style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> acum este cunoscut tuturor dacă este practicată într-o manieră agonistă sau excesivă, ea elimină toate structurile organismului. Prin urmare, este necesar să se calibreze și să se efectueze un program de formare pentru a obține un echilibru între exercițiu, performanță și bunăstare. Un antrenor atletic bun, un antrenor personal sau o persoană responsabilă cu munca trebuie să țină cont întotdeauna de faptul că pentru a atinge un obiectiv este necesar să se calibreze o programare corectă, acesta din urmă joacă un rol extrem de important având în vedere mulți parametri care trebuie luați în considerare întotdeauna pe tot parcursul sezonului și că vom acoperi în acest articol. În general, un sezon este întotdeauna structurat pe baza concursurilor la care trebuie să se confrunte sportivul și în care trebuie să se găsească în cele mai bune condiții fizice și mentale.

10pt "> Parametrii principali pe care trebuie să îi țineți minte pentru o programare eficientă sunt:

font-size: -bottom: 0cm; linia-înălțime: 100% ">

Intensitatea : Angajament organic și muscular cu privire la performanța maximă (calitate). Acesta poate fi referit la procentul de kilograme utilizat în comparație cu plafonul într-un an dat, la numărul de repetiții posibile ale gestului într-un anumit moment, la viteza de mișcare în cursa, la înălțimea depășită în sărituri etc .;

Volum : Numărul de stimuli legați de exercițiul unic sau de întreaga sesiune de instruire (cantitate). Se referă la o sumă omogenă de încărcături, cum ar fi: numărul de kilograme ridicate, numărul repetițiilor unui gest, numărul de serii sau grupuri, distanța parcursă în curse etc.

Densitate: Relația dintre timpul de execuție și timpul de recuperare. Se exprimă în valori de timp sau în procente în raport cu seria exercițiului unic sau a întregii sesiuni de formare;

Frecvență: numărul de stimuli utilizați în unitatea de timp luată în considerare (zile, săptămâni etc.);

stil Macrocycle = "margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> reprezintă programarea generală sportivă, constând din diferitele etape care sunt atinse la sfârșitul fiecărui mesociclu. Durata sa variază de la câteva luni la un an.

Mesociclu: include microciclurile necesare pentru a obține un prim obiectiv pe termen scurt. Este de obicei programat să exploateze efectele antrenamentului, dar fără a stresa corpul prea mult. În acest fel este posibilă repetarea pozitivă a mezociclului în interiorul unui macrociclu. Această perioadă este numită și ciclul funcțional, durata acestuia variind de la câteva săptămâni până la câteva luni.

Microciclu: constă dintr-una sau mai multe sesiuni de formare finalizate care încheie micro-program. De obicei, durata acestuia variază de la două la zece zile.

Unitatea de formare: constă în sesiunea de antrenament unică durează, de obicei, de la una la două ore.

Program de instruire

ARTICOLE CONEXE

Suntem internaționali