Su entrenador personal en catania - SIGA EL SCIA
A menudo te sucede ir al gimnasio y hacer lo tuyo, y al no tener ningún tipo de orientación, no obtendrás los resultados deseados ni empeorará la situación. Ahora voy a enumerar los seis errores más comunes que se cometen en el gimnasio sin una guía adecuada:
1) NO CALENTAR: un calentamiento adecuado seguido de un estiramiento inmediatamente después le permite poder realizar un gran entrenamiento y Evitar cualquier accidente.
Recuerde que el calentamiento le permite poder estirar al máximo el estiramiento realizado más tarde, al final del entrenamiento le permite sentirse relajado y no rígido como en el caso contrario, o
En caso de falta .
2 -Ir al gimnasio solo para hacer cardio:
ir al gimnasio solo para hacer una sesión de cardio por un lado puede ser útil, pero por otro lado, los estudios científicos demuestran que Una actividad mixta entre cardio y pesos con niveles de intensidad entre alta, media y baja puede llevar a una pérdida de peso óptima.
También se ha encontrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) con breves descansos puede contribuir más drásticamente a reducir la grasa corporal.
3- No hagas entrenamiento de fuerza:
si como dijimos antes, el entrenamiento cardiovascular es excelente porque mejora el estado de ánimo, mejora el sueño pero RECUERDA que nunca debes perder el entrenamiento fuerza.
El entrenamiento de fuerza le permite tonificar sus músculos y darles la importancia adecuada para que pueda aumentar su tasa metabólica basal y quemar más grasa incluso cuando no esté en el gimnasio.
Incluso consumir grasas mientras duermes.
4- Miedo a los dolores musculares:
El dolor muscular es una parte del entrenamiento que indica que los músculos han funcionado, algunos incluso van en busca de aquellos que están constantemente Técnicamente se llama dolor muscular retardado (DOMS).
¿Qué hacer en caso de dolor muscular?
¿Debemos seguir entrenando?
Puede suceder que después de un entrenamiento intenso nuestros músculos se vean particularmente afectados, por lo que en este caso el resto es absolutamente necesario. La actividad más adecuada si quisiéramos entrenar el día sería trabajar a muy baja intensidad para hacer que los músculos exuden para liberar toxinas.
5-
Su entrenamiento no es muy variado -
el entrenamiento es lo más importante, pero cuando solo hacemos los mismos ejercicios sin cambiarlos, sucede que el cuerpo se adapta .
Esta adaptación conduce a un estancamiento. En esencia, el estímulo de entrenamiento siempre debe variarse con la cantidad y la intensidad que serán los dos parámetros a tener en cuenta. ¿Cómo? El tipo de ejercicio, el ángulo de contracción, el tipo de agarre serán aquellas características que harán que nuestro entrenamiento sea lo más adecuado y correcto posible, siempre brindando al cuerpo un nuevo estímulo. Una buena rutina de entrenamiento debe incluir el trabajo en Calentamiento, fuerza, elasticidad.
1) NO CALENTAR: un calentamiento adecuado seguido de un estiramiento inmediatamente después le permite poder realizar un gran entrenamiento y Evitar cualquier accidente.
Recuerde que el calentamiento le permite poder estirar al máximo el estiramiento realizado más tarde, al final del entrenamiento le permite sentirse relajado y no rígido como en el caso contrario, o
En caso de falta .
2 -Ir al gimnasio solo para hacer cardio:
ir al gimnasio solo para hacer una sesión de cardio por un lado puede ser útil, pero por otro lado, los estudios científicos demuestran que Una actividad mixta entre cardio y pesos con niveles de intensidad entre alta, media y baja puede llevar a una pérdida de peso óptima.
También se ha encontrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) con breves descansos puede contribuir más drásticamente a reducir la grasa corporal.
3- No hagas entrenamiento de fuerza:
si como dijimos antes, el entrenamiento cardiovascular es excelente porque mejora el estado de ánimo, mejora el sueño pero RECUERDA que nunca debes perder el entrenamiento fuerza.
El entrenamiento de fuerza le permite tonificar sus músculos y darles la importancia adecuada para que pueda aumentar su tasa metabólica basal y quemar más grasa incluso cuando no esté en el gimnasio.
Incluso consumir grasas mientras duermes.
4- Miedo a los dolores musculares:
El dolor muscular es una parte del entrenamiento que indica que los músculos han funcionado, algunos incluso van en busca de aquellos que están constantemente Técnicamente se llama dolor muscular retardado (DOMS).
¿Qué hacer en caso de dolor muscular?
¿Debemos seguir entrenando?
Puede suceder que después de un entrenamiento intenso nuestros músculos se vean particularmente afectados, por lo que en este caso el resto es absolutamente necesario. La actividad más adecuada si quisiéramos entrenar el día sería trabajar a muy baja intensidad para hacer que los músculos exuden para liberar toxinas.
5-
Su entrenamiento no es muy variado -
el entrenamiento es lo más importante, pero cuando solo hacemos los mismos ejercicios sin cambiarlos, sucede que el cuerpo se adapta .
Esta adaptación conduce a un estancamiento. En esencia, el estímulo de entrenamiento siempre debe variarse con la cantidad y la intensidad que serán los dos parámetros a tener en cuenta. ¿Cómo? El tipo de ejercicio, el ángulo de contracción, el tipo de agarre serán aquellas características que harán que nuestro entrenamiento sea lo más adecuado y correcto posible, siempre brindando al cuerpo un nuevo estímulo. Una buena rutina de entrenamiento debe incluir el trabajo en Calentamiento, fuerza, elasticidad.
