antrenor personal la Catania
Informațiile privind pierderea în greutate sunt atât de multe, dar se pare că, există câteva reguli simple pentru a păstra în minte cheie. Cercetatorii de la Universitatea Tufts au examinat mai mult de 16 ani de date de la 120.000 de bărbați și femei care au fost incluși în trei studii pe termen lung. Conform constatărilor lor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, acestea sunt lucrurile care ar putea ajuta să-și piardă de lire sterline și păstrați-le off pentru totdeauna: „să se gândească la o dieta ca la ceva care vă confruntați și să sufere doar pentru o perioadă scurtă de timp nu funcționează“ spune Beck Busis. 1) Modificarea stilului de viață pentru a pierde în greutate și nu le ia înapoi aveți nevoie pentru a face modificări permanente la modul in care mananci. Bine da drumul din când în când, desigur, dar în cazul în care taie temporar calorii și apoi reveniți la vechiul tău mod de a manca, vei câștiga în greutate mai repede. Mananca mai putine calorii decat bruci.mostra ca trupurile noastre se supună legilor termodinamicii și că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne arde mai multe calorii decat consuma in mod regulat. 2) Calitatea produselor alimentare în cazul în care planul nostru este pierderea de cele mai bune mese vom construi greutate umplut cu alimente care ne umplu si sa ne simtim bine. Nu a fost mult timp a spus să mănânce de multe ori, în cantități mici, la nivelul de zahăr din sânge. Dar un nou studiu a constatat ca cei care au mancat mai putine mese mai mari cantaresc mai putin. Cum se face? Vei arde mai multe calorii procesează o masă mai mare decât multe mici. Deplasare la micul dejun, prânz și o cină mică, spune co-autor al studiului Gary Fraser, M.D., profesor de medicina la Universitatea Loma Linda din California. 3) Stabilirea GOAL realistic să nu fie nerealiste atunci când stabiliți obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Medicii recomanda să-și piardă 2 kg pe săptămână pentru a rămâne sănătoși și de a preveni să aibă o mulțime de piele în vrac în timp ce dieta sau pierderea in greutate. Păstrați în minte atunci când stabiliți obiectivele pentru a avea o idee despre cât timp stai în programul de pierdere în greutate dieta sau. 4) PRIORITATEA „proteine: proteine este combustibil pentru corpul nostru pentru a reconstrui muschii. De asemenea, este delicioasa si hranitoare si poate fi satisfăcută cu un număr eficient de calorii. Exercitarea arde calorii și grăsimi și crește metabolismul prin construirea musculare. Dar cei care doresc să pierde în greutate sunt cunoscute de a supraestima numarul de calorii pe care le arde și subestima suma pe care o angaja. Aceasta înseamnă că, atunci când începe să tren, percepe corpului de deficit și crește semnalele sale de foame, in conformitate cu o revizuire a studiilor privind pierderea in greutate. Dacă ești harnic, vei mânca ceva care arde și apoi unele. 5) constantă și activitatea fizică treptată în sala de sport, cel mai bun antrenament este musculare consolidarea Cine slăbire fără un pic de activitate musculara“merge de multe ori forme flasca și puține, pentru că el a pierdut masa musculara, care poate nu a fost chiar consistent . În plus, în cazul pierderii musculare metabolismul este redus, iar riscul de a castiga in greutate din nou, este foarte real. În plus față de intensitatea este important este regularitatea. În conformitate cu liniile directoare ale SIO (Societatea Italiană de obezitate) și ADI (Dietetic Association italiană) la adulți pentru a preveni cresterea in greutate, in plus fata de un regim alimentar echilibrat, este recomandat cel puțin 150 de minute pe saptamana de activitate fizica de aerobic de intensitate moderată practicat timp de cel puțin 10 minute consecutive. Pentru excesul de greutate și subiecții obezi care au suferit o echilibrata dieta saraca in calorii, sa observat că beneficiile de pierdere în greutate crește nivelul ca timpul setat deoparte pentru activitatea fizică: mai puțin de 150 de minute pe săptămână determină o reducere minimă a greutății; 150-250 minute o săptămână conduc la o reducere modestă (2-3 kg în 6-12 luni); 250-400 minute pe saptamana, oferind o reducere de circa 5,0 la 7,5 kg la 6-12 luni.
