciało dostosowuje się ,
Ta adaptacja prowadzi do impasu. Zasadniczo bodziec treningowy musi być zawsze zmieniany w zależności od ilości i intensywności, które będą dwoma parametrami, które zawsze będą brane pod uwagę. W jaki sposób? Rodzaj ćwiczeń, kąt skurczu, rodzaj uścisku będą tymi cechami, które sprawią, że nasz trening będzie odpowiedni i poprawny, jak to tylko możliwe, zawsze nadając ciału nowy bodziec. Dobra rutyna treningowa musi obejmować pracę nad ogrzewanie, siła, elastyczność.
