Din personlige træner på Catania
Oplysningerne om vægttab er så mange, men tilsyneladende er der nogle enkle regler at huske på tasten. Forskere ved Tufts University har undersøgt mere end 16 års data fra 120.000 mænd og kvinder, der indgik i tre langtidsstudier. Ifølge deres resultater er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, det er de ting, der kan hjælpe dig tabe pounds og holde dem væk til gode: "At tænke på en kost som noget, du oplever, og kun til at lide for en kort tid ikke arbejde" siger Beck Busis. 1) Ændring i livsstil for at tabe sig og ikke tage dem tilbage, du har brug for at lave permanente ændringer i den måde, du spiser. Okay lad gå fra tid til anden, selvfølgelig, men hvis midlertidigt skærer kalorier og så du vender tilbage til din gamle måde at spise, vil du tage på i vægt hurtigere. Spis færre kalorier end du bruci.mostra at vores krop adlyder termodynamikkens love, og at for at tabe sig, må vi forbrænde flere kalorier end du indtager regelmæssigt. 2) Kvaliteten af maden, hvis vores plan er tabet af de bedste måltider, vi vil bygge vægt fyldt med fødevarer, der fylder os og gør os føle sig godt. Der har længe fået besked på at spise ofte, i små mængder, til niveau dit blodsukker. Men en ny undersøgelse har konstateret, at de, der spiste færre større måltider vejede mindre. Hvordan kommer? Du forbrænder flere kalorier, der forarbejder en større måltid end mange små. Fortsæt til morgenmad, frokost og en lille middag, siger undersøgelse medforfatter Gary Fraser, M. D., professor i medicin ved Loma Linda University i Californien. 3) Etablere dit mål realistisk ikke være urealistisk, når du opretter dit vægttab mål. Læger anbefaler at tabe 2 kg om ugen for at holde sig sund og forhindre dig at have en masse løs hud, mens slankekure eller vægttab. Husk, når du opretter dine mål for at få en idé om, hvor lang tid du opholder dig i din kost eller vægttab program. 4) PRIORITY 'PROTEIN: Protein er brændstof til vores krop til at genopbygge musklerne. Det er også lækre og nærende og kan være tilfredse med en effektiv antal kalorier. Udøver brænder kalorier og fedt og øger dit stofskifte ved at opbygge muskler. Men dem, der søger at tabe sig er kendt for at overvurdere antallet af kalorier du forbrænder og undervurdere det beløb, de ansætter. Det betyder, at når du begynder at træne, din krop opfatter underskud og øger dens sult signaler, ifølge en gennemgang af undersøgelser om vægttab. Hvis du er flittig, vil du spise noget der brænder og derefter nogle. 5) konstant og gradvis fysisk aktivitet i gymnastiksalen, den bedste træning er den muskel styrke Hvem slankende uden en lille 'muskel aktivitet ofte går slatne og få former, fordi han mistede muskelmasse, som måske ikke engang var hjertelig . Hertil kommer, at hvis du mister muskler dit stofskifte sænkes, og risikoen for at få vægten igen er meget reel. Ud over intensiteten er vigtigt, er regelmæssighed. I henhold til retningslinjerne for SIO (italienske Society of Obesity) og ADI (italiensk Diætetiske Association) hos voksne til at forebygge vægtøgning, i tillæg til en afbalanceret kost, anbefales mindst 150 minutter om ugen på fysisk aktivitet af moderat intensitet aerob praktiseret i mindst 10 på hinanden følgende minutter. For overvægtige og fede patienter, der gennemgår en afbalanceret lav-kalorie diæt, blev det observeret, at fordelene ved vægttab niveau stiger som den indstillede tid afsat til fysisk aktivitet: mindre end 150 minutter om ugen bestemme et minimum vægttab; 150-250 minutter om ugen bly til en beskeden reduktion (2-3 kg i 6-12 måneder); 250-400 minutter om ugen tilbyder en reduktion på omkring 5,0 til 7,5 kg i 6-12 måneder.
