Votre entraîneur personnel à Catane
Les informations sur la perte de poids sont si nombreux, mais apparemment, il y a quelques règles simples à garder à l'esprit clé. Des chercheurs de l'Université Tufts ont examiné plus de 16 ans de données de 120.000 hommes et femmes qui ont été inclus dans trois études à long terme. Selon leurs résultats publiés dans l'American Journal of Clinical Nutrition, ce sont les choses qui pourraient vous aider à perdre du poids et de les garder pour de bon: « Penser à un régime comme quelque chose que vous rencontrez, et de souffrir que pour un court laps de temps ne fonctionne pas » Beck dit Busis. 1) Changement de style de vie pour perdre du poids et ne prenez pas les récupérer, vous devez apporter des modifications permanentes à la façon dont vous mangez. Bon Lâchez de temps en temps, bien sûr, mais si les réductions temporairement les calories, puis vous revenez à votre ancienne façon de manger, vous gagnerez du poids plus rapidement. Mangez moins de calories que vous bruci.mostra que notre corps obéissent aux lois de la thermodynamique et que pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous consommez régulièrement. 2) La qualité de la nourriture si notre plan est la perte des meilleurs repas que nous allons construire le poids rempli d'aliments qui nous remplissent et nous font sentir bien. Il a été dit longtemps pour manger souvent, en petites quantités, au niveau de votre glycémie. Mais une nouvelle étude a constaté que ceux qui ont mangé moins de repas plus grandes pesaient moins. Comment ça se fait? Vous brûlez plus de calories traitement d'un repas plus grand que beaucoup de petits. Continuer le petit déjeuner, le déjeuner et un petit dîner, selon une étude co-auteur Gary Fraser, M.D., professeur de médecine à l'Université de Loma Linda en Californie. 3) Mettre en place VOTRE BUT RÉALISTE pas réaliste lorsque vous établissez vos objectifs de perte de poids. Les médecins recommandent de perdre 2 kg par semaine pour rester en bonne santé et vous empêcher d'avoir beaucoup de peau lâche tout en suivant un régime ou perte de poids. Gardez cela à l'esprit lorsque vous établissez vos objectifs afin d'avoir une idée de combien de temps vous restez dans votre régime alimentaire ou de poids programme de perte. 4) PROTÉINES Priorité: La protéine est le carburant pour notre corps à reconstruire les muscles. Il est également délicieux et nutritifs et peut être satisfaite avec un nombre efficace de calories. L'exercice brûle des calories et des graisses et augmente votre métabolisme par la construction musculaire. Mais ceux qui cherchent à perdre du poids sont connus à surestimer le nombre de calories que vous brûlez et sous-estiment le montant qu'ils embauchent. Cela signifie que lorsque vous commencez à former, votre corps perçoit le déficit et augmente ses signaux de faim, selon une revue des études sur la perte de poids. Si vous êtes diligent, vous mangez tout ce qui brûle, puis quelques-uns. 5) constante et l'activité physique progressive dans la salle de gym, la meilleure séance d'entraînement est le renforcement musculaire qui minceur sans un peu l'activité musculaire va souvent des formes et peu flaccidité, parce qu'il a perdu la masse musculaire, ce qui était peut-être même pas copieux . En outre, si vous perdez votre métabolisme musculaire diminue, et le risque de prendre du poids est très réel à nouveau. En plus de l'intensité est important est la régularité. Selon les lignes directrices de la SIO (société italienne de l'obésité) et ADI (Dietetic Association italienne) chez les adultes pour prévenir le gain de poids, en plus d'une alimentation équilibrée, il est recommandé d'au moins 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité modérée pratiqué pendant au moins 10 minutes consécutives. Pour le surpoids et les obèses subissant un régime à faible teneur en calories équilibrée, il a été observé que les avantages du niveau de perte de poids augmente à mesure que l'ensemble de temps de côté pour l'activité physique: moins de 150 minutes par semaine déterminent une réduction de poids minimum; 150-250 minutes par semaine de plomb à une réduction modeste (2-3 kg 6-12 mois); 250-400 minutes par semaine en offrant une réduction d'environ 5,0 à 7,5 kg en 6-12 mois.
