Do traenálaí pearsanta ag Catania
Is iad an t-eolas maidir le meáchan a chailliúint an oiread sin, ach is cosúil, tá roinnt rialacha simplí a choinneáil i gcuimhne eochair. Taighdeoirí ag Ollscoil thom Scrúdaigh níos mó ná 16 bliain de shonraí ó 120,000 fir agus mná a bhí san áireamh atá i dtrí staidéar fadtéarmach. De réir a gcuid torthaí a foilsíodh in Iris Mheiriceánach na Cothú Cliniciúil, is iad seo na rudaí a d'fhéadfadh cabhrú leat a chailleadh £ agus iad a choinneáil amach le haghaidh maith: "Chun a smaoineamh ar aiste bia mar rud a bhfuil tú ag fulaingt, agus ag fulaingt ach ar feadh tréimhse ghearr nach obair" deir Beck Busis. 1) Athrú i stíl mhaireachtála a meáchan a chailleadh agus ní gá iad a ghlacadh ar ais ní mór duit a dhéanamh ar athruithe fadtéarmacha leis an dóigh a itheann tú. Maith go leor a ligean dul ó am go ham, ar ndóigh, ach má ghearrann go sealadach na calories agus ansin tú ar ais chuig do bhealach d'aois a ithe, beidh tú meáchan a fháil níos tapúla. Eat calories níos lú ná bruci.mostra tú go obey ár n-chomhlachtaí dhlíthe na teirmidinimic agus sin le meáchan a chailleadh, ní mór dúinn a sruthán calories níos mó ná a ithe agat go rialta. 2) Caighdeán an bhia má tá ár bplean an caillteanas na béilí is fearr a beidh muid ag meáchan a líonadh le bianna a líonadh dúinn agus a dhéanamh, dar linn go maith a thógáil. Tá curtha in iúl fada a ithe go minic, i méideanna beaga, go leibhéal do siúcra fola. Ach tá staidéar nua a fuarthas amach go mheá iad siúd a ate lú béilí níos mó níos lú. Conas teacht? sruthán tú calories níos mó a phróiseáil béile níos mó ná go leor beag. Leanúint de bheith ag bricfeasta, lón agus dinnéar beag a deir, staidéar comh-údar Gary Fraser, M.D., ollamh na míochaine ag Loma Linda Ollscoil i California. 3) a bhunú DO SPRIOC réalaíoch a bheith gan bhonn nuair a bhunú tú do spriocanna meáchain caillteanas. Dochtúirí mholadh a chailleadh 2 kg in aghaidh na seachtaine chun fanacht sláintiúil agus tú a chosc a bhfuil a lán de craiceann scaoilte le linn dieting nó meáchan a chailliúint. Coinnigh sin san áireamh nuair a bhunú tú do spriocanna chun go mbeadh smaoineamh ar cé chomh fada is fhanann tú i do chlár aiste bia nó meáchan a chailliúint. 4) TOSAÍOCHT 'PRÓITÉINE: Is Próitéin breosla le haghaidh ár n-chomhlachtaí a atógáil na matáin. Is delicious agus cothaitheach chomh maith agus is féidir a bheith sásta le líon éifeachtach de calories. A fheidhmiú calories dó agus saill agus méaduithe do metabolism trí thógáil muscle. Ach iad siúd ag iarraidh meáchan a chailleadh is eol a overestimate ar líon na calories sruthán tú, agus beag is fiú an méid a cíos siad. Ciallaíonn sé sin nuair a thosaíonn tú chun oiliúint, do feictear chorp an t-easnamh agus ardaíonn a comharthaí ocras, de réir athbhreithniú ar staidéir maidir le meáchain caillteanas. Má tá tú dúthrachtach, beidh tú aon rud le hithe go dónna agus ansin roinnt. 5) leanúnach agus gníomhaíocht fhisiceach a chéile sa seomra aclaíochta, is é an workout is fearr an muscle a neartú Cé a théann slimming gan beagán 'gníomhaíocht muscle go minic foirmeacha flaccid agus is beag, mar gheall ar chaill sé mais muscle, rud nach raibh b'fhéidir fiú hearty . Lena chois sin, má chailleann tú muscle go bhfuil do metabolism ísliú, agus is é an baol meáchan a fháil arís an-dáiríre. Chomh maith leis an déine is tábhachtach rialtacht. De réir na dtreoirlínte an SIO (Iodáilis Cumann Otracht) agus ADI (Diaitéitice Cumann na hIodáile) i measc daoine fásta a chosc meáchan a fháil, chomh maith le aiste bia cothrom, tá sé molta a laghad 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine de ghníomhaíocht fhisiciúil ar aerobic déine measartha chleachtadh feadh ar a laghad 10 nóiméad i ndiaidh a chéile. Le haghaidh róthrom agus ábhar otrach ag dul faoi aiste bia íseal-calorie cothrom, tugadh faoi deara go bhfuil na buntáistí a bhaineann le méaduithe leibhéal meáchain caillteanas mar an leagan am ar leataobh le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil: níos lú ná 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine a chinneadh laghdú meáchan íosta; 150-250 nóiméad chun tosaigh sa tseachtain le laghdú beag (2-3 kg in 6-12 mhí); 250-400 nóiméad in aghaidh na seachtaine ag tairiscint laghdú de thart ar 5.0-7.5 kg in 6-12 mhí.
