カターニアのパーソナルトレーナー - フォローするSCIA
体育館に行って自分のことをすることがよくありますが、どんな指導もないと望ましい結果が得られなかったり、状況が悪化することさえありません。今度は私は適切なガイドなしでジムでなされる6つの最も一般的な間違いをリストします：
1）加熱しないでください - 直後にストレッチが続く適切なウォームアップはあなたが素晴らしいエクササイズを実行することを可能にします事故を避けてください。
加熱することで、その後のストレッチを最大限にすることができるようになります。ワークアウトの最後では、反対の場合のようにリラックスして硬直していないように感じることができます。 。
2 - ただカーディオをするためにジムへ行く：
一方ではカーディオ活動セッションをするためだけにジムに行くことは確かに役に立つことができる一方で、他方では、科学的な研究はそれを示す高、中、低の間の強度レベルを持つ心臓と体重の間の混合活動は、最適な体重減少につながります。
短時間の休憩を伴う高強度トレーニング（HIIT）は、体脂肪の減少により劇的に貢献できることもわかっています。
3-筋力トレーニングをしない：
前述のように、カーディオトレーニングは気分を改善し、睡眠を改善するので優れていますが、トレーニングを見逃さないように注意してください強。
筋力トレーニングでは、筋肉を緊張させ、正しい重要性を与えることができるので、ジムにいないときでも基礎代謝量を増やし、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
あなたが寝ている間も脂肪を消費します。
4-筋肉痛の恐怖：
筋肉痛は筋肉が機能したことを示すトレーニングの一部です。技術的に遅筋痛（DOMS）と呼ばれています。
筋肉痛の場合はどうしたらいいですか？
私たちは訓練を続けるべきですか？
激しい運動の後、私たちの筋肉は特に影響を受けるので、この場合残りは絶対に必要です。私たちがその日に訓練したいのであれば最も適切な活動は筋肉を毒素を放出するために滲出させるために非常に低い強度で働くことでしょう。
5-
あなたのトレーニングはそれほど変わっていません -
トレーニングは最も重要なことですが、それらを変えずに同じエクササイズをするだけで、体が適応することが起こります。
この適応は行き詰まりにつながります。本質的には、トレーニング刺激は、常に考慮に入れるべき2つのパラメーターとなる量と強度で常に変化しなければなりません。運動の種類、収縮の角度、握り方の種類は、私たちの訓練をできる限り適切で正しいものにし、常に新しい刺激を体に与えるような特徴となるでしょう。加熱、強度、弾力性。
1）加熱しないでください - 直後にストレッチが続く適切なウォームアップはあなたが素晴らしいエクササイズを実行することを可能にします事故を避けてください。
加熱することで、その後のストレッチを最大限にすることができるようになります。ワークアウトの最後では、反対の場合のようにリラックスして硬直していないように感じることができます。 。
2 - ただカーディオをするためにジムへ行く：
一方ではカーディオ活動セッションをするためだけにジムに行くことは確かに役に立つことができる一方で、他方では、科学的な研究はそれを示す高、中、低の間の強度レベルを持つ心臓と体重の間の混合活動は、最適な体重減少につながります。
短時間の休憩を伴う高強度トレーニング（HIIT）は、体脂肪の減少により劇的に貢献できることもわかっています。
3-筋力トレーニングをしない：
前述のように、カーディオトレーニングは気分を改善し、睡眠を改善するので優れていますが、トレーニングを見逃さないように注意してください強。
筋力トレーニングでは、筋肉を緊張させ、正しい重要性を与えることができるので、ジムにいないときでも基礎代謝量を増やし、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
あなたが寝ている間も脂肪を消費します。
4-筋肉痛の恐怖：
筋肉痛は筋肉が機能したことを示すトレーニングの一部です。技術的に遅筋痛（DOMS）と呼ばれています。
筋肉痛の場合はどうしたらいいですか？
私たちは訓練を続けるべきですか？
激しい運動の後、私たちの筋肉は特に影響を受けるので、この場合残りは絶対に必要です。私たちがその日に訓練したいのであれば最も適切な活動は筋肉を毒素を放出するために滲出させるために非常に低い強度で働くことでしょう。
5-
あなたのトレーニングはそれほど変わっていません -
トレーニングは最も重要なことですが、それらを変えずに同じエクササイズをするだけで、体が適応することが起こります。
この適応は行き詰まりにつながります。本質的には、トレーニング刺激は、常に考慮に入れるべき2つのパラメーターとなる量と強度で常に変化しなければなりません。運動の種類、収縮の角度、握り方の種類は、私たちの訓練をできる限り適切で正しいものにし、常に新しい刺激を体に与えるような特徴となるでしょう。加熱、強度、弾力性。
