A személyi edző a Catania
Az információt a fogyás olyan sok, de úgy tűnik, van néhány egyszerű szabály, hogy tartsa szem előtt gombot. A kutatók a Tufts Egyetem vizsgáltam több mint 16 éves adatok 120.000 férfiak és nők, akiket a három hosszú távú vizsgálatban. Eredményeik szerint a közzétett az American Journal of Clinical Nutrition, ezek azok a dolgok, amelyek segít elveszíteni kilót, és tartsa őket a jó: „Ahhoz, hogy úgy gondolja, a diéta, mint valami, amit tapasztal, és szenvedni csak rövid ideig nem működik” mondja Beck Busis. 1) Változás az életmód, hogy lefogy, és ne vigye vissza meg kell, hogy állandó változást, ahogy eszik. Oké elengedni időről időre, persze, de ha csak átmenetileg csökkenti a kalória, és akkor visszatér a régi módon az evés, akkor hízni gyorsabb. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit bruci.mostra hogy testünk engedelmeskedik a termodinamika és a fogyni, meg kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt rendszeresen. 2) az étel minősége, ha a tervünk a veszteség a legjobb ételeket fogunk építeni súlya teli élelmiszerek, töltse velünk, és jól érezzük magunkat. Ott már régóta mondták, hogy enni gyakran, kis mennyiségben, hogy szinten a vércukorszintje. De egy új tanulmány megállapította, hogy azok, akik ettek kevesebbet nagyobb étkezések súlyuk kevesebb. Hogy lehet ez? Több kalóriát éget feldolgozás nagyobb étkezés, mint sok kicsi. Tovább a reggeli, ebéd és egy kis vacsora, mondja a tanulmány társszerzője Gary Fraser, M. D., orvosprofesszor a Loma Linda Egyetem Kaliforniában. 3) létrehozása a cél REALISTIC nem irreális, ha létrehozza a fogyás céljait. Az orvosok azt javasolják, hogy elveszíti 2 kg hetente, hogy egészséges maradjon, és akadályozza meg, hogy sok a laza bőrt, míg a fogyókúra vagy fogyás. Tartsuk szem előtt, amikor létrehozza a célok érdekében van egy ötlete, hogy mennyi ideig marad a diéta, vagy testsúlycsökkentő programot. 4) KIEMELT „fehérje: Fehérje üzemanyag a testünk újjáépíteni az izmokat. Ez is finom és tápláló, és elégedett lehet hatékony kalóriák számát. Testmozgás kalóriát éget, zsír- és növeli az anyagcserét épület izom. De azoknak, akik fogyni ismert túlbecsülni mennyi kalóriát éget, és alábecsülik az összeget felvenni. Ez azt jelenti, hogy ha elkezd edzeni, a szervezet érzékeli a hiányt, és növeli annak az éhezés jelek szerint felülvizsgálatát tanulmányok a fogyás. Ha szorgalmas, akkor enni bármit, ami égési sérüléseket, majd néhány. 5) állandó és fokozatos testmozgás az edzőteremben, a legjobb edzés az izomzat erősítése Ki fogyókúra nélkül egy kis „izomműködés gyakran jár petyhüdt és néhány formáját, mert elvesztette az izomtömeg, ami talán nem is volt kiadós . Ezen felül, ha elveszíti az izom anyagcsere csökken, és a kockázat a hízás ismét nagyon is valóságos. Amellett, hogy az intenzitás a fontos, a rendszeresség. Az iránymutatások szerint a SIO (olasz Society of Obesity) és ADI (olasz diétás Association) felnőtteknél, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás, amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend, ajánlott legalább 150 perc hetente fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású aerob gyakoroltam legalább 10 egymást követő percben. A túlsúlyos és elhízott áteső kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend, azt tapasztaltuk, hogy az előnyeit fogyás szint növekszik, mint az idő félretett fizikai aktivitás: kevesebb, mint 150 perc hetente meghatározza a minimális súly csökkentése; 150-250 perc hetente vezet mérsékelt csökkenését (2-3 kg 6-12 hónap); 250-400 perc hetente kínál csökkenés mintegy 5,0-7,5 kg 6-12 hónap.
