Etkili programlama için akılda tutulması gereken ana parametreler şunlardır:
yoğunluk, hacim, frekans ve yoğunluk:
Yoğunluk : Mümkün olan maksimum performansa (kalite) ilişkin olarak organik ve kaslı bağlılık. Belirli bir yıldaki tavana kıyasla kullanılan kilogram yüzdesine, belirli bir zamanda hareketin olası tekrarı sayısına, yarıştaki hareket hızına, atlamalardaki yüksekliğe vb.
Cilt : Tek bir egzersizle veya tüm egzersiz seansıyla ilgili uyaranların sayısı (miktar). Aşağıdakiler gibi homojen bir yük toplamı anlamına gelir: kaldırılan kilogram sayısı, bir hareketin tekrarı sayısı, seri veya grup sayısı, yarışlarda katedilen mesafe vb.
Yoğunluk:
Sıklık: Aynı uyaranın dikkate alınan zaman biriminde (günler, haftalar vb.) Kullanılma sayısı;
Programlamanın yapılandırılması ile ilgili olarak, ilk önce microcycle, mesocycle ve macrocycle:
I Macrocycle:
, son hedefe ulaşmak için genel spor programlamasını temsil eder. Her mesocycle sonunda ulaşılan çeşitli aşamalardan oluşur. Süresi birkaç aydan bir yıla kadar değişiyor.
Mesocycle: kısa vadede ilk hedefi elde etmek için gereken mikro döngüleri içerir. Genellikle eğitimin etkilerinden yararlanmak için programlanır, ancak vücuda çok fazla baskı yapmadan. Bu şekilde, bir makrosikl içindeki mesosikleyi pozitif olarak tekrarlamak mümkündür. Bu döneme fonksiyonel döngü adı da verilir, süresi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer.
Microcycle: mikro programdan oluşan bir veya daha fazla sonlandırılmış eğitim oturumundan oluşur. Genellikle süresi iki ila 10 gün arasında değişir.
Eğitim ünitesi: genellikle bir ila iki saat arasında süren tek eğitim seansından oluşur.
