Váš osobný tréner v Catania
Informácie o chudnutie sú tak veľa, ale zdá sa, že existuje niekoľko jednoduchých pravidiel mať na pamäti kľúče. Výskumníci z Tufts University skúmali viac ako 16 rokov dát z 120.000 mužov a žien, ktorí boli zaradení do troch dlhodobých štúdií. Podľa ich zistení publikovaných v časopise American Journal of Clinical Nutrition, to sú veci, ktoré by vám pomôžu stratiť libier a držať ich za dobré: "Ak chcete myslieť na diétu ako niečo, čo ste sa stretli, a trpí len na krátku dobu nefunguje" hovorí Beck Busis. 1) Zmena životného štýlu, ako schudnúť a neberte ich späť budete musieť vykonať trvalé zmeny v spôsobe, akým jete. Poriadku pustíte a čas od času, samozrejme, ale ak sa dočasne zníži kalórií a potom sa vrátiť k svojmu starému spôsobu stravovania, budete pribúdajú na váhe rýchlejšie. Jesť menej kalórií, než bruci.mostra, že naše telá počúvame zákony termodynamiky a že schudnúť, musíme spáliť viac kalórií, než budete pravidelne konzumujú. 2) Kvalita potravín, ak náš plán je strata z najlepších jedál budeme stavať hmotnosť naplnené potravinami, ktoré nás napĺňajú a aby sme sa cítili dobre. Už dlho bolo povedané, jesť často v malých množstvách, vyrovnať hladinu cukru v krvi. Ale nová štúdia zistila, že tí, ktorí jedli menej väčších jedál vážil menej. Ako to? Spálite viac kalórií spracovanie väčšie jedlo, než mnoho malých. Naďalej raňajky, obed a malú večeru, hovorí spoluautor štúdie Gary Fraser, M. D., profesor medicíny na Loma Linda University v Kalifornii. 3) vytvoriť váš cieľ realistický nebude nereálne pri nadviazaní vašich cieľov chudnutie. Lekári odporúčajú, aby stratiť 2 kg za týždeň, aby zostali zdraví a prevenciu, aby ste mali veľa voľnej kože, zatiaľ čo diéty alebo chudnutie. Majte na pamäti, že keď si vytvoriť svoje ciele, aby mali predstavu o tom, ako dlho si pobyt vo vašej strave alebo chudnutie program. 4) priorita, PROTEIN: Proteín je palivo pre naše telo prestavať svaly. Je tiež chutné a výživné a môžu byť spokojní s účinným množstvo kalórií. Cvičenie spaľuje kalórie a tuk a zvyšuje váš metabolizmus tým, budovanie svalov. Ale tých, ktorí chcú schudnúť, je známe, že preceňovať počet kalórií spálite a podceňovať sumu, ktorú si najal. To znamená, že keď začnete cvičiť, vaše telo vníma deficit a zvyšuje jeho hlad signály, podľa prehľadu štúdií o chudnutí. Ak ste usilovní, budete jesť všetko, čo horí a ešte niečo navyše. 5) konštantný a postupné fyzickej aktivity v telocvični, najlepšie cvičenie je posilňovanie svalov Kto chudnutie bez trochu, svalová aktivita často ide ochabnutý a niekoľko foriem, pretože stratil svalovú hmotu, ktorá snáď ani nebol srdečný , Okrem toho, ak stratíte svaly váš metabolizmus je znížený, a riziko priberanie na váhe opäť je veľmi reálne. Okrem intenzity je dôležité, je pravidelnosť. Podľa smerníc SIO (talianskej spoločnosti obezity) a ADI (talianska dietetická asociácia) u dospelých, aby sa zabránilo priberanie na váhe, okrem vyváženú stravu, sa odporúča aspoň 150 minút týždenne fyzickej aktivity miernej aeróbne intenzity praktizuje po dobu najmenej 10 po sebe idúcich minút. Pre nadváhy a obéznych jedincov, ktorí podstúpili vyvážený s nízkou kalorickou stravu, bolo pozorované, že výhody vyššou úrovňou chudnutie ako čas vyhradený pre fyzické aktivity: menej ako 150 minút za týždeň stanoviť zníženie minimálnej hmotnosti; 150-250 minút týždenne vedú k miernemu zníženiu (2-3 kg 6-12 mesiacov); 250-400 minút týždenne ponúka zníženie o asi 5,0 až 7,5 kg v 6-12 mesiacov.
