Parameter utama yang perlu diingat untuk pemrograman yang efektif adalah:
intensitas, volume, frekuensi dan kepadatan:
Intensitas : Komitmen organik dan berotot sehubungan dengan kinerja (kualitas) semaksimal mungkin. Hal ini dapat mengacu pada persentase kilogram yang digunakan dibandingkan dengan langit-langit pada tahun tertentu, dengan jumlah kemungkinan pengulangan gerakan pada waktu tertentu, dengan kecepatan gerakan dalam perlombaan, dengan ketinggian yang terlampaui dalam lompatan, dll;
Volume : Jumlah rangsangan yang terkait dengan latihan tunggal atau seluruh sesi pelatihan (kuantitas). Ini mengacu pada jumlah muatan yang homogen seperti: jumlah kilogram yang diangkat, jumlah pengulangan gerakan, jumlah seri atau kelompok, jarak yang ditempuh dalam perlombaan, dll;
Density: Hubungan antara eksekusi dan waktu pemulihan. Ini dinyatakan dalam nilai waktu atau dalam persentase sehubungan dengan rangkaian latihan tunggal atau dari seluruh sesi pelatihan;
Frekuensi: Berapa kali stimulus yang sama digunakan dalam unit waktu yang dipertimbangkan (hari, minggu, dll.);
Sehubungan dengan penataan pemrograman, pertama-tama perlu diklarifikasi arti dari beberapa ekspresi seperti siklus mikro, siklus dan macrocycle:
I Macrocycle:
mewakili pemrograman olahraga secara keseluruhan, yang bertujuan untuk mencapai tujuan akhir terdiri dari berbagai tahapan yang dicapai pada setiap akhir siklus mesoc. Durasi bervariasi dari beberapa bulan hingga satu tahun.
Mesocycle: termasuk siklus mikro yang diperlukan untuk mendapatkan tujuan pertama dalam jangka pendek. Biasanya diprogram untuk mengeksploitasi efek pelatihan, tetapi tanpa terlalu menekankan tubuh. Dengan cara ini dimungkinkan untuk mengulang secara positif mesocycle di dalam macrocycle. Periode ini juga disebut siklus fungsional, durasinya berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Microcycle: terdiri dari satu atau lebih sesi pelatihan yang telah diselesaikan yang menyimpulkan program mikro. Biasanya durasinya bervariasi dari dua hingga 10 hari.
Unit pelatihan: terdiri dari satu sesi pelatihan yang biasanya berlangsung dari satu hingga dua jam.
