Ang iyong personal trainer sa Catania
Ang impormasyon sa pagbaba ng timbang ay kaya marami, ngunit tila, mayroong ilang mga simpleng patakaran na dapat tandaan key. Ang mga mananaliksik sa Tufts University sinuri higit sa 16 taon ng data mula sa 120,000 mga kalalakihan at kababaihan na kasama sa tatlong pang-matagalang pag-aaral. Ayon sa kanilang mga napag-alaman na inilathala sa American Journal ng clinical Nutrisyon, ito ang mga bagay na maaaring makatulong sa mawalan ka ng pounds at panatilihin ang mga ito off para sa mabuti: "Mag-isip ng isang pagkain bilang isang bagay na iyong nararanasan, at upang magdusa lamang para sa isang maikling panahon ay hindi na trabaho" sabi ni Beck Busis. 1) Pagbabago sa buhay estilo upang mawalan ng timbang at huwag gumawa ng mga ito i-back kailangan mong gumawa ng permanenteng pagbabago sa paraan kumain ka. Okay bitawan sa pana-panahon, siyempre, ngunit kung pansamantalang mapuputol ang calories at pagkatapos ay ikaw ay bumalik sa iyong lumang paraan ng pagkain, magkakaroon ka ng timbang mas mabilis. Kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyo bruci.mostra na ang aming mga katawan sundin ang mga batas ng termodinamika at na upang mawalan ng timbang, kailangan naming magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo nang regular. 2) ang kalidad ng mga pagkain kung ang ating plano ay ang pagkawala ng ang pinakamahusay na mga pagkain kami ay bumuo ng timbang puno ng mga pagkain na punan sa amin at gumawa sa amin pakiramdam mabuti. May ay may haba na sinabi upang kumain ng madalas, sa mga maliliit na halaga, sa antas ng iyong asukal sa dugo. Ngunit isang bagong pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong kumain ng mas kaunting mga mas malalaking mga pagkain weighed mas mababa. Paano dumating? magsunog ka ng mas maraming calories sa pagpoproseso ng isang mas malaking pagkain kaysa sa maraming maliliit. Magpatuloy sa almusal, tanghalian at isang maliit na hapunan, sabi ni pag-aaral co-may-akda Gary Fraser, M.D., propesor ng gamot sa Loma Linda University sa California. 3) Magtatag IYONG GOAL REALISTIC hindi magiging makatotohanan kapag maitaguyod ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Duktor inirerekumenda upang mawala ang 2 kg bawat linggo upang manatili malusog at pumipigil sa iyo na magkaroon ng isang pulutong ng maluwag balat habang pagdidyeta o pagbaba ng timbang. Panatilihin na sa isip kapag maitaguyod ang iyong mga layunin upang magkaroon ng isang ideya ng kung gaano katagal kayo manatili sa iyong diyeta o pagbaba ng timbang programa. 4) PRIORITY 'PROTINA: Protein ay gasolina para sa aming mga katawan upang muling itayo ang kalamnan. Ito rin ay masarap at masustansiya at maaaring nasiyahan na may isang mahusay na bilang ng mga calories. Ehersisyo Burns calories at taba at nagpapataas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Ngunit ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang ay kilala na ang kalkula ang bilang ng mga calories burn mo at maliitin ang halaga hire nila. Ito ay nangangahulugan na kapag nagsimula ka upang sanayin, ang iyong katawan perceives ang deficit at napapalakas ang gutom signal, ayon sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay masigasig, ikaw ay kumain ng anumang nasusunog at pagkatapos ng ilan. 5) pare-pareho at unti-unting pisikal na aktibidad sa gym, ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ay ang kalamnan pagpapatibay Sino slimming nang walang isang maliit na 'ng kalamnan aktibidad ay madalas napupunta malambot at ilang mga form, dahil siya nawala ang kalamnan mass, na marahil ay hindi kahit nakabubusog . Sa karagdagan, kung mawalan ka ng kalamnan ng iyong metabolismo ay binabaan, at ang panganib ng pagkakaroon ng timbang muli ay tunay tunay. Bilang karagdagan sa ang intensity ay mahalaga ay ang kaayusan. Ayon sa mga alituntunin ng SIO (Italyano Society of Obesity) at ADI (Italyano Pandiyeta Association) sa mga matatanda upang maiwasan ang timbang makakuha ng, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ito ay inirerekumenda ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng pisikal na aktibidad ng moderate intensity aerobic ensayado para sa hindi bababa sa 10 magkakasunod na minuto. Para sa sobrang timbang at napakataba mga paksa sumasailalim sa isang balanseng mababang-calorie diyeta, ito ay sinusunod na ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang antas ng pagtaas ng bilang oras set muna para sa pisikal na aktibidad: mas mababa sa 150 minuto bawat linggo matukoy ang isang pagbawas minimum na timbang; 150-250 minuto sa isang linggo humantong sa isang katamtaman na pagbabawas (2-3 kg sa 6-12 na buwan); 250-400 minuto sa isang linggo na nag-aalok ng pagbawas ng tungkol sa 5.0-7.5 kg sa 6-12 na buwan.
