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वजन घटाने के बारे में जानकारी बहुत सारे हैं, लेकिन जाहिरा तौर पर, वहाँ मन कुंजी में रखने के लिए कुछ सरल नियम हैं। टफ्ट्स विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने 120,000 पुरुषों और महिलाओं के जो तीन लंबी अवधि के अध्ययन में शामिल किए गए से डेटा के 16 से अधिक वर्षों के जांच की है। "काम करता है कुछ आप अनुभव कर रहे के रूप में एक आहार के बारे में सोच करने के लिए, और केवल थोड़े समय के लिए पीड़ित नहीं": अपने निष्कर्षों को क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित के अनुसार, इन बातों को मदद कर सकता है कि आप पाउंड खोने के लिए और उन्हें अच्छे के लिए बंद रखने के हैं बेक Busis कहते हैं। 1) खो वजन करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन और उन्हें नहीं लेते आप जिस तरह से आप खाने के लिए स्थायी परिवर्तन करने की आवश्यकता वापस। ठीक है, ज़ाहिर है, समय-समय पर चलते हैं, लेकिन अस्थायी रूप से कैलोरी में कटौती करता है, तो और फिर आप खाने के अपने पुराने रास्ते पर लौटने के लिए, आप वजन तेजी से प्राप्त करेंगे। कम कैलोरी खाने से आप bruci.mostra है कि हमारे शरीर ऊष्मप्रवैगिकी के नियमों का पालन करना और खो वजन करने के लिए, हम और अधिक कैलोरी जला चाहिए कि तुलना में आप नियमित रूप से खपत करते हैं। 2) भोजन की गुणवत्ता की है, तो हमारी योजना सबसे अच्छा भोजन हम खाद्य पदार्थ है कि हम भर कर हमें अच्छा महसूस कर से भरा वजन का निर्माण करेगा की हानि है। वहाँ लंबे अक्सर खाने के लिए, कम मात्रा में, अपने रक्त शर्करा के स्तर के लिए कहा गया है। लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग कम बड़ा भोजन खाया कम तौला। क्यों? आप कई छोटे तुलना में एक बड़ा भोजन के प्रसंस्करण और अधिक कैलोरी जला। नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए एक छोटा सा के लिए जारी रखें, अध्ययन सह लेखक गैरी फ्रेजर, एम.डी., कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर कहते हैं। 3) अपने लक्ष्य यथार्थवादी स्थापित करना अवास्तविक नहीं हो जब आप अपने वजन घटाने लक्ष्यों की स्थापना। डॉक्टरों प्रति सप्ताह 2 किलो कम करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए सलाह देते हैं और आप ढीला त्वचा जबकि परहेज़ या वजन घटाने के लिए बहुत कुछ है करने के लिए रोकने के। मन में है कि रखें जब आप कब तक आप अपने आहार या वजन घटाने कार्यक्रम में रहने का कोई अंदाज़ा है करने के लिए अपने लक्ष्यों की स्थापना। 4) प्राथमिकता 'प्रोटीन: प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए के लिए ईंधन है। यह भी स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है और कैलोरी की एक कुशल संख्या से संतुष्ट किया जा सकता है। जलता कैलोरी और वसा व्यायाम और मांसपेशियों का निर्माण करके अपने चयापचय बढ़ जाती है। लेकिन खो वजन करने के लिए देख उन कैलोरी तुम जला की संख्या जिआदा के लिए जाना जाता है और इस राशि वे किराया बहुत मूल्यवान समझना रहे हैं। कि जब आप को प्रशिक्षित करने शुरू यह मतलब है, अपने शरीर को मानते घाटे और वजन कम करने पर अध्ययन की एक समीक्षा के अनुसार अपनी भूख संकेतों बढ़ जाती है,। आप मेहनती हैं, तो आप कुछ भी है कि जलता है और फिर कुछ खा जाते हैं। 5) निरंतर और जिम में क्रमिक शारीरिक गतिविधि, सबसे अच्छा व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत बनाने कौन स्लिमिंग एक छोटे से बिना 'मांसपेशी गतिविधि अक्सर झूलता हुआ और कुछ रूपों चला जाता है, क्योंकि वह मांसपेशियों, खो दिया है जो भी हो सकता है हार्दिक नहीं था । इसके अलावा, यदि आप मांसपेशियों खो अपने चयापचय को कम कर दिया है, और वजन बढ़ने का खतरा फिर से बहुत वास्तविक है। तीव्रता के अलावा महत्वपूर्ण नियमितता है। वयस्कों के वजन को रोकने के लिए SIO के दिशा निर्देशों (मोटापा के इतालवी सोसायटी) और ADI (इतालवी आहार जनित एसोसिएशन) के अनुसार, एक संतुलित आहार के अलावा, यह कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता एरोबिक की शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिश की है लगातार कम से कम 10 मिनट के लिए अभ्यास किया। अधिक वजन और एक संतुलित कम कैलोरी आहार के दौर से गुजर मोटे विषयों के लिए, यह देखा गया है कि शारीरिक गतिविधि के लिए समय सेट एक तरफ के रूप में वजन घटाने का स्तर बढ़ता है के लाभ: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट में कम से कम वजन में कमी का निर्धारण; 150-250 मिनट एक मामूली कमी (6-12 महीने में 2-3 किलो) के लिए एक सप्ताह का नेतृत्व; 250-400 मिनट एक सप्ताह 6-12 महीने में के बारे में 5.0 7.5 किलो की कमी की पेशकश की।
