カターニアでのあなたのパーソナルトレーナー
減量に関する情報は非常に多くのですが、どうやら、心のキーに留めておくべきいくつかの簡単なルールがあります。タフツ大学の研究者は3長期試験に含まれていた12万男性と女性からのデータの16年以上を検討しました。臨床栄養のアメリカジャーナルに発表された調査結果によると、これらはあなたがポンドを失うと利益のためにそれらをオフに保つのを助けることができものがあります：「あなたが経験している何かのようにダイエットを考えるために、そして短時間だけ苦しむことはないではない仕事」ベックBusis氏は述べています。 1）失う重量のライフスタイルの変化とそれらを取ることはありませんが、あなたが食べる方法に恒久的な変更を加える必要がありますバックします。さて、あなたは速い重量を得るだろうもちろん、時々行くが、一時的にカロリーをカットした場合、その後、あなたは食べることのあなたの古い方法に戻りましょう。あなたは私たちの体は、熱力学の法則に従うことを、あなたが定期的に消費するよりも、失うの重量になるまで、私たちはより多くのカロリーを消費しなければならないことbruci.mostraよりも少ないカロリーを食べます。 2）食品の品質は、我々の計画は、私たちが私たちを記入し、私たちは良い気分にさせる食品で満たさ体重を構築する最高の食事の損失である場合。そこには、長いあなたの血糖値を平準化するために、少量で、しばしば食べるように言われました。しかし、新しい研究では、少数の大規模な食事を食べた人は少なく計量していることを発見しました。どのように来ますか？あなたは多くの小さなより大きい食事を処理するより多くのカロリーを燃やします。朝食、昼食、夕食小さなに進み、研究の共著者ゲイリー・フレイザー、M.D.、カリフォルニア州のロマリンダ大学で医学の教授は述べています。 3）あなたがあなたの減量の目標を設定したときに非現実的ではない現実的なあなたの目標を確立します。医師は、健康を維持し、ダイエットや減量しながら、たるんだ皮膚をたくさん持っているあなたを防ぐために、週に2キロを失うことをお勧めします。あなたがあなたの食事療法または減量プログラムにとどまるどのくらいのアイデアを持っているために、あなたの目標を設定したときに念頭に置いているにしてください。 4）PRIORITY「タンパク質：タンパク質は、私たちの体は筋肉を再構築するための燃料です。また、おいしいと栄養価が高いとカロリーの効率的な数字で満足させることができます。火傷のカロリーや脂肪を行使し、筋肉を構築することにより、あなたの新陳代謝を高めます。しかし、失う重量をお探しの方は、あなたが燃やすカロリーの数を過大評価することが知られており、彼らが雇う量を過小評価しています。あなたは電車に起動したとき、あなたの体が赤字を知覚し、減量に関する研究のレビューによると、その空腹信号を増加させることをこれが意味。あなたは勤勉されている場合は、火傷、その後、いくつかのその何かを食べるようになります。 5）定数やジムでの漸進的な身体活動、彼は多分心のこもったなかった筋肉量を、失われたので、最高のワークアウトは少し「筋活動なしに誰痩身を強化する筋肉は、多くの場合、弛緩性といくつかのフォームを移行します。 あなたは筋肉を失った場合に加えて、あなたの新陳代謝が低下し、体重が増えるのリスクが再び非常に現実的です。強度に加えて重要である規則性があります。体重増加を防ぐために、成人のSIO（肥満のイタリア協会）とADI（イタリア栄養士会）のガイドラインによると、バランスの取れた食事に加えて、それは適度な強度の有酸素の身体活動の週に少なくとも150分をお勧めします少なくとも10個の連続分間練習しました。過体重とバランス低カロリー食を受けて肥満被験者について、それが観察されたその身体活動のために脇時間セットとして減量レベル増加の利点：週未満150分最小の重量減少を決定します。 150〜250分のささやかな削減（6-12ヶ月2-3 kg）を週リード。 250-400分6-12カ月で約5.0〜7.5キログラムの削減を提供して週。
