Din personliga tränare på Catania
Informationen om viktminskning är så många, men tydligen finns det några enkla regler att tänka på nyckeln. Forskare vid Tufts University har undersökt mer än 16 år av data från 120.000 män och kvinnor som ingick i tre långtidsstudier. Enligt deras iakttagelser som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition, det är dessa saker som kan hjälpa dig att förlora pounds och hålla dem för gott: "Att tänka på en diet som något du upplever, och att lida bara för en kort tid fungerar inte" säger Beck Busis. 1) Förändring i livsstil för att gå ner i vikt och inte ta dem tillbaka du behöver göra permanenta förändringar i hur du äter. Okej låt gå från tid till annan, naturligtvis, men om tillfälligt skär kalorier och sedan återgå till din gamla sätt att äta, kommer du upp i vikt snabbare. Ät färre kalorier än du bruci.mostra att våra kroppar lyda termodynamikens lagar och att gå ner i vikt måste vi bränner mer kalorier än du förbrukar regelbundet. 2) Kvaliteten på maten om vår plan är förlusten av de bästa måltider som vi kommer att bygga vikt fylld med livsmedel som fyller oss och gör oss att må bra. Det har länge varit tillsagd att äta ofta, i små mängder, för att utjämna ditt blodsocker. Men en ny studie har funnit att de som åt färre större måltider vägde mindre. Hur kommer det sig? Du bränner fler kalorier som bearbetar en större måltid än många små. Fortsätt till frukost, lunch och en liten middag, säger studie medförfattare Gary Fraser, M.D., professor i medicin vid Loma Linda University i Kalifornien. 3) etablera din MÅL REALISTIC inte vara orealistiskt när du skapar dina mål viktminskning. Läkare rekommenderar att förlora 2 kg per vecka för att hålla sig frisk och hindra dig att ha en mycket lös hud medan bantning eller viktminskning. Ha det i åtanke när du skapar dina mål för att få en uppfattning om hur länge du stannar i din kost eller viktminskningsprogram. 4) PRIORITET 'PROTEIN: Protein är bränsle för våra kroppar att återuppbygga musklerna. Det är också läckra och näringsrika och kan vara nöjda med en effektiv antal kalorier. Utöva bränner kalorier och fett och ökar din ämnesomsättning genom att bygga muskler. Men de som vill gå ner i vikt är kända för att överskatta antalet kalorier du bränner och underskatta det belopp som de hyr. Detta innebär att när du börjar träna, din kropp uppfattar underskott och ökar dess hungersignaler, enligt en genomgång av studier om viktminskning. Om du är flitig, kommer du att äta något som brinner och lite till. 5) konstant och gradvis fysisk aktivitet i gymmet, är den bästa träningen för muskelstärkande Vem bantning utan lite 'muskelaktivitet ofta går slapp och några former, eftersom han förlorat muskelmassa, som kanske inte ens hjärtlig . Dessutom, om du förlorar muskler din ämnesomsättning sänks och risken för gå upp i vikt igen är mycket verklig. Förutom intensiteten är viktigt är regelbundenhet. Enligt riktlinjerna i SIO (italienska Society of Obesity) och ADI (italienska Dietetic Association) hos vuxna för att förhindra viktökning, förutom en balanserad kost, rekommenderas minst 150 minuter per vecka av fysisk aktivitet av måttlig intensitet aerob praktiseras i minst 10 minuter i följd. För övervikt och feta individer som genomgår en balanserad kalorifattig diet, observerades det att fördelarna med viktminskning nivå ökar när inställda tiden åt sidan för fysisk aktivitet: mindre än 150 minuter per vecka bestämma en minimivikt reduktion; 150-250 minuter i veckan leda till en blygsam minskning (2-3 kg i 6-12 månader); 250-400 minuter i veckan erbjuder en minskning med cirka 5,0 till 7,5 kg under 6-12 månader.
