Ваш личный тренер в Катании - следуйте за SCIA
Часто случается, что вы идете в спортзал и занимаетесь своими делами, и, не имея какого-либо руководства, вы не получите желаемых результатов или, что еще хуже, ситуации. Теперь я перечислю шесть наиболее распространенных ошибок, которые совершаются в тренажерном зале без надлежащего руководства:
1) НЕ НАГРЕВАЙТЕ - надлежащая разминка, за которой сразу же следует растяжка, позволяет вам выполнять отличные тренировки и избегать несчастных случаев
Помните, что нагревание позволяет вам максимально увеличить нагрузку, выполняемую после этого, в конце тренировки - чувствовать себя расслабленным и не напрягаться, как в противоположном случае, или
в случае нехватки. ,
2 -Пойти в спортзал только для того, чтобы сделать кардио:
Ходить в спортзал просто для того, чтобы провести сессию кардио-упражнений, с одной стороны, безусловно, может быть полезно, но с другой стороны, научные исследования показывают, что смешанная активность между кардио и весами с уровнями интенсивности между высоким, средним и низким может привести к оптимальной потере веса.
Также было обнаружено, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) с короткими перерывами могут более существенно способствовать снижению жира в организме.
3- Не занимайтесь силовыми тренировками:
если, как мы уже говорили, кардиотренировки превосходны, потому что они улучшают настроение, улучшают сон, но ПОМНИТЕ, что вы никогда не должны пропускать тренировки сила.
Силовая тренировка позволяет вам тонизировать мышцы и придать им правильное значение, чтобы вы могли увеличить свой основной обмен веществ и сжигать больше жира, даже когда вы не в тренажерном зале.
Даже потребляйте жир, пока вы спите.
4- Боязнь мышечных болей:
Боль в мышцах - это часть тренировки, которая указывает на то, что мышцы работали, некоторые даже ищут те, которые постоянно технически называемая замедленная мышечная боль (DOMS).
Что делать в случае мышечной боли?
Должны ли мы продолжать тренироваться?
Может случиться так, что после интенсивных тренировок наши мышцы будут особенно затронуты, поэтому в этом случае отдых абсолютно необходим. Наиболее подходящим занятием, если бы мы хотели тренироваться в этот день, было бы работать с очень низкой интенсивностью, чтобы мышцы выделялись и выделяли токсины.
5-
Ваши тренировки не очень разнообразны -
тренировка - это самое главное, но когда мы выполняем одни и те же упражнения, не меняя их, случается, что тело адаптируется ,
Эта адаптация приводит к патовой ситуации. По сути, тренировочный стимул всегда должен варьироваться в зависимости от количества и интенсивности, которые будут двумя параметрами, которые всегда должны приниматься во внимание. Как? Тип упражнений, угол сокращения, тип сцепления будут теми характеристиками, которые сделают нашу тренировку максимально адекватной и правильной, всегда давая организму новый стимул. Хорошая тренировка должна включать в себя работу над нагрев, прочность, эластичность.
1) НЕ НАГРЕВАЙТЕ - надлежащая разминка, за которой сразу же следует растяжка, позволяет вам выполнять отличные тренировки и избегать несчастных случаев
Помните, что нагревание позволяет вам максимально увеличить нагрузку, выполняемую после этого, в конце тренировки - чувствовать себя расслабленным и не напрягаться, как в противоположном случае, или
в случае нехватки. ,
2 -Пойти в спортзал только для того, чтобы сделать кардио:
Ходить в спортзал просто для того, чтобы провести сессию кардио-упражнений, с одной стороны, безусловно, может быть полезно, но с другой стороны, научные исследования показывают, что смешанная активность между кардио и весами с уровнями интенсивности между высоким, средним и низким может привести к оптимальной потере веса.
Также было обнаружено, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) с короткими перерывами могут более существенно способствовать снижению жира в организме.
3- Не занимайтесь силовыми тренировками:
если, как мы уже говорили, кардиотренировки превосходны, потому что они улучшают настроение, улучшают сон, но ПОМНИТЕ, что вы никогда не должны пропускать тренировки сила.
Силовая тренировка позволяет вам тонизировать мышцы и придать им правильное значение, чтобы вы могли увеличить свой основной обмен веществ и сжигать больше жира, даже когда вы не в тренажерном зале.
Даже потребляйте жир, пока вы спите.
4- Боязнь мышечных болей:
Боль в мышцах - это часть тренировки, которая указывает на то, что мышцы работали, некоторые даже ищут те, которые постоянно технически называемая замедленная мышечная боль (DOMS).
Что делать в случае мышечной боли?
Должны ли мы продолжать тренироваться?
Может случиться так, что после интенсивных тренировок наши мышцы будут особенно затронуты, поэтому в этом случае отдых абсолютно необходим. Наиболее подходящим занятием, если бы мы хотели тренироваться в этот день, было бы работать с очень низкой интенсивностью, чтобы мышцы выделялись и выделяли токсины.
5-
Ваши тренировки не очень разнообразны -
тренировка - это самое главное, но когда мы выполняем одни и те же упражнения, не меняя их, случается, что тело адаптируется ,
Эта адаптация приводит к патовой ситуации. По сути, тренировочный стимул всегда должен варьироваться в зависимости от количества и интенсивности, которые будут двумя параметрами, которые всегда должны приниматься во внимание. Как? Тип упражнений, угол сокращения, тип сцепления будут теми характеристиками, которые сделают нашу тренировку максимально адекватной и правильной, всегда давая организму новый стимул. Хорошая тренировка должна включать в себя работу над нагрев, прочность, эластичность.
