Katanya'daki kişisel antrenörünüz - SCIA'YI TAKİP ET
Sık sık spor salonuna gidip kendi işini yapmak senin başına gelir ve herhangi bir rehberlik yapmadan istediğin sonuçları alamazsın, hatta durumu daha da kötüleştirirsin. Şimdi, spor salonunda yapılan en yaygın altı hatayı uygun bir rehber olmadan listeleyeceğim:
1) ISITMAYIN - Hemen ısınmanın ardından uygun bir ısınma, mükemmel bir egzersiz yapmanıza olanak tanır ve Herhangi bir kazadan kaçının.
Isıtmanın daha sonra yapılan gerdirmeyi en üst seviyeye kadar çekebilmenizi sağladığını, egzersizin sonunda rahat hissetmenizi ve karşı durumda olduğu gibi sertleşmemenizi sağladığını unutmayın. .
2 -Harita'ya sadece kardiyo yapmak için spor salonuna gidin:
Sadece bir yandan bir kardiyo aktivite seansı yapmak için spor salonuna gitmek bir yandan kesinlikle faydalı olabilir, ancak diğer yandan, bilimsel çalışmalar gösteriyor ki kardiyo ile yüksek, orta ve düşük arasındaki yoğunluk seviyelerine sahip ağırlıklar arasındaki karışık bir aktivite optimum kilo kaybına neden olabilir.
Kısa molalar ile yüksek yoğunluklu antrenmanların (HIIT) vücut yağını azaltmada daha etkili bir şekilde katkıda bulunabileceği de tespit edilmiştir.
3- Kuvvet antrenmanı yapmayın:
daha önce söylediğimiz gibi, kardiyo antrenmanı mükemmel çünkü ruh halinizi iyileştirir, uykuyu iyileştirir, ancak egzersizi kaçırmamanızı UNUTMAYIN gücü.
Vücut geliştirme, kaslarınızı tonlandırmanıza ve onlara doğru önemi vermenize olanak sağlar, böylece spor salonunda olmasanız bile bazal metabolizma hızınızı artırabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Uyurken bile yağ tüketin.
4- Kas ağrılarından korkma:
Kas ağrısı, kasların çalıştığını, hatta bazıları sürekli olanları aramaya başladığını gösteren bir eğitim parçasıdır teknik olarak gecikmiş kas ağrısı (DOMS) denir.
Kas ağrısı durumunda ne yapmalı?
Eğitime devam etmeli miyiz?
Yoğun bir antrenmandan sonra kaslarımız özellikle etkilenir, bu durumda gerisi kesinlikle gerekli olabilir. En uygun aktivite, eğer günde antrenman yapmak istesek, kasları toksin salmak için salgılamak için çok düşük yoğunlukta çalışmak olur.
5-
Antrenmanınız çok çeşitli değildir -
Antrenman en önemli şeydir, ancak aynı egzersizleri sadece onları değiştirmeden yaptığımız zaman, vücudun uyum sağlaması gerekir. .
Bu uyarlama bir çıkmazla sonuçlanır. Temel olarak, eğitim uyarısı her zaman daima dikkate alınacak iki parametre olacak miktar ve yoğunluğa göre değiştirilmelidir. Egzersiz tipi, kasılma açısı, kavrama tipi, antremanımızı olabildiğince doğru ve doğru kılacak, vücuda her zaman yeni bir uyaran verecek özellikler olacaktır. ısıtma, kuvvet, elastikiyet.
1) ISITMAYIN - Hemen ısınmanın ardından uygun bir ısınma, mükemmel bir egzersiz yapmanıza olanak tanır ve Herhangi bir kazadan kaçının.
Isıtmanın daha sonra yapılan gerdirmeyi en üst seviyeye kadar çekebilmenizi sağladığını, egzersizin sonunda rahat hissetmenizi ve karşı durumda olduğu gibi sertleşmemenizi sağladığını unutmayın. .
2 -Harita'ya sadece kardiyo yapmak için spor salonuna gidin:
Sadece bir yandan bir kardiyo aktivite seansı yapmak için spor salonuna gitmek bir yandan kesinlikle faydalı olabilir, ancak diğer yandan, bilimsel çalışmalar gösteriyor ki kardiyo ile yüksek, orta ve düşük arasındaki yoğunluk seviyelerine sahip ağırlıklar arasındaki karışık bir aktivite optimum kilo kaybına neden olabilir.
Kısa molalar ile yüksek yoğunluklu antrenmanların (HIIT) vücut yağını azaltmada daha etkili bir şekilde katkıda bulunabileceği de tespit edilmiştir.
3- Kuvvet antrenmanı yapmayın:
daha önce söylediğimiz gibi, kardiyo antrenmanı mükemmel çünkü ruh halinizi iyileştirir, uykuyu iyileştirir, ancak egzersizi kaçırmamanızı UNUTMAYIN gücü.
Vücut geliştirme, kaslarınızı tonlandırmanıza ve onlara doğru önemi vermenize olanak sağlar, böylece spor salonunda olmasanız bile bazal metabolizma hızınızı artırabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Uyurken bile yağ tüketin.
4- Kas ağrılarından korkma:
Kas ağrısı, kasların çalıştığını, hatta bazıları sürekli olanları aramaya başladığını gösteren bir eğitim parçasıdır teknik olarak gecikmiş kas ağrısı (DOMS) denir.
Kas ağrısı durumunda ne yapmalı?
Eğitime devam etmeli miyiz?
Yoğun bir antrenmandan sonra kaslarımız özellikle etkilenir, bu durumda gerisi kesinlikle gerekli olabilir. En uygun aktivite, eğer günde antrenman yapmak istesek, kasları toksin salmak için salgılamak için çok düşük yoğunlukta çalışmak olur.
5-
Antrenmanınız çok çeşitli değildir -
Antrenman en önemli şeydir, ancak aynı egzersizleri sadece onları değiştirmeden yaptığımız zaman, vücudun uyum sağlaması gerekir. .
Bu uyarlama bir çıkmazla sonuçlanır. Temel olarak, eğitim uyarısı her zaman daima dikkate alınacak iki parametre olacak miktar ve yoğunluğa göre değiştirilmelidir. Egzersiz tipi, kasılma açısı, kavrama tipi, antremanımızı olabildiğince doğru ve doğru kılacak, vücuda her zaman yeni bir uyaran verecek özellikler olacaktır. ısıtma, kuvvet, elastikiyet.
