Do traenálaí pearsanta ag Catania
/> do chuid torthaí ar láimh?
agus 'díreach mar sin! Tá na liosta
faoi bhun tú, na ceithre fachtóirí sin mar thoradh tú go tapa ar do mheáchan sprioc.
an aghaidh a scríobh mé a dhéanamh ach rud amháin: a eagrú
1 - Gluaiseacht: caithfidh tú a bogadh agus bogadh ar shlí réasúnach. Dúirt sé níos éasca - creidim dom - ná mar a rinneadh. Go deimhin Slimming titim cineálacha éagsúla gluaiseachta.
Aeróbach: focal a chlúdaíonn gach rud. Cad is gá duit é i ndáiríre ag workout déine aeróbach ach an-beacht, faoi bhun nó os a chionn a mbeidh níos mó amas, ach ní iad siúd leas sonrach agat.
Anaeróbach lactate: Is é an obair lactate ráthaíocht méadaithe hormóin eile a bhfuil baint laghdú saille.
Anaeróbach alactacid: obair ar na comhpháirteanna den Fhórsa chun ton muscle agus dá bhrí sin mar an gcéanna basal Metabolism a mhéadú.
2 - Power soláthair: mar a rá liom i gcónaí, ní aiste bia chiallaíonn díothacht, ciallaíonn aiste bia a roghnú. Beidh tú ag amazed a fháil amach conas a aiste bia go fírinneach cothrom (déan dearmad ar an frásaí "beagán de gach rud .." agus a leithéidí) is féidir a dhéanamh, dar leat i ndáiríre go maith agus torthaí a thabhairt, ó thaobh réir meáchain caillteanas ag an am céanna.
3 - Obair Baile: is iad seo an sainchumas an traenálaí pearsanta fíor. Déileálaim le leat, fiú taobh amuigh den ionad. Chomh maith leis sin mar gheall ar, smaoineamh go cúramach: ríomh an lá ghníomhach 8-22, tá do sheachtain "gníomhach" thart ar 100 uair an chloig. Ní bheidh do shaol a athrú le dhá uair an chloig in aghaidh na seachtaine a fheidhmiú; ach beidh athrú más rud é "condirai" do shaol céimeanna gluaiseacht beag, taobh amuigh den dá "oifigiúil" cad atá ar siúl agat san ionad. Is iad na obair bhaile micrea-workouts a shannadh tú as obair i lár. Is féidir leo a comhdhéanta de siúlóidí nó ritheann ó 20 'go 40' nó i micreachiorcaid buan 10'-15 'a bheidh le déanamh sa bhaile.
4 - Spreagadh. Tá do Spreagadh a chothú. Mar sin,: seiceálacha agus teachtaireachtaí inspreagtha. Tá tú a thuiscint go mbeidh mé in ann tú céim ar chéim i do chosáin, cé a fheicimid go hábhartha níl ach dhá uair sa tseachtain.
Anois tugaim cuireadh duit a iarracht a dhéanamh ar do chraiceann na ceithre phointe; beidh mé ag cabhrú leat a eagrú do lá agus do chuid ama a bhaint amach do spriocanna, ach thar aon beidh gach a bhraitheann tú go maith, rud a thug tú ar an teacht ar tú féin / o. <
agus 'díreach mar sin! Tá na liosta
faoi bhun tú, na ceithre fachtóirí sin mar thoradh tú go tapa ar do mheáchan sprioc.
an aghaidh a scríobh mé a dhéanamh ach rud amháin: a eagrú
1 - Gluaiseacht: caithfidh tú a bogadh agus bogadh ar shlí réasúnach. Dúirt sé níos éasca - creidim dom - ná mar a rinneadh. Go deimhin Slimming titim cineálacha éagsúla gluaiseachta.
Aeróbach: focal a chlúdaíonn gach rud. Cad is gá duit é i ndáiríre ag workout déine aeróbach ach an-beacht, faoi bhun nó os a chionn a mbeidh níos mó amas, ach ní iad siúd leas sonrach agat.
Anaeróbach lactate: Is é an obair lactate ráthaíocht méadaithe hormóin eile a bhfuil baint laghdú saille.
Anaeróbach alactacid: obair ar na comhpháirteanna den Fhórsa chun ton muscle agus dá bhrí sin mar an gcéanna basal Metabolism a mhéadú.
2 - Power soláthair: mar a rá liom i gcónaí, ní aiste bia chiallaíonn díothacht, ciallaíonn aiste bia a roghnú. Beidh tú ag amazed a fháil amach conas a aiste bia go fírinneach cothrom (déan dearmad ar an frásaí "beagán de gach rud .." agus a leithéidí) is féidir a dhéanamh, dar leat i ndáiríre go maith agus torthaí a thabhairt, ó thaobh réir meáchain caillteanas ag an am céanna.
3 - Obair Baile: is iad seo an sainchumas an traenálaí pearsanta fíor. Déileálaim le leat, fiú taobh amuigh den ionad. Chomh maith leis sin mar gheall ar, smaoineamh go cúramach: ríomh an lá ghníomhach 8-22, tá do sheachtain "gníomhach" thart ar 100 uair an chloig. Ní bheidh do shaol a athrú le dhá uair an chloig in aghaidh na seachtaine a fheidhmiú; ach beidh athrú más rud é "condirai" do shaol céimeanna gluaiseacht beag, taobh amuigh den dá "oifigiúil" cad atá ar siúl agat san ionad. Is iad na obair bhaile micrea-workouts a shannadh tú as obair i lár. Is féidir leo a comhdhéanta de siúlóidí nó ritheann ó 20 'go 40' nó i micreachiorcaid buan 10'-15 'a bheidh le déanamh sa bhaile.
4 - Spreagadh. Tá do Spreagadh a chothú. Mar sin,: seiceálacha agus teachtaireachtaí inspreagtha. Tá tú a thuiscint go mbeidh mé in ann tú céim ar chéim i do chosáin, cé a fheicimid go hábhartha níl ach dhá uair sa tseachtain.
Anois tugaim cuireadh duit a iarracht a dhéanamh ar do chraiceann na ceithre phointe; beidh mé ag cabhrú leat a eagrú do lá agus do chuid ama a bhaint amach do spriocanna, ach thar aon beidh gach a bhraitheann tú go maith, rud a thug tú ar an teacht ar tú féin / o. <
