Los principales parámetros a tener en cuenta para una programación efectiva son:
intensidad, volumen, frecuencia y densidad:
Intensidad font font = "Arial, serif"> : Compromiso orgánico y muscular con respecto al máximo rendimiento posible (calidad). Puede referirse al porcentaje de kilogramos utilizados en comparación con el techo en un año determinado, al número de posibles repeticiones del gesto en un momento dado, a la velocidad de movimiento en la carrera, a la altura excedida en los saltos, etc .;
Volume : Número de estímulos relacionados con el ejercicio individual o la sesión de entrenamiento completa (cantidad). Se refiere a una suma homogénea de cargas tales como: número de kilogramos levantados, número de repeticiones de un gesto, número de series o grupos, distancia recorrida en las carreras, etc .;
Densidad: Relación entre la ejecución y el tiempo de recuperación. Se expresa en valores de tiempo o en porcentaje en comparación con las series del ejercicio individual o de toda la sesión de entrenamiento;
Frecuencia: Número de veces que se utiliza el mismo estímulo en la unidad de tiempo considerada (días, semanas, etc.);
Con respecto a la estructuración de la programación, es necesario aclarar primero el significado de algunas expresiones como microciclo, mesociclo y macrociclo:
Macrociclo:
representa la programación deportiva general, dirigida a lograr el objetivo final Consiste en las diversas etapas que se alcanzan al final de cada mesociclo. Su duración varía desde unos pocos meses hasta un año.
Mesocycle: incluye los micro ciclos necesarios para obtener un primer objetivo a corto plazo. Por lo general, está programado para explotar los efectos del entrenamiento, pero sin estresar demasiado el cuerpo. De esta manera es posible repetir positivamente el mesociclo dentro de un macrociclo. Este período también se denomina ciclo funcional, su duración va desde unas pocas semanas hasta un par de meses.
Microciclo: consiste en uno o más microprogramas de finalización de la sesión de entrenamiento finalizada. Por lo general, su duración varía de dos a 10 días.
Unidad de entrenamiento: consiste en una sesión de entrenamiento que generalmente dura entre una y dos horas.
