catania의 개인 트레이너 - SCIA를 따릅니다.
체육관에 가서 자신 만의 일을하는 경우가 종종 발생합니다. 어떤 종류의지도도하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못하거나 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이제는 적절한 가이드없이 헬스 클럽에서 가장 흔히 일어나는 6 가지 실수를 나열 할 것입니다.
1) 열지 마십시오. 적절한 워밍업과 그 직후 스트레칭으로 훌륭한 운동을 수행 할 수 있습니다. 사고를 피하십시오.
난방은 나중에 끝나는 스트레치를 최대로 밀어 낼 수 있음을 기억하십시오. 운동이 끝나면 반대편에서와 같이 편안함과 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 또는 부족한 경우 .
2 - 심폐 소생술을 수행하기 위해 체육관에 가십시오. : 한편으로 심혈을 기울이는 운동 세션을하기 위해 체육관에가는 것은 확실히 유용 할 수 있지만 과학 연구에 따르면 심장 강도와 가중치 사이의 혼합 된 활동은 고, 중, 저 사이의 강도 수준으로 최적의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
또한 휴식 시간이 짧은 고강도 훈련 (HIIT)이 체지방 감소에 더 크게 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다.
3- 강도 훈련을하지 마세요.
이전에 말했듯이 심장 훈련은 기분을 개선하고 수면을 개선하기 때문에 우수하지만 훈련을 놓치지 않아야한다는 것을 기억하십시오. 강도.
강도 훈련을하면 근육의 색조를 결정하고 올바른 중요성을 부여 할 수 있으므로 체육관에 있지 않아도 기초 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 심지어자는 동안 지방을 섭취합니다.
근육 통증에 대한 두려움 :
근육통은 근육이 움직 였음을 나타내는 훈련의 일부이며, 일부는 끊임없이 운동하는 근육을 찾는다. 기술적으로 지연된 근육 통증 (delayed muscle pain, DOMS)이라고합니다.
근육통의 경우 어떻게해야합니까?
우리는 계속 훈련해야합니까?
강렬한 운동 후에 근육이 특히 영향을 받으므로이 경우 나머지는 절대적으로 필요합니다. 우리가 그 날 훈련을 원한다면 가장 적합한 활동은 독소를 방출하기 위해 근육이 스며 나오게하기 위해 매우 낮은 강도로 작업하는 것입니다.
훈련은 그다지 다양하지 않습니다.
훈련은 가장 중요한 것입니다. 그러나 우리는 훈련을 변경하지 않고 동일한 운동 만하면 신체가 적응합니다 .
이 적응은 교착 상태로 이어진다. 본질적으로 항상 훈련 자극은 항상 고려해야 할 두 가지 매개 변수가 될 수량 및 강도에 따라 달라야합니다. 운동의 유형, 수축 각도, 그립의 유형은 우리의 훈련을 가능한 한 적절하고 정확하게 만들어주는 특성이 될 것이며 항상 신체에 새로운 자극을줍니다. 난방, 힘, 탄력.
1) 열지 마십시오. 적절한 워밍업과 그 직후 스트레칭으로 훌륭한 운동을 수행 할 수 있습니다. 사고를 피하십시오.
난방은 나중에 끝나는 스트레치를 최대로 밀어 낼 수 있음을 기억하십시오. 운동이 끝나면 반대편에서와 같이 편안함과 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 또는 부족한 경우 .
2 - 심폐 소생술을 수행하기 위해 체육관에 가십시오. : 한편으로 심혈을 기울이는 운동 세션을하기 위해 체육관에가는 것은 확실히 유용 할 수 있지만 과학 연구에 따르면 심장 강도와 가중치 사이의 혼합 된 활동은 고, 중, 저 사이의 강도 수준으로 최적의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
또한 휴식 시간이 짧은 고강도 훈련 (HIIT)이 체지방 감소에 더 크게 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다.
3- 강도 훈련을하지 마세요.
이전에 말했듯이 심장 훈련은 기분을 개선하고 수면을 개선하기 때문에 우수하지만 훈련을 놓치지 않아야한다는 것을 기억하십시오. 강도.
강도 훈련을하면 근육의 색조를 결정하고 올바른 중요성을 부여 할 수 있으므로 체육관에 있지 않아도 기초 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 심지어자는 동안 지방을 섭취합니다.
근육 통증에 대한 두려움 :
근육통은 근육이 움직 였음을 나타내는 훈련의 일부이며, 일부는 끊임없이 운동하는 근육을 찾는다. 기술적으로 지연된 근육 통증 (delayed muscle pain, DOMS)이라고합니다.
근육통의 경우 어떻게해야합니까?
우리는 계속 훈련해야합니까?
강렬한 운동 후에 근육이 특히 영향을 받으므로이 경우 나머지는 절대적으로 필요합니다. 우리가 그 날 훈련을 원한다면 가장 적합한 활동은 독소를 방출하기 위해 근육이 스며 나오게하기 위해 매우 낮은 강도로 작업하는 것입니다.
훈련은 그다지 다양하지 않습니다.
훈련은 가장 중요한 것입니다. 그러나 우리는 훈련을 변경하지 않고 동일한 운동 만하면 신체가 적응합니다 .
이 적응은 교착 상태로 이어진다. 본질적으로 항상 훈련 자극은 항상 고려해야 할 두 가지 매개 변수가 될 수량 및 강도에 따라 달라야합니다. 운동의 유형, 수축 각도, 그립의 유형은 우리의 훈련을 가능한 한 적절하고 정확하게 만들어주는 특성이 될 것이며 항상 신체에 새로운 자극을줍니다. 난방, 힘, 탄력.
