Uw persoonlijke trainer bij Catania
De informatie op gewichtsverlies zijn zo veel, maar blijkbaar zijn er enkele eenvoudige regels in gedachten sleutel te houden. Onderzoekers van de Tufts University hebben meer dan 16 jaar van de onderzochte gegevens van 120.000 mannen en vrouwen die werden opgenomen in drie lange-termijn studies. Volgens hun bevindingen gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, dit zijn de dingen die u kunnen helpen ponden te verliezen en bewaar ze voor goed: "Om te denken van een dieet als iets wat je ervaart, en om alleen te lijden voor een korte tijd werkt niet" zegt Beck Busis. 1) Verandering in levensstijl om gewicht te verliezen en laat ze niet terug te nemen wat je nodig hebt om een permanente veranderingen in de manier waarop je eet te maken. Okay loslaten gaan van tijd tot tijd, natuurlijk, maar als tijdelijk snijdt de calorieën en dan keert u terug naar je oude manier van eten, je zult gewicht sneller. Eet minder calorieën dan je bruci.mostra dat ons lichaam gehoorzamen aan de wetten van de thermodynamica en dat om gewicht te verliezen, moeten we meer calorieën verbranden dan je regelmatig consumeren. 2) De kwaliteit van het eten als ons plan is het verlies van de beste maaltijden die we zullen gewicht gevuld met voedsel dat ons vullen en ons een goed gevoel te bouwen. Er is al lang verteld om vaak te eten, in kleine hoeveelheden, om uw bloedsuikerspiegel. Maar een nieuwe studie is gebleken dat degenen die minder grotere maaltijden aten minder woog. Hoe komt dat? Je verbrandt meer calorieën verwerking van een grotere maaltijd dan vele kleine. Doorgaan met ontbijt, lunch en een klein diner, zegt studie co-auteur Gary Fraser, M.D., professor in de geneeskunde aan de Loma Linda University in Californië. 3) Bepaal je doel REALISTIC niet onrealistisch zijn wanneer u uw gewichtsverlies doelen vast te stellen. Artsen raden aan 2 kg per week verliezen om gezond te blijven en te voorkomen dat je te veel losse huid, terwijl een dieet of gewichtsverlies te hebben. Houd dat in gedachten wanneer u uw doelen te stellen om een idee van hoe lang je verblijf in uw dieet of gewichtsverlies programma. 4) PRIORITEIT 'Eiwit: Eiwit is brandstof voor ons lichaam om de spieren weer op te bouwen. Het is ook lekker en voedzaam en kan worden voldaan met een efficiënte aantal calorieën. Het uitoefenen verbrandt calorieën en vet en verhoogt je metabolisme door het opbouwen van spieren. Maar wie op zoek is om gewicht te verliezen is bekend dat het aantal calorieën je verbrandt overschatten en onderschatten het bedrag dat zij huren. Dit betekent dat wanneer je begint te trainen, je lichaam waarneemt het tekort en verhoogt de honger signalen, volgens een overzicht van studies over gewichtsverlies. Als je ijverig bent, zult u alles wat brandwonden en nog wat te eten. 5) een constante en geleidelijke fysieke activiteit in de sportschool, de beste training is de spierversterkende Wie afslanken zonder een beetje 'spieractiviteit gaat vaak slap en weinig vormen, omdat hij de spiermassa, verloren die misschien was niet eens stevig . Bovendien, als je verliest spier je stofwisseling wordt verlaagd, en de kans op het verkrijgen van gewicht weer is zeer reëel. In aanvulling op de intensiteit belangrijk is, is de regelmaat. Volgens de richtlijnen van de SIO (Italiaanse Vereniging van Obesitas) en ADI (Italiaanse Dietetic Association) bij volwassenen om gewichtstoename te voorkomen, in aanvulling op een evenwichtige voeding, is het raadzaam ten minste 150 minuten per week van de lichamelijke activiteit van matige intensiteit aërobe uitgeoefend gedurende ten minste 10 opeenvolgende minuten. Voor overgewicht en zwaarlijvige proefpersonen ondergingen een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën, werd waargenomen dat de voordelen van gewichtsverlies niveau neemt toe naarmate de tijd is gereserveerd voor fysieke activiteit: minder dan 150 minuten per week wordt een minimum gewichtsvermindering; 150-250 minuten per week leiden tot een bescheiden reductie (2-3 kg in 6-12 maanden); 250-400 minuten per week met een vermindering van ongeveer 5,0 tot 7,5 kg in 6-12 maanden.
