line-height="" style="“margin-bottom：0cm;"> 現在所有這項運動都知道了如果以激動或過度的方式練習，它會磨損有機體的所有結構。因此，有必要校準和實施培訓計劃，以實現鍛煉，表現和幸福之間的平衡。一個好的運動訓練師，私人教練或負責這項工作的人必須始終考慮到為了實現目標，有必要校準正確的節目，後者在整個賽季中總是要考慮許多參數，因此起著非常重要的作用。我們將在本文中介紹。一般來說，一個賽季總是根據運動員必鬚麵對的比賽來構建，並且必須在最佳身體和精神狀態下找到他。
有效編程要記住的主要參數是：
強度，體積，頻率和密度：
強度 ：有關最大可能性能（質量）的有機和肌肉承諾。可以參考給定年份與天花板相比所使用的千克的百分比，在給定時間內手勢可能重複的次數，比賽中的移動速度，跳躍中超過的高度等;
卷 ：與單次練習或整個訓練課程（數量）相關的刺激次數。它指的是均勻的載荷總和，例如：提升的千克數，手勢的重複次數，系列或群組的數量，比賽中的行進距離等;
密度： 執行和恢復時間之間的關係。它以時間值或相對於單個運動系列的百分比表示 整個培訓課程;
頻率： 在考慮的時間單位（天，周等）中使用相同刺激的次數;
關於編程的結構，有必要首先澄清一些表達式的含義，如microcycle，mesocycle和macrocycle：
I Macrocycle：
代表整體體育節目，旨在實現最終目標由每個中氣圈末端到達的各個階段組成。它的持續時間從幾個月到一年不等。
Mesocycle：包括在短期內獲得第一個目標所需的微循環。它通常被編程為利用訓練的效果，但不會過多地壓迫身體。以這種方式，可以在大環內積極地重複中環。這個時期也稱為功能循環，其持續時間從幾周到幾個月。
Microcycle：由一個或多個最終的培訓課程結束微程序組成。通常其持續時間從2到10天不等。
訓練單位：由單次訓練組成，通常持續一到兩個小時。
