Os principais parâmetros a ter em conta para uma programação eficaz são:
Intensidade : Compromisso orgânico e muscular em relação ao máximo desempenho possível (qualidade). Pode-se referir à porcentagem de quilogramas utilizados em relação ao teto em um dado ano, ao número de repetições possíveis do gesto em um dado tempo, à velocidade de movimento na corrida, à altura excedida nos saltos etc;
Volume : Número de estímulos relacionados ao exercício único ou a sessão de treinamento inteira (quantidade). Refere-se a uma soma homogênea de cargas tais como: número de quilos levantados, número de repetições de um gesto, número de séries ou grupos, distância percorrida em corridas, etc .;
Densidade:
Frequência: Número de vezes que o mesmo estímulo é usado na unidade de tempo considerada (dias, semanas, etc.);
No que diz respeito à estruturação da programação, é necessário esclarecer primeiro o significado de algumas expressões como microciclo, mesociclo e macrociclo:
I Macrociclo:
representa a programação esportiva geral, destinada a alcançar o objetivo final consistindo dos vários estágios que são alcançados no final de cada mesociclo. Sua duração varia de alguns meses a um ano.
<>> Mesociclo: inclui os microciclos necessários para obter um primeiro objetivo a curto prazo. Geralmente é programado para explorar os efeitos do treinamento, mas sem forçar muito o corpo. Desta forma, é possível repetir positivamente o mesociclo dentro de um macrociclo. Este período também é chamado de ciclo funcional, sua duração vai de algumas semanas a alguns meses.
<>> Microciclo: consiste em uma ou mais sessões de treinamento finalizadas concluindo o microprograma. Geralmente sua duração varia de dois a dez dias.
Unidade de treinamento: consiste em uma única sessão de treinamento que geralmente dura de uma a duas horas.
