pelatih pribadi Anda di Catania
Informasi pada penurunan berat badan begitu banyak, tapi rupanya, ada beberapa aturan sederhana yang perlu kunci pikiran. Para peneliti di Tufts University telah memeriksa lebih dari 16 tahun data dari 120.000 laki-laki dan perempuan yang termasuk dalam tiga studi jangka panjang. Menurut temuan mereka diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ini adalah hal-hal yang bisa membantu Anda menurunkan pound dan menjaga mereka off untuk yang baik: "Untuk memikirkan diet sebagai sesuatu yang Anda alami, dan menderita hanya untuk waktu yang singkat tidak bekerja" kata Beck Busis. 1) Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan dan tidak membawa mereka kembali Anda perlu membuat perubahan permanen pada cara Anda makan. Oke mari pergi dari waktu ke waktu, tentu saja, tapi jika sementara memotong kalori dan kemudian Anda kembali ke cara lama Anda makan, Anda akan mendapatkan berat badan lebih cepat. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bruci.mostra bahwa tubuh kita mematuhi hukum termodinamika dan bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi secara teratur. 2) Kualitas makanan jika rencana kami adalah hilangnya makanan terbaik kami akan membangun berat badan yang penuh dengan makanan yang mengisi kita dan membuat kita merasa baik. Ada telah lama mengatakan untuk makan sering, dalam jumlah kecil, untuk tingkat gula darah Anda. Namun studi baru menemukan bahwa mereka yang makan lebih sedikit makanan yang lebih besar beratnya kurang. Bagaimana bisa? Anda membakar lebih banyak kalori pengolahan makanan yang lebih besar daripada banyak kecil. Terus sarapan, makan siang dan makan malam yang kecil, kata rekan penulis studi Gary Fraser, gelar M.D., profesor kedokteran di Loma Linda University di California. 3) Menetapkan TUJUAN ANDA REALISTIS tidak realistis ketika Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda. Dokter merekomendasikan untuk menurunkan 2 kg per minggu untuk tetap sehat dan mencegah Anda untuk memiliki banyak kulit longgar sementara diet atau penurunan berat badan. Perlu diingat bahwa ketika Anda menetapkan tujuan Anda untuk memiliki gagasan tentang berapa lama Anda tinggal di program penurunan diet atau berat badan Anda. 4) PRIORITAS 'PROTEIN: Protein adalah bahan bakar bagi tubuh kita untuk membangun kembali otot-otot. Hal ini juga lezat dan bergizi dan dapat puas dengan jumlah yang efisien kalori. Berolahraga membakar kalori dan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun otot. Tapi mereka yang mencari untuk menurunkan berat badan yang dikenal untuk melebih-lebihkan jumlah kalori yang Anda bakar dan meremehkan jumlah mereka menyewa. Ini berarti bahwa ketika Anda mulai melatih, merasakan tubuh Anda defisit dan meningkatkan sinyal lapar, menurut review dari penelitian tentang penurunan berat badan. Jika Anda rajin, Anda akan makan apa saja yang luka bakar dan beberapa kemudian. 5) konstan dan aktivitas fisik secara bertahap di gym, latihan terbaik adalah penguatan otot yang melangsingkan tanpa sedikit sebuah 'aktivitas otot sering terjadi bentuk lembek dan sedikit, karena ia kehilangan massa otot, yang mungkin bahkan tidak hangat . Selain itu, jika Anda kehilangan otot metabolisme Anda diturunkan, dan risiko kenaikan berat badan lagi sangat nyata. Selain intensitas penting adalah keteraturan. Menurut pedoman dari SIO yang (Italia Society of Obesity) dan ADI (Asosiasi Dietetic Italia) pada orang dewasa untuk mencegah kenaikan berat badan, selain diet seimbang, dianjurkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas aerobik moderat dipraktekkan selama setidaknya 10 menit berturut-turut. Untuk kelebihan berat badan dan obesitas subyek menjalani diet seimbang rendah kalori, diamati bahwa manfaat dari penurunan berat badan meningkat tingkat sebagai waktu yang ditetapkan selain untuk aktivitas fisik: kurang dari 150 menit per minggu menentukan penurunan berat badan minimum; 150-250 menit seminggu menyebabkan pengurangan sederhana (2-3 kg dalam 6-12 bulan); 250-400 menit seminggu menawarkan pengurangan sekitar 5,0-7,5 kg dalam 6-12 bulan.
