pelatih peribadi anda di Catania
Maklumat mengenai penurunan berat badan begitu banyak, tetapi nampaknya, terdapat beberapa peraturan mudah yang perlu utama fikiran. Penyelidik di Universiti Tufts telah memeriksa lebih daripada 16 tahun data daripada 120,000 lelaki dan wanita yang telah dimasukkan ke dalam tiga kajian jangka panjang. Menurut penemuan mereka yang disiarkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ini adalah perkara-perkara yang boleh membantu anda kehilangan pound dan menjaga mereka di luar untuk baik: "Untuk memikirkan diet sebagai sesuatu yang anda alami, dan menderita hanya untuk masa yang singkat tidak kerja" kata Beck Busis. 1) Perubahan dalam gaya hidup untuk mengurangkan berat badan dan tidak membawa mereka kembali anda perlu membuat perubahan kekal dengan cara anda makan. Okay melepaskan dari semasa ke semasa, sudah tentu, tetapi jika sementara memotong kalori dan kemudian anda kembali ke cara lama anda makan, anda akan mendapat berat badan lebih cepat. Makan kurang kalori daripada anda bruci.mostra bahawa badan kita mematuhi undang-undang termodinamik dan bahawa untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil dengan kerap. 2) Kualiti makanan jika rancangan kami adalah kehilangan makanan terbaik yang kami akan membina berat badan dipenuhi dengan makanan yang mengisi kita dan menjadikan kita berasa baik. Terdapat telah lama diberitahu untuk makan kerap, dalam jumlah yang kecil, ke tahap gula darah anda. Tetapi satu kajian baru mendapati bahawa mereka yang makan makanan yang lebih sedikit lebih besar ditimbang kurang. Mengapa? Anda membakar lebih banyak kalori memproses makanan yang lebih besar daripada banyak kecil. Terus sarapan, makan tengah hari dan makan malam kecil, kata kajian penulis bersama Gary Fraser, M.D., profesor perubatan di Loma Linda University di California. 3) Mewujudkan MATLAMAT ANDA REALISTIC tidak realistik apabila anda mewujudkan matlamat penurunan berat badan anda. Doktor mengesyorkan kehilangan 2 kg seminggu untuk kekal sihat dan menghalang anda untuk mempunyai banyak kulit longgar manakala diet atau penurunan berat badan. Menyimpan bahawa dalam fikiran apabila anda menetapkan matlamat anda untuk mempunyai idea berapa lama anda tinggal di program penurunan diet atau berat badan anda. 4) PRIORITY 'PROTEIN: Protein adalah bahan api untuk badan kita untuk membina semula otot. Ia juga lazat dan berkhasiat dan boleh berpuas hati dengan jumlah yang cekap kalori. Bersenam membakar kalori dan lemak dan meningkatkan metabolisme anda dengan membina otot. Tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang dikenali untuk harga yg terlalu tinggi jumlah kalori yang anda bakar dan memandang rendah jumlah yang mereka beli. Ini bermakna bahawa apabila anda mula untuk melatih, merasakan badan anda defisit dan meningkatkan isyarat lapar, menurut kajian semula kajian mengenai penurunan berat badan. Jika anda rajin, anda akan makan apa-apa yang terbakar dan kemudian beberapa. 5) berterusan dan aktiviti fizikal secara beransur-ansur di gimnasium, senaman yang terbaik adalah otot pengukuhan yang pelangsingan tanpa sedikit aktiviti otot 'sering pergi bentuk lembik dan sedikit, kerana dia kehilangan jisim otot, yang mungkin tidak pun enak . Di samping itu, jika anda kehilangan otot metabolisme anda diturunkan, dan risiko berat badan sekali lagi adalah amat nyata. Selain kekuatan yang penting ialah kekerapan. Menurut garis panduan SIO yang (Itali Persatuan Obesiti) dan ADI (Itali Dietetic Association) di kalangan orang dewasa untuk mencegah pertambahan berat badan, selain daripada diet yang seimbang, adalah disyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana intensiti aerobik diamalkan sekurang-kurangnya 10 minit berturut-turut. Untuk berat badan berlebihan dan mata pelajaran gemuk menjalani diet rendah kalori yang seimbang, ia telah diperhatikan bahawa faedah tahap penurunan berat badan bertambah apabila set masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal: kurang daripada 150 minit seminggu menentukan pengurangan berat badan minimum; 150-250 minit seminggu yang membawa kepada pengurangan sederhana (2-3 kg dalam 6-12 bulan); 250-400 minit seminggu menawarkan pengurangan kira-kira 5,0-7,5 kg dalam 6-12 bulan.
