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A informação sobre a perda de peso são tantos, mas, aparentemente, existem algumas regras simples para manter em mente chave. Pesquisadores da Universidade de Tufts examinaram mais de 16 anos de dados de 120.000 homens e mulheres que foram incluídos em três estudos de longo prazo. De acordo com seus resultados publicados no American Journal of Clinical Nutrition, estas são as coisas que poderiam ajudá-lo a perder libras e mantê-los fora para sempre: "Para pensar em uma dieta como algo que você está experimentando, e sofrer apenas por um curto período de tempo não funciona" diz Beck Busis. 1) Mudança no estilo de vida para perder peso e não levá-los de volta você precisa fazer mudanças permanentes para a maneira de comer. Ok, vamos ir de vez em quando, é claro, mas se reduz temporariamente as calorias e, em seguida, você voltar para sua velha maneira de comer, você vai ganhar peso mais rápido. Comer menos calorias do que você bruci.mostra que nossos corpos obedecem às leis da termodinâmica e que, para perder peso, devemos queimar mais calorias do que você consome regularmente. 2) Qualidade da comida se o nosso plano é a perda dos melhores refeições que vão construir o peso cheio de alimentos que nos enchem e nos fazem sentir bem. Não há muito tem sido dito para comer, muitas vezes, em pequenas quantidades, o seu nível de açúcar no sangue. Mas um novo estudo descobriu que aqueles que comiam menos refeições maiores pesava menos. Como assim? Você queima mais calorias processamento de uma refeição maior do que muitos pequenos. Continue a pequeno-almoço, almoço e um pequeno jantar, diz o co-autor do estudo Gary Fraser, M. D., professor de medicina na Universidade de Loma Linda, na Califórnia. 3) estabelecer a sua meta realista não ser realista ao estabelecer seus objetivos de perda de peso. Os médicos recomendam a perder 2 kg por semana para se manter saudável e impedi-lo de ter um monte de pele solta enquanto dieta ou perda de peso. Tenha isso em mente quando você estabelece seus objetivos, a fim de ter uma idéia de quanto tempo você permanecer em seu programa de perda de dieta ou peso. 4) 'PRIORIDADE Proteína: A proteína é combustível para o nosso corpo para reconstruir os músculos. Também é deliciosa e nutritiva e pode ser satisfeito com um número eficiente de calorias. Exercício queima calorias e gordura e aumenta o seu metabolismo através da construção muscular. Mas aqueles que procuram a perder peso são conhecidos por superestimar o número de calorias que você queima e subestimam a quantidade que eles contratam. Isto significa que quando você começar a treinar, o percebe corpo do défice e aumenta seus sinais de fome, de acordo com uma revisão de estudos sobre a perda de peso. Se você é diligente, você vai comer qualquer coisa que queima e então alguns. 5) constante e atividade física gradual no ginásio, o melhor treino é o fortalecimento muscular Quem emagrecimento sem um pouco de 'atividade muscular muitas vezes passa formas flácidas e alguns, porque ele perdeu massa muscular, que talvez nem sequer era saudável . Além disso, se você perder músculo seu metabolismo é reduzida, eo risco de ganhar peso novamente é muito real. Além disso a intensidade é importante é a regularidade. De acordo com as orientações do SIO (Sociedade Italiana de obesidade) e DDA (italiano Dietética Association) em adultos para prevenir o ganho de peso, além de uma dieta equilibrada, é recomendado que, pelo menos, 150 minutos por semana de actividade física de moderada aeróbia intensidade praticado durante pelo menos 10 minutos consecutivos. Para excesso de peso e obesos submetidos a uma dieta de baixo teor calórico equilibrada, observa-se que os benefícios de aumento de nível de perda de peso como o conjunto de tempo reservado para a actividade física: menos do que 150 minutos por semana determinar uma redução de peso mínimo; 150-250 minutos uma semana conduzir a uma redução modesta (2-3 kg em 6-12 meses); 250-400 minutos por semana oferecendo uma redução de cerca de 5,0 a 7,5 kg, em 6-12 meses.
