De belangrijkste parameters om in gedachten te houden voor effectief programmeren zijn:
intensiteit, volume, frequentie en dichtheid:
Intensity : Organische en gespierde toewijding met betrekking tot de maximaal mogelijke prestaties (kwaliteit). Er kan worden verwezen naar het percentage kilogram dat is gebruikt in vergelijking met het plafond in een bepaald jaar, naar het aantal mogelijke herhalingen van het gebaar in een bepaalde tijd, naar de bewegingssnelheid in de race, naar de hoogte die is overschreden in de sprongen enz;
Volume : aantal stimuli gerelateerd aan de enkele oefening of de hele trainingssessie (aantal). Het verwijst naar een homogene som van belastingen zoals: aantal opgeheven kilogrammen, aantal herhalingen van een gebaar, aantal reeksen of groepen, afgelegde afstand in wedstrijden, enz.;
Densiteit: Verband tussen uitvoering en hersteltijd. Het wordt uitgedrukt in tijdswaarden of in percentage met betrekking tot de reeks van de enkele oefening of van de gehele trainingssessie;
Frequentie: Aantal keren dat dezelfde stimulus wordt gebruikt in de tijdseenheid die in aanmerking wordt genomen (dagen, weken, enz.);
Met betrekking tot de structurering van de programmering is het noodzakelijk eerst de betekenis te verduidelijken van sommige uitdrukkingen zoals microcycle, mesocycle en macrocycle:
I Macrocycle:
staat voor de algemene sportprogrammering, gericht op het bereiken van het uiteindelijke doel bestaande uit de verschillende stadia die aan het eind van elke mesocycle worden bereikt. De duur varieert van enkele maanden tot een jaar.
Mesocycle: bevat de microcycli die nodig zijn om op korte termijn een eerste doel te bereiken. Het is meestal geprogrammeerd om de effecten van training te benutten, maar zonder het lichaam teveel te belasten. Op deze manier is het mogelijk om de mesocycle binnen een macrocycle positief te herhalen. Deze periode wordt ook wel de functionele cyclus genoemd, de duur gaat van enkele weken tot enkele maanden.
Microcycle: bestaat uit een of meer gefinaliseerde trainingssessies die het microprogramma afsluiten. Meestal varieert de duur van twee tot tien dagen.
Trainingseenheid: bestaat uit een enkele trainingssessie die gewoonlijk een tot twee uur duurt.
